舞蹈的8个好处

内容

• 舞蹈的好处
• 物理
• 1.改善心血管健康
• 2.提高平衡和力量
• 3.温柔地对待您的身体
• 心理
• 4.提高认知能力
• 5.挑战你的大脑
• 感性的
• 6.具有包容性
• 7.可以是社交活动
• 8.助您心情舒畅
• 对孩子的好处
• 舞蹈类型的好处
• 芭蕾舞
• 肚皮舞
• 嘻哈
• 点按
• 舞蹈技巧
• 放开不安全感和恐惧
• 从坚实的基础开始
• 课外练习
• 在定型前掌握节奏和时机
• 在课堂上正确定位自己
• 如何开始跳舞
• 选择您最感兴趣的舞蹈风格
• 在舞蹈室上课
• 在健身设施上课
• 在线观看视频系列
• 检阅YouTube
• 底线

关于音乐声音的切入似乎使我们的所有烦恼都消失了。

也许是因为您喜欢的音乐节奏或令人心跳加速的锻炼使您起床而起。或者，掌握更复杂的动作可能会给您带来很多乐趣，这是一个挑战。

无论您出于何种原因，都可以肯定的一件事是：舞蹈对身体，心理和情感的健康益处无穷无尽。

舞蹈的好处

无论您是80岁还是8岁，参加涉及舞蹈的体育锻炼都会改变您。

从更好的身心健康到情感和社交福祉的提升，将身体转移到音乐声中可以改变您的生活。

物理

舞蹈是一种运动，因此舞蹈的身体益处将与其他有氧运动相似。

1.改善心血管健康

舞蹈对心脏的有益健康作用恰恰符合卫生和公共服务部针对成年人的体育锻炼指南。它规定，为了健康，成年人应该这样做：

• 每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度锻炼， 要么
• 每周进行75分钟至150分钟的有氧运动

专业的舞厅舞者和经认证的私人教练Leon Turetsky说，各种舞蹈形式都可以使您的有氧运动得到很好的锻炼，因为执行不同的动作会挑战您的心率。

2.提高平衡和力量

专业舞蹈家AKT的教育总监乔纳森·泰利基（Jonathan Tylicki）是植根于舞蹈中的精品健身概念，他说，舞蹈之所以具有如此强的体能，其原因之一就是因为它融合了所有运动平面和各个方向上的运动。

“我们通常在日常生活中进行的运动（例如散步，走楼梯以及跑步机和骑自行车的常见锻炼）发生在矢状平面上，但是舞蹈可以使您的身体在所有平面上起作用，包括横向运动和旋转运动，这些运动会打开并锻炼所有肌肉，这意味着不剩下任何肌肉。”他说。

这种运动不仅增加力量，而且还改善平衡。

3.温柔地对待您的身体

许多形式的舞蹈（例如舞厅）适合行动不便或长期健康问题的人使用。

如果您担心上课的强度，请在开始上课之前与您的医生和辅导员交谈。如果需要，他们可以帮助您进行任何修改。

心理

4.提高认知能力

如果您需要移动的理由，请考虑以下事项：大量研究表明，随着年龄的增长，舞蹈如何保持甚至提高思考能力。

但是，这是怎么发生的呢？嗯，根据一些研究，科学家发现，控制记忆和技能（例如计划和组织）的大脑区域会随着舞蹈等运动而得到改善。

另外，与其他形式的锻炼不同，舞蹈具有通过节奏和音乐改善平衡的其他好处。

5.挑战你的大脑

如果您曾经尝试过踢踏舞，那么您就会完全理解跳舞挑战大脑的意义。

Tylicki指出，跳舞需要掌握的脑力，特别是，您需要专注于不断变化的动作以及回忆动作和方式。

无论您年龄多大，这都是一种出色的脑力锻炼方式。

感性的

6.具有包容性

舞蹈最大的优点之一是任何人都可以参加。如果您能够移动，即使只是上身也可以跳舞。

这种均衡器使舞蹈在通常回避其他形式锻炼的人们中如此受欢迎。

7.可以是社交活动

虽然您可能更愿意在没人看的时候踩一下动作，但与他人共舞却有些不可思议。

无论您是参加宴会厅或肚皮舞教室，与朋友共舞还是与孩子或孙子孙女发抖，跳舞时与其他人在一起都对您的社交和情感健康有益。

8.助您心情舒畅

泰利基说：“运动和舞蹈极富表现力，可以让您逃脱并放松。”正是这种“放松”，可以通过减轻压力，减轻焦虑和沮丧的症状以及增强自尊来帮助改善心理和情感健康。

对孩子的好处

运动和节奏对孩子来说很自然，当您让孩子参加常规舞蹈课时，好处只会越来越好。

舞蹈不仅可以让孩子们释放精力，而且还是一种表达自己的一种很好的方式（并且通常是安全的）。

百老汇舞蹈家，编舞家和舞蹈健身教练约瑟夫·科雷拉（Joseph Corella）说，舞蹈的艺术性为孩子们提供了学习另一种语言的机会：运动语言。

舞蹈训练还教会孩子勤奋的工作有回报。

“如果他们继续在课堂上努力，他们会从字面上看到结果。这是一种让孩子看到孩子的具体方法，观察他们的行为并听取老师的指导，再加上努力工作，会产生积极的结果。” Corella说。

Turetsky指出，舞蹈还可以帮助孩子们学习纪律，因为他们必须记住并执行需要练习和毅力的特定步骤和身体动作。

最后，图雷茨基说，他们必须与其他舞蹈演员一起努力实现共同目标，从而学习团队合作，这可以转化为生活中许多不同的领域。

舞蹈类型的好处

从传统的芭蕾舞，宝莱坞到放克的各种舞蹈风格，都具有生理，心理和情感上的好处。舞蹈如何使您受益的关键是找到最喜欢的风格。

以下是几种入门方法：

芭蕾舞

这是一种非常优美和技术性的舞蹈形式，但也适合所有年龄段的人。众所周知，芭蕾舞是所有舞蹈的基本风格。

Turetsky之所以这样说是因为您对以下方面有了基本的了解：

• 步法
• 平衡
• 定时
• 转弯
• 灵活性
• 核心力量

肚皮舞

肚皮舞是一个很好的开始，特别是如果您想学习如何通过使用腹部肌肉，核心，手臂和臀部来表达自己。

Turetsky说：“这是一种很有节奏感和乐趣的舞蹈风格。”它比孩子更适合成年人。

嘻哈

Turetsky说：“嘻哈是一种非常自由和原始的舞蹈形式，您可以用自己的整个身体和姿势在音乐中表达自己。”

嘻哈风格非常适合所有年龄段，尤其适合那些想在流行音乐和现代音乐中跳舞并拥有很多个性和风格的人。

点按

“学习水龙头就像在上一堂音乐理论课，” Corella说。

踢踏舞者学习如何聆听音乐的不同层次，细分节奏，以及在音乐之上创建附加的，互补的节奏层。

他补充说：“他们既是乐器演奏家，又是舞蹈家，是打击乐器部分的一部分。”

舞蹈技巧

说到跳舞技巧，专家们都认为最重要的是获得乐趣。除此之外，其他一些技巧还包括：

放开不安全感和恐惧

良好跳舞的第一步是放开您的不安全感和恐惧感。无论您的级别如何，都是如此。

“跳舞-无论是在镜子前，在课堂上还是在夜总会的舞池中间，都要求您在脑海中默默地说出自己做不到或别人在评价你的声音。 ”，Corella说。

他说，跳舞要求您信任自己，信任您的训练并获得飞行许可。

从坚实的基础开始

Turetsky建议即使您想专注于另一种舞蹈风格，每个人都应进行一些芭蕾舞训练。

那是因为“芭蕾舞将教给您正确的身体对准方法以及如何使用核心，这样无论您进行什么动作，都可以找到自己的平衡点，”他解释说。

课外练习

尽管上舞蹈课非常重要，但最重要的是，图雷茨基说，您还必须自己练习以巩固信息，并确保您的身体发展出适当的肌肉记忆。这是在家中方便使用镜子的时候！

在定型前掌握节奏和时机

Turetsky说，许多人立即关注有趣的“样式”部分。

但是，如果您正在上课学习特定的舞蹈风格，Turetsky说，您需要首先降低基本的时间安排和节奏，然后再将您的手臂，个性和品味添加到其上。

在课堂上正确定位自己

您可以通过靠近班级中间而不是角落来做到这一点。

Tylicki解释说：“这对于初学者特别有用，因为您可以很好地看到老师，并且老师可以看到您并帮助您进行更正。”

如何开始跳舞

虽然跳舞就像打开某些乐曲并在客厅中走动一样容易，但还有一些更正式的方法可以学习不同风格的舞蹈和舞蹈技巧。以下是一些开始舞蹈的方法。

选择您最感兴趣的舞蹈风格

第一步是选择最想学习的一两种风格。然后，对这些样式进行一些研究，以找出学习方法和技巧的最佳方法。

在舞蹈室上课

如果您准备接受正式指导，那么从舞蹈工作室开始是您的最佳选择。大多数工作室都有从入门到高级的课程。

选择您想尝试的风格，并注册入门课程或初学者课程。如果您不确定从哪里开始，请与工作室负责人或您感兴趣的课程的讲师联系。

在健身设施上课

许多体育馆和精品健身室提供与舞蹈有关的课程，例如：

• 普拉提
• 巴雷
• 尊巴舞
• 有氧舞蹈
• 嘻哈

在线观看视频系列

在线上有几个正式程序可带您完成舞蹈的顺序。

检阅YouTube

除了您可以在网上找到的更正式的视频之外，YouTube上还提供了一些很棒的剪辑片段和关于舞蹈的提示，它们也是免费的。如果可以，将视频投影到电视上，然后继续进行。

底线

舞蹈的好处涵盖所有健康领域，包括身体，心理和情感。它不仅为您提供一种表达自我和娱乐的方法，而且还可以算作您一周的心血管锻炼时间。

因此，抓住一个朋友，参加初学者或入门班，然后开始吧！