纤维肌痛的最佳运动

内容

• 有氧运动
• 步行
• 泳池练习
• 伸展运动
• 力量训练
• 家务
• 不要放弃

总览

纤维肌痛引起慢性身体疼痛。持续的肌肉和组织压痛也会导致睡眠问题。射击疼痛可能非常严重，是由于您的身体部位被称为“嫩点”。痛苦的地方可能包括您：

• 颈部
• 背部
• 肘部
• 膝盖

尽管纤维肌痛会使运动变得困难，但重要的是要尽可能多地运动。根据国家关节炎与肌肉骨骼和皮肤病研究所的资料，经常运动是纤维肌痛最有效的治疗方法之一。

有氧运动

研究反复表明，定期进行有氧运动可改善纤维肌痛患者的疼痛，功能和整体生活质量。

许多医生建议轻柔的有氧运动作为治疗纤维肌痛的第一线。这是在考虑使用任何类型的药物之前。即使您的医生开出了适合您情况的药物，也很重要。

在一项针对400多名女性的研究中，减少了久坐的时间和较少的体力活动与较少的疼痛，疲劳和疾病的总体影响相关。

如果太痛苦或太累而无法运动，则可以从散步，在游泳池中移动或进行其他温和的活动开始。如果定期进行此操作，则可以随着时间的推移增强力量和耐力。

步行

物理治疗师可以帮助您制定家庭锻炼计划，但是首先，为什么不尝试简单地步行呢？最简单的活动形式通常是最好的。

您可以在任何地方做，只需要一双像样的鞋子。从短而轻松的步行开始，然后逐渐步行或更长时间。根据Mayo诊所的说法，一个好目标是每周进行至少30分钟的有氧运动，每次3次。

泳池练习

进行温水和轻度运动可以舒缓压力，减轻纤维肌痛的痛苦。

这项刊登在上的针对18至50岁女性的研究表明，在缓解纤维肌痛症状方面，在游泳池中进行的运动比基于健身房的有氧运动或家庭式的拉伸和强化运动更好。

伸展运动

您不必出汗就可以锻炼身体。例如，尝试：

• 温柔地伸展
• 放松练习
• 保持良好姿势

注意不要过度操作。进行一些有氧运动来热身后，最好伸展僵硬的肌肉。这将帮助您避免受伤。这是健康伸展运动的其他一些技巧：

• 轻轻移动。
• 永远不要伸展到痛苦的地步。
• 保持一小段时间，以获得最大的好处。

力量训练

根据a，力量训练可以显着改善纤维肌痛患者的生活质量。力量训练包括抵抗运动和举重。缓慢增加强度并减轻重量很重要。

开始低至1到3磅。定期的力量训练可显着减少：

• 疼痛
• 疲劳
• 招标要点
• 萧条
• 焦虑

家务

所有类型的体育活动都计数。园艺，吸尘或擦洗可能不会减轻疼痛，但已证明此类日常活动可减少疲劳并改善身体机能和生活质量。

从20到70岁的调查结果表明，与那些每天进行体育活动的人相比，那些每天进行最少体育活动的人的功能较差，而且疲劳程度更高。

不要放弃

为了获得体育锻炼的好处，务必坚持下去。逐渐养成规律的活动习惯。您的症状可能会改善。

如果您需要入门方面的帮助，请让您的医生或理疗师推荐在家中进行的锻炼。步调良好，避免感觉良好时过度使用。当您感觉到纤维耀斑时，将其降低一个档次。听您的身体，找到健康的平衡点。