怀孕期间要吃的7种营养水果
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在怀孕期间，您的小孩子依靠您提供他们所需的营养。这就是为什么现在该确保您为婴儿和您自己选择最佳食品。
重要的是要饮食均衡，包括许多水果和蔬菜。这些功能强大的食物具有您-和您的宝宝-保持健康所需的许多功能。
让我们谈谈您想要保留的最好的。而且不要忘了：冷冻和罐头水果和蔬菜通常和新鲜的水果一样营养丰富，所以不必觉得您必须直接从农贸市场买到它们。
怀孕期间吃水果的好处
怀孕时，重要的是要吃营养食品，并避免空卡路里。事实上，根据2013年的一项研究，如果您在怀孕期间主要吃垃圾食品，则可能是为了让宝宝终生偏爱脂肪和糖分。
水果和蔬菜充满营养。在饮食中添加多种维生素后，您可能会获得您和婴儿所需的大部分维生素，矿物质和纤维。
吃水果和蔬菜还有助于预防便秘，这是怀孕期间的常见症状。将您带到农产品过道，您将不会后悔。
怀孕期间应该吃的7种营养水果
如果您怀孕了，可能会想吃些含糖的东西。但是，请尽量不要养成小菜一碟或糖果棒来满足那种爱吃甜食的习惯。水果是完美的解决方案。
它提供您渴望的甜味和所需的营养。这些水果可以作为沙拉，冰沙，酸奶或任何时候的零食健康怀孕饮食的一部分。
1.橘子
橘子可帮助您保持水分。它们还是叶酸或叶酸的重要来源。叶酸是一种B族维生素，对预防脑和脊髓缺陷（也称为神经管缺陷）非常重要。
美国妇产科学院（ACOG）建议您在开始尝试生婴儿之前每天服用400微克（mcg）叶酸，然后在怀孕期间每天服用至少600 mcg。
橘子也是维生素C的一种。维生素C是一种抗氧化剂，有助于防止细胞受损。它还可以帮助您的身体吸收铁。
另外，这些小小的维生素炸弹是如此美味也无济于事。
2.芒果
芒果是维生素C的另一种重要来源。一杯可以为您提供建议的每日摄入量。
芒果中的维生素A含量也很高。出生时维生素A缺乏会导致免疫力降低和发生腹泻和呼吸道感染等并发症的风险增加。
据a称，尽管稀有，但可能会摄取过多的维生素A。芒果是怀孕饮食中的重要补充，但应适量食用，并搭配其他多种水果。
3.鳄梨
鳄梨的叶酸含量高于其他水果。它们也是：
- 维生素C
- 维生素B
- 维生素K
- 纤维
- 胆碱
- 镁
- 钾盐
一些妇女说，鳄梨有助于缓解恶心，这可能是因为水果中的钾和镁。
钾还可能有助于缓解腿部抽筋，这是一种常见的怀孕症状。腿抽筋通常是由低钾和镁引起的。
胆碱对婴儿大脑和神经的发育至关重要。胆碱缺乏会导致神经管缺陷和终生记忆障碍。
这里有很多方法可以将美味的avo偷偷带入您的饭菜。
4.柠檬
在一份报告中，孕妇报告了使用柠檬或柠檬香精来缓解妊娠相关恶心的一些成功方法。
柠檬也富含维生素C。它们有助于刺激消化系统，缓解便秘。
考虑将一些添加到您的水或茶中，或在这种地中海柠檬鸡肉食谱中使用它们。
5.香蕉
香蕉是钾的另一种。它们还包含维生素B6，维生素C和纤维。
怀孕期间便秘非常普遍。原因可能是：
- 肠道对子宫的压力
- 担心
- 焦虑
- 低纤维饮食
- 产前维生素中的铁
添加富含纤维的香蕉可能会有所帮助。表明维生素B6还可帮助减轻妊娠初期的恶心和呕吐。
6.浆果
浆果（例如蓝莓，覆盆子，草莓，黑莓和枸杞）富含各种美德，例如：
- 碳水化合物
- 维生素C
- 纤维
- 叶酸
它们还含有植物营养素，如类黄酮和花青素。
碳水化合物为您提供了急需的能量，它们很容易通过胎盘滋养宝宝。
重要的是要吃一些营养丰富的复杂碳水化合物（例如浆果），而不是加工的简单碳水化合物（例如甜甜圈，蛋糕和饼干）。
考虑用香蕉和浆果搅打思慕雪，制成富含维生素的餐点或点心。
7.苹果
苹果纤维含量高，是维生素C的一种。此外，它们还含有维生素A，钾和果胶。果胶是一种益生元，可以喂养肠道中的有益细菌。
为了让您的营养物获得最佳效果，请吃果皮-只需确保先用大量水冲洗即可。
苹果是便携式的，可以添加到许多食谱中，因此，在装满农产品包装袋时，请确保有存货。
怀孕期间您应该吃多少水果？
医学专家通常建议每天吃两至四份水果和四至五份蔬菜。
通常，一份水果是：
- 中等大小的整个水果（约一个网球的大小）
- 1杯切好的水果
蔬菜的一种食用量是：
- 1/2杯生或熟的蔬菜
- 1/2杯蔬菜汁
- 1杯绿叶蔬菜
对于100％果汁，只要经过巴氏消毒，就可以放心饮用。但是您可能会错过果汁形式的某些营养素。
干果也可用于以移动形式获取营养。请注意，与新鲜的同类产品相比，它们的卡路里和糖分含量更高。
为什么怀孕期间补水很重要
当您损失的水分超过摄入量时，就会发生脱水。这总是很严重的，但是在怀孕期间尤其如此。
水有助于形成胎盘和羊膜囊。它还支持宝宝的成长。
如果您正在孕吐，则脱水的风险会更高。为避免脱水，每天喝8至12杯水。因为水果中含有水分，所以它们可以帮助您保持水分。
水果安全提示
如果可能，请购买未经合成农药和肥料处理过的有机水果。但是请记住，吃非有机水果比不吃水果要好得多。
为了减少消耗农药残留或细菌的风险，请遵循以下提示：
- 彻底清洗水果，即使预先清洗也是如此。
- 除去可能会潜伏细菌的任何瘀伤区域。
- 只能喝巴氏杀菌或煮沸的果汁。
- 避免食用预先切好的瓜，或切后立即食用。
- 将新鲜水果存放在冰箱中，远离生肉。
外卖
怀孕期间吃水果有助于确保您和您的宝宝保持健康，并准备好走向世界。
新鲜，冷冻和罐装水果都是不错的选择。只要确保没有糖添加到罐头或冷冻的品种中。
如果您对怀孕饮食计划有任何疑问或疑虑，请与您的医生联系。如果您需要有关吃什么的更多建议，这里有13种食物是不错的选择。
问：
怀孕期间对食物的渴望是什么引起的？
匿名病人A：
您可能听说过激素或营养缺乏症会引起孕妇对食物的渴望。例如，如果您渴望青苹果，则可能是果胶，钾或维生素A不足。事实是，目前尚不清楚引起孕妇渴望的原因。您可能只想要尝尝酸和甜的东西。只要您渴望食物，就可以不时屈服。如果您的渴望不健康，请尝试寻找更健康的替代方法。如果您想食用非食物类食品，例如洗衣粉或脏物，请致电您的医生。
Nnsole Galan，RNAnswers代表我们医学专家的意见。所有内容均仅供参考，不应视为医学建议。
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