燃烧腹部脂肪的最佳运动

内容

• 硬拉划船三头肌回扣
• 带前弓步的二头肌弯举
• 深蹲推举
• 反向弓步与俄罗斯扭曲
• 紧握胸部推举桥
• 自行车
• 审查

锻炼神话一：针对特定区域进行锻炼将在该特定位置局部减少脂肪。 ICYMI，这是完全错误的（就像其他肌肉和脂肪神话一样，您需要直截了当）。这意味着那些仰卧起坐可能会建立一个强大的腹部，但他们不会真正燃烧腹部脂肪坐着 在上面 那些肌肉。

但是想要摆脱腹部脂肪是一个常见且非常相关的健身目标......那么当一个女孩想要燃烧腹部脂肪时该怎么办？

答案：燃烧脂肪 遍.最好的方法是什么？通过锻炼肌肉、燃烧卡路里的复合动作，您的整个身体都充满活力——而不仅仅是一个小肌肉群。 Nike 主教练 Rebecca Kennedy 在这里为您提供了全套动作，以增加您的日常训练，以获得最大的腹部脂肪燃烧益处。您不仅会看到腹部的效果，还会锻炼出更强壮的腿部、手臂和核心肌群。 （而且，不，你不会膨胀。）

这个怎么运作： 按照全身锻炼指示的组数和次数一起做所有这些动作，或者只是将它们添加到您当前的日常活动中。

你需要： 一组中等重量的哑铃

硬拉划船三头肌回扣

一种。 双脚分开站立，与臀部同宽，双手各持一个哑铃。

B. 膝盖轻轻弯曲，臀部向前弯曲，在胫骨前放下哑铃。

C。 背部平行于地板，将哑铃划向胸部，手肘靠近肋骨，手掌朝内。

D. 挤压肱三头肌以伸直手臂，手掌仍然朝内。

E. 反向运动返回起始位置。

做 3 组，每组 8 次。

带前弓步的二头肌弯举

一种。 双脚并拢站立，双手各持一个哑铃，放在两侧。

B. 右脚向前迈出一步，降低到前弓步直到大腿前部与地面平行。同时，旋转手掌面向前方，将哑铃向上卷曲至肩部，使手掌面向身体。

C。 下压右脚后退，同时有控制地放下哑铃，回到起始位置。

做 3 组，每组 8 次。

深蹲推举

一种。 双脚分开比臀部略宽站立，哑铃架在肩膀上，手掌朝内。

B. 下蹲，直到大腿与地板平行。

C。 站起来，将右哑铃举过头顶，掌心朝内。慢慢地放回原位。

D. 立即降低到另一个深蹲，然后站起来，将左哑铃举过头顶。慢慢地降低回到机架位置。

E. 立即下降到另一个深蹲，然后站起来，将两个哑铃举过头顶。慢慢降低回到起始位置。那是 1 代表。

做 3 组，每组 5 次。

反向弓步与俄罗斯扭曲

一种。 双脚并拢站立，双手水平握住一个哑铃，放在肚脐前面。

B. 右脚向后退一步，降低成弓步，直到大腿前部与地面平行。同时，将躯干向左扭转，到达左臀部旁边的哑铃，但保持视线向前。

C。 将躯干扭转回中心并按下左脚以向前迈出并返回起始位置。在相反的一侧重复。那是 1 代表。

做 3 组，每组 8 次。

紧握胸部推举桥

一种。 面朝上躺在地板上，双脚平放，膝盖指向天花板。三头肌被压入地板，肘部弯曲成 90 度角，每只手握住一个哑铃，手掌朝内。

B. 压入脚后跟以将臀部抬高与膝盖保持一致，同时将哑铃直接压在肩膀上。

C。 慢慢降低臀部和哑铃回到起始位置。

做 3 组，每组 8 次。

自行车

一种。 面朝上躺在地板上，双腿伸直，双手放在脑后，肘部宽。

B. 抬起双脚悬停在地板上，将下背部压入地板并将肚脐拉向脊柱。

C。 将右膝拉向胸部，旋转躯干使左肘接触右膝。

D. 切换，伸展右腿悬停并将右肘拉到左膝。那是 1 代表。

做 2 组，每组 15 次。

审查