腹肌

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认为做数百次仰卧起坐是获得更健美腹肌的方法吗？再想一想，Gina Lombardi 说，她是洛杉矶的一名认证私人教练，曾与 Kirstie Alley 和 Leah Remini 合作过。她说，不要浪费时间做无意识的重复。获得结实腹部的最佳方法——让你在运动、日常活动和良好姿势中拥有强大的核心——是专注于正在锻炼的确切区域。 “关键是要知道你在锻炼哪些肌肉以及它们在哪里，然后在每次重复时调整到那个区域，”Lombardi 说。如果你不这样做，你可能会让其他肌肉，比如颈部和髋部屈肌，来做这项工作，你的腹部肌肉就不会感到疲劳或紧张。

Lombardi 还使用一种训练系统，每六到八周改变一次你做的练习，所以你的腹部肌肉不断受到挑战，从而加快了结果。作为奖励，你永远不会因为一遍又一遍地做同样的练习而感到无聊。

Lombardi 与她自己的客户一起使用各种练习，包括本月特色的三个练习。机器紧缩以腹直肌为目标，当您将上半身向骨盆卷曲时使用腹直肌。第二个练习，药球扭转，也可以加强腹直肌，但也可以锻炼斜肌，旋转和弯曲你的脊柱。最后一个练习，倾斜和桥梁，将加强整个腹部区域。

最后，像训练任何其他身体部位一样训练你的腹肌。 Lombardi 说，每周以适当的强度、重复次数和形式进行 3 次锻炼将使您的腹肌处于最佳状态。

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