阳光有什么好处？

内容

• 阳光和心理健康
• 其他阳光好处
• 建立坚固的骨骼
• 预防癌症
• 治愈皮肤状况
• 附加条件
• 阳光和节制
• 外表

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阳光和血清素

我们习惯于听到太多的阳光可能对皮肤有害。但是您知道正确的平衡可以带来很多舒缓情绪的好处吗？

阳光和黑暗触发大脑中激素的释放。人们认为，暴露在阳光下会增加大脑释放一种称为血清素的激素。 5-羟色胺与改善情绪，帮助人感到镇定和专注有关。在晚上，较暗的灯光会触发大脑产生另一种称为褪黑激素的激素。这种激素负责帮助您入睡。

没有足够的阳光照射，您的血清素水平会下降。血清素水平低与季节性模式（以前​​称为季节性情感障碍或SAD）导致重大抑郁症的风险较高有关。这是由于季节变化而引发的抑郁症的一种形式。

改善心情并不是增加日照量的唯一原因。捕获适量的射线有一些健康益处。

阳光和心理健康

日光照射减少与血清素水平下降有关，这可能导致季节性抑郁症。通过眼睛进入的日光会触发5-羟色胺的光诱导作用。阳光提示视网膜中的特殊区域，从而触发5-羟色胺的释放。因此，您更容易在冬季（白天较短）遇到这种类型的抑郁症。

由于这种联系，具有季节性特征的抑郁症的主要治疗方法之一是光疗，也称为光疗。您可以在家中放一个光疗盒。盒子发出的光模仿自然的阳光，刺激大脑制造5-羟色胺并减少多余的褪黑激素。

暴露在阳光下也可以使以下人受益：

• 其他类型的严重抑郁症
• 经前烦躁不安（PMDD）
• 孕妇抑郁症

与焦虑症有关的疾病和惊恐发作也与季节变化和日照减少有关。

其他阳光好处

太阳的好处不仅仅在于抵抗压力。以下是捕获某些光线的其他一些原因：

建立坚固的骨骼

暴露在阳光中的紫外线B辐射下会导致人的皮肤产生维生素D。根据，在穿着泳衣的30分钟内，人们会产生以下维生素D：

• 在大多数白种人中为50,000国际单位（IU）
• 晒黑的人为20,000至30,000 IU
• 深色皮肤的人有8,000至10,000 IU

由于阳光而产生的维生素D在骨骼健康中起着重要作用。维生素D含量低与儿童病以及骨质疏松和骨软化症等骨骼浪费性疾病有关。

预防癌症

尽管过多的阳光会导致皮肤癌，但是适量的阳光实际上对癌症有预防作用。

据研究人员称，与白天白天阳光较多的人相比，那些居住在日光时间较少的地区的人更容易患上某些特定的癌症。这些癌症包括：

• 结肠癌
• 霍奇金淋巴瘤
• 卵巢癌
• 胰腺癌
• 前列腺癌

治愈皮肤状况

根据，日光照射也可能有助于治疗多种皮肤病。医生建议紫外线辐射治疗：

• 银屑病
• 湿疹
• 黄疸
• 粉刺

虽然并非所有人都可以接受光疗，但皮肤科医生可以建议光疗是否对您的特定皮肤问题有益。

附加条件

研究表明，日光之间的初步联系是对其他几种疾病的潜在治疗方法。这些包括：

• 类风湿关节炎（RA）
• 系统性红斑狼疮
• 炎症性肠病
• 甲状腺炎

但是，在研究人员得出结论认为日光可以治疗这些疾病和其他疾病之前，还需要进行更多的研究。

阳光和节制

虽然有很多充分的理由让太阳晒太阳，但太阳会发出紫外线（UV）辐射。紫外线可以穿透皮肤并破坏细胞DNA。这会导致皮肤癌。

研究人员并不总能准确地衡量您应该在外面呆多长时间才能获得阳光的好处。但是，定义过量的日晒取决于您的皮肤类型以及太阳光线的直射程度。

皮肤白皙的人通常比皮肤深色的人更容易被晒伤。另外，当太阳光线直射时，您更有可能被太阳晒伤。通常在上午10点至下午4点之间进行。

据介绍，每周手臂，手部和面部日光照射5至15分钟到2-3次足以享受阳光中维生素D的增强作用。请注意，阳光必须穿透皮肤。在皮肤上戴防晒霜或衣服不会导致维生素D的产生。

但是，如果您要出门超过15分钟，那么保护皮肤是个好主意。您可以通过使用防晒系数（SPF）至少为15的防晒霜来做到这一点。戴上防护帽和衬衫也可以帮助您。

外表

从治疗皮肤状况到改善情绪，阳光具有许多好处。如果您生活在较高的纬度地区，几乎没有阳光，则灯箱可能会提供一些促进心情的好处。

由于过度的阳光照射会增加患皮肤癌的风险，因此不要在没有防晒霜的情况下待在户外太久。如果您要出门超过15分钟左右，则需要SPF至少为15的防晒霜。