禁食对肠道细菌有好处吗？

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禁食的力量和有益肠道细菌的好处是过去几年健康研究的两大突破。研究证明，结合这两种健康趋势——为了肠道健康而禁食——实际上可能有助于让你更健康、更健康，甚至更快乐。

禁食可能有助于保护您的肠道微生物群。反过来，根据 2016 年发表的一项研究，这些细菌可以在您禁食时帮助保护您的身体。 美国国家科学院院刊.科学家们早就知道，禁食和肠道健康都可以增强您的免疫系统，保护您免受疾病的侵害，并在您生病时帮助您更快地康复。但这项新研究表明，禁食会触发一个基因开关，激活肠道内的抗炎反应，保护您和您健康的肠道细菌。

这项研究是针对果蝇进行的——果蝇绝对不是人类。但是，科学家们说，果蝇表达了许多与人类相同的代谢相关基因，为我们自己的系统如何运作提供了重要线索。他们发现禁食并激活脑-肠信号的苍蝇的寿命是不幸的苍蝇的两倍。 （相关：肠道细菌如何帮助您减肥）

这并不意味着为了肠道健康而禁食会让你的寿命延长一倍（我们希望它就这么简单！）但它更多地证明了禁食可以带来的好处。在证明明确的联系之前，需要对真实的人类进行更多的研究。尽管如此，其他研究表明，除了有益于我们的肠道微生物群和保护我们的免疫系统外，禁食还可以改善情绪，增加胰岛素敏感性，帮助锻炼肌肉，增加新陈代谢，并帮助您减肥。

关于禁食对肠道健康的最好的事情之一是，就健康黑客而言，这个非常简单：只需选择一段时间（通常在 12 到 30 小时之间——睡眠很重要！）从食物。如果您有兴趣尝试间歇性禁食计划，有很多方法可以帮助您开始，例如 5:2 饮食、Leangains、Eat Stop Eat 和 Dubrow Diet。

“我认为禁食是一种很好的减肥策略，不会感到被剥夺或痛苦，因为它可以让你吃饱，吃你喜欢吃的东西，但总的来说，你仍然吃得更少，”医学主任彼得勒波特说加利福尼亚州芳泉谷奥兰治海岸纪念医疗中心肥胖纪念护理中心的负责人，并补充说大多数人尝试它是安全的。 （相关：关于间歇性禁食你需要知道的一切）

尽管如此，如果您正在考虑禁食以保持肠道健康并且有任何饮食失调病史，或者目前正在处理与血糖相关的疾病，例如 1 型糖尿病，您应该避开并专注于以其他方式促进肠道健康。 （咳咳，益生菌……）

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