立即尝试的最佳肯定

内容

• 什么是肯定？
• 肯定的好处
• 如何选择肯定
• 如何制定肯定实践
• 最好的肯定尝试
• “这将是美好的一天。”
• “属于我的，只会找我。”
• “我很坚强，我有能力。”
• “你很大胆。你很聪明，你很漂亮。”
• “你应该拥有世界上所有的空间来呼吸、扩张和收缩，给我生命。我爱你。”
• “我年轻而永恒。”
• “我的生活充满了充满爱心和快乐的人，我的工作场所充满了冒险。”
• “我以前做过这个。”
• “我已经做得够多了。”
• “谢谢。我有我需要的一切。”
• “你是一个特殊的场合。”
• “快乐是我与生俱来的权利。”
• 审查

如今，您可能会看到越来越多的人在社交媒体上分享他们的肯定。每个人——从你最喜欢的 TikTok 粉丝到 Lizzo 和 Ashley Graham——都在使用这些强大、简洁的咒语作为他们自我保健程序的一部分。但是，一串单词真的能改变游戏规则吗？当你听到为什么医生都喜欢肯定语时，你会仔细看看你在 IG 上遇到的下一个，甚至可能也想开始在你的生活中使用它们。

什么是肯定？

首先，什么是肯定？从本质上讲，这一切都是关于向宇宙表达一些积极的态度，然后利用这种力量。 “肯定是用语言表达出来的短语、咒语或陈述——内部或外部，”西雅图临床心理学家 Carly Claney 博士解释说。她解释说，通常情况下，这是一个积极的声明，旨在鼓励、提升和赋予说话或思考它的人权力。

纽约市 One Medical 的家庭医生兼医疗主任 Navya Mysore 医学博士补充说，肯定还可以帮助“对抗”可能在你脑海中闪过的消极想法。 “通过以足够的频率重复这些陈述，你可以克服大脑消极的回话，增加你的信心和能力，让你的生活做出积极的改变。” （相关：尝试这些睡眠肯定来得分一些严重的闭眼）

虽然这听起来有点不可思议，但肯定是有科学依据的。

肯定的好处

只是重复任何旧词并不是重点。专家表示，为了获得潜在的回报，研究表明，您需要找到一个（或两个）特定的肯定，来表达您和您独特的目标或愿景。事实上，2016 年的一项研究发现，自我肯定（“我是”陈述）与积极应对技巧有关；他们可以“[激活]大脑中与奖励和积极强化相关的部分，”克莱尼分享道，他补充说，肯定可以“既有短期效果（通过调节交感神经系统）”——想想：让你平静下来高压力的发作——并且“经常练习可能会产生更长期的影响”。

迈索尔博士指出，这些长期影响可以帮助“改变你的观点和行为以实现你的目标”。 “在某种程度上，这类似于锻炼——当你经常锻炼时，你会开始看到你的身心受益，例如增加力量和耐力。同样，当你继续定期使用积极的肯定时，你就会开始相信他们，你的行动将证明这一点，这反过来会让你更容易实现你的目标。”

Mysore 博士补充说，肯定还可以帮助提升您的整体情绪，进而有助于缓解压力、焦虑甚至抑郁。 （相关：在压力失控之前阻止压力的 3 种专家技术）

如何选择肯定

都是很强大的东西。但是，如果您正在努力挑选一个感觉正确的肯定，或者甚至只是发现与自己交谈的概念有点不寻常，那么专业人士可以为您提供帮助。

Mysore 博士建议从关注的一个重点领域开始。她说：“我建议花一些时间考虑一下你希望改善的生活领域。” “它会从一些小事开始，比如即将召开的工作会议，你会对此感到紧张。你的肯定可能会提醒自己你擅长你的工作，你对自己的角色有信心。”

下一步？在准备会议时对自己重复这句话，因为这样做可以帮助减轻压力并增强对实际会议的信心。 “随着时间的推移，你可以将积极的肯定扩展到你生活的更大部分和你面临的更大挑战，”迈索尔博士说。

克莱尼赞同这些观点，并补充说，“我建议选择一些简单的东西，要么现在与你产生共鸣，要么你希望很快相信自己。你可以想到你钦佩甚至嫉妒的人，然后问，'他们怎么想的“关于他们自己？我最羡慕我想要效仿的特征是什么？”并将其转化为对自己的肯定。” （相关：如何使用“设计思维”来实现你的目标）

请记住：“当你刚开始时，没有必要太有创意，也没有必要觉得你需要非常原创，”克莱尼补充道。

如果您还没有准备好开始与镜子中的倒影交谈，那么您并不孤单。事实上，迈索尔博士说她也有类似的感觉。 “我发现很难大声说出对自己的肯定，”她分享道。 “但喜欢思考并写出来。”这正是 Claney 建议人们做的事情，如果他们也发现大声重复他们的肯定不舒服。

“一开始，就像开始养成任何习惯一样，可能会感到尴尬，”迈索尔博士补充道。 “但保持一致性将有助于在一段时间后让肯定感觉成为第二天性。”

如何制定肯定实践

两位专业人士都同意，将这些强有力的短语融入您的一天没有错——毕竟，一个正念时刻几乎可以随时随地发生。但是你 做 必须有意识地让它成为你日常生活的一部分。这正是迈索尔博士建议您“安排时间”的原因。

“考虑一下并说这是一个好主意通常是不够的。它需要有意识地计划出来。你打算什么时候练习这个？在你的日历上阻止它或保留一个习惯跟踪器来让你自己负责，”她说.

也是个好主意？将个人练习变成集体练习。 “与一些也在尝试将肯定句融入生活的朋友一起加入，这样你们可以在一开始就让彼此承担责任，这样感觉就像是共同努力，”迈索尔博士说。 （相关：10 份你真正想要写的可爱日记）

“如果自我肯定的练习很难自己开始，那就找一个冥想应用程序或瑜伽老师，将肯定语融入他们的练习中，”克莱尼补充道。 “让其他人为你创造空间来练习肯定是帮助你自己验证肯定的好方法。”

反思你之后的感受同样重要。 “在肯定之后花点时间感受一下它周围的空间，”她建议道。 “说出这些话你有什么感觉 - 你能接受吗？即使它没有完全引起共鸣，你能看到你相信它的意图吗？你能尊重追求感觉遥不可及的东西的价值吗？拥有肯定实践对您有意义，会将其作为有价值的东西来执行，而不仅仅是对自己坚持的另一种期望或责任。” （相关：如何使用可视化来实现你今年的所有目标）

最好的肯定尝试

准备好开始了吗？这里有一些很好的肯定例子，它们可能会对你说话或激励你制作自己的积极短语。

“这将是美好的一天。”

迈索尔博士早上锻炼时喜欢说这个。 “我正在学习尝试在我的整体生活中保持更一致的积极态度，”她分享道。

“属于我的，只会找我。”

信心教练 Ellie Lee 在 TikTok 上分享了这个肯定的例子，并补充说：“我不追逐；我吸引”，这提醒人们，本该属于你的东西会向你展示——也就是说，当然，如果你让它。

“我很坚强，我有能力。”

当谈到在自己的生活中选择肯定时，克莱尼更喜欢简单的东西，而这个“我是”的陈述让她想起了她内在的所有内在力量。

“你很大胆。你很聪明，你很漂亮。”

无论您是在 Instagram 上关注她，还是只是阅读她最新的自我保健运动，您都可能很清楚阿什利·格雷厄姆 (Ashley Graham) 对自我保健和爱的了解一两件事。这位明星在2017年分享了上述自爱的肯定，透露当她对自己的身体感到沮丧时，她会依赖它。 （相关：授权咒阿什利格雷厄姆用来感觉像个坏蛋）

“你应该拥有世界上所有的空间来呼吸、扩张和收缩，给我生命。我爱你。”

Lizzo 也喜欢使用自爱的肯定来帮助改善她与身体的关系。这位屡获殊荣的艺术家对着镜子对着她的肚子说话，按摩并在她的中间吹吻，她曾经非常讨厌她“想切断它”。相反，她说，“我非常爱你。非常感谢你让我开心，让我活着。谢谢你。我会继续听你的。”

“我年轻而永恒。”

除了 J.Lo 本人，没有其他人依靠这个强有力的声明来提醒自己，她在这个地球上的时间越长，她的力量就会变得越大。 2018年，她告诉 哈珀集市，“我每天都告诉自己，一天几次。这听起来像是陈词滥调，但事实并非如此：年龄全在你的脑海中。看看简·方达。” （顺便说一句，这个肯定的例子并不是洛佩兹练习自我保健的唯一方式。）

“我的生活充满了充满爱心和快乐的人，我的工作场所充满了冒险。”

有时，您需要提醒一下您周围的力量以及它们为您的生活带来的美好，正如洛佩兹最喜欢的另一句话所证明的那样。

“我以前做过这个。”

Claney 的另一个最爱，当您面对已知会给您带来压力的情况时，这可以帮助缓解焦虑，例如一项重大的工作任务或与您不太融洽的同事或家人打交道。 （想要更多肯定的例子只是为了焦虑？本指南已经涵盖了你。）

“我已经做得够多了。”

沉思一天前甚至一年前发生的事情？提醒自己已竭尽全力是专注于现在和未来的好方法，Claney 指出。

“谢谢。我有我需要的一切。”

自信鉴赏家 Lee 早上起床后做的第一件事是什么？她对她生活中已经拥有的所有事物表达了极大的感激之情。

“你是一个特殊的场合。”

美容大师 Alana Black 就是要穿你最喜欢的衣服，即使你只是跑到 Target 或药店。 “不要再等待最佳时机了。现在是最佳时机。现在就去做。穿上你的坏人装束出发，”她说。

“快乐是我与生俱来的权利。”

电影制片人和表演教练凡妮莎·麦克尼尔 (Vanessa McNeal) 以严肃的“能量提升”开始她的早晨，她告诉自己，“我值得不是因为我做了什么，而是因为我是谁。”

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