9种最佳酮类补品
内容
随着生酮饮食的受欢迎程度持续增长，在遵循这种高脂肪，低碳水化合物饮食计划的同时，如何优化健康的兴趣也日益浓厚。
由于酮饮食可以减少多种食物选择，因此最好补充特定的营养素。
更不用说，一些补充剂可以帮助节食者减少酮流感的不良影响，甚至在低碳水化合物饮食训练中甚至可以增强运动表现。
这是服用酮饮食的最佳补品。
1.镁
镁是一种矿物质，可以增强能量，调节血糖水平并支持您的免疫系统（）。
研究表明，由于消耗镁的药物，对加工食品的依赖和其他因素，很大一部分人口患有或有发展镁缺乏症的风险（）。
以生酮饮食为例，要满足您对镁的需求可能会更加困难，因为许多富含镁的食物（例如豆类和水果）中的碳水化合物也很高。
由于这些原因，如果您服用酮饮食，则每天服用200-400毫克的镁可能会有所帮助。
补充镁可以帮助减少肌肉痉挛，睡眠困难和烦躁不安-过渡到生酮饮食的人通常会遇到的所有症状（，，）。
镁的一些最易吸收形式包括甘氨酸镁，葡萄糖酸镁和柠檬酸镁。
如果您希望通过对酮类有益的食物来增加镁的摄入量，请着重纳入这些低碳水化合物，富含镁的选择：
- 菠菜
- 鳄梨
- 瑞士甜菜
- 南瓜子
- 鲭鱼
那些遵循生酮饮食的人发生镁缺乏症的风险更高。服用镁补充剂或多吃些低碳水化合物，富含镁的食物可以帮助您满足日常需求。
2. MCT油
中链甘油三酸酯（MCTs）是酮饮食中的一种流行补充剂。
它们的代谢方式不同于食物中最常见的脂肪长链甘油三酸酯。
MCT会被您的肝脏分解，并迅速进入您的血液中，可将它们用作大脑和肌肉的燃料来源。
椰子油是MCT中最丰富的天然来源之一，其中约17％的脂肪酸呈MCT形式，具有潜在的代谢益处（）。
但是，服用MCT油（通过从椰子油或棕榈油中分离出MCT制成）可提供更高浓度的MCT，对于那些有生酮饮食的人可能会有帮助。
补充MCT油可以帮助节食者饮食，因为它可以快速增加您的脂肪摄入，从而增加酮水平并帮助您保持酮症（）。
还显示它可以促进减肥并增加饱腹感，这对于使用生酮饮食作为减肥工具的人们可能会有所帮助。
MCT油可以轻松添加到奶昔和冰沙中，也可以简单地用一勺子服用，以快速增加脂肪。
从小剂量（1茶匙或5毫升）MCT油开始，先了解您的身体如何反应，然后再增加补充瓶上列出的建议剂量，这是个好主意。
MCT油可能会在某些人中引起腹泻和恶心等症状。
概要MCT油是一种快速消化的脂肪，可用于帮助生酮饮食者增加脂肪摄入并保持在酮症中。
3. Omega-3脂肪酸
鱼或磷虾油等欧米伽3脂肪酸补充剂富含欧米伽3脂肪酸二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们在许多方面有益于健康。
已发现EPA和DHA可以减少炎症，降低心脏病风险并防止智力下降（）。
西方饮食中的omega-6脂肪酸含量较高（存在于植物油和加工食品等食物中），而omega-3脂肪酸含量较低（存在于肥鱼中）。
这种失衡会促进体内炎症，并与许多炎症疾病的增加有关。
Omega-3补充剂对生酮饮食的人们特别有益，因为当遵循高脂肪饮食时，它们可以帮助维持健康的omega-3与omega-6比率。
此外，omega-3补品可以最大程度地提高生酮饮食对整体健康的影响。
一项研究表明，遵循生酮饮食的人补充了磷虾油中的omega-3脂肪酸，与未食用生酮饮食的人相比，甘油三酯，胰岛素和炎性标志物的减少幅度更大。
购买omega-3补充剂时，请选择一个信誉良好的品牌，每1000毫克提供至少500毫克的EPA和DHA。
服用稀血药物的人应在服用omega-3补充剂之前咨询医生，因为它们可能通过进一步稀释血液来增加出血的风险（）。
为了通过对酮类有益的食物来增加omega-3脂肪酸的摄入量，请多吃三文鱼，沙丁鱼和凤尾鱼。
概要Omega-3脂肪酸补充剂可以减少炎症，降低心脏病的危险因素，并有助于确保omega-3s与omega-6s的健康平衡。
4.维生素D
维生素D的最佳含量对每个人的健康都很重要，包括遵循生酮饮食的人。
酮饮食不一定会使您罹患维生素D缺乏症的风险更高，但是由于维生素D缺乏症通常很普遍，因此补充这种维生素是个好主意（）。
维生素D对于许多身体机能都很重要，包括促进钙的吸收，这种营养是生酮饮食中可能缺乏的营养素，尤其是那些乳糖不耐症的人（）。
维生素D还负责支持您的免疫系统，调节细胞生长，促进骨骼健康并减轻体内炎症（）。
由于很少有食物是这种重要维生素的良好来源，因此许多健康专业人员建议使用维生素D补充剂以确保适当的摄入量。
您的医生可以进行血液检查以确定您是否缺乏维生素D，并根据您的需求开出适当的剂量。
概要由于维生素D缺乏症很普遍，因此对于遵循生酮饮食的人们，检查他们的维生素D水平并相应地补充可能是个好主意。
5.消化酶
生酮饮食新手的主要抱怨之一是，这种饮食模式中的高脂肪含量对他们的消化系统不利。
由于酮饮食可能包含多达75％的脂肪，因此那些习惯于食用脂肪含量较低的饮食的人会出现不适的胃肠道症状，例如恶心和腹泻。
此外，尽管生酮饮食的蛋白质含量中等，但它的含量可能仍然比某些人习惯的更高，这也可能导致消化不良。
如果您在转为生酮饮食时遇到恶心，腹泻和腹胀等消化问题，那么一种消化酶混合物应含有能分解脂肪（脂肪酶）和蛋白质（蛋白酶）的酶，可以帮助您优化消化。
而且，蛋白水解酶是一种有助于分解和消化蛋白质的酶，已被证明可以减少锻炼后的酸痛感，这对于那些喜欢酮饮食的运动爱好者来说是一个额外的收获。
概要服用含有蛋白酶和脂肪酶的消化补品，它们分别分解蛋白质和脂肪，可能有助于缓解与过渡到酮饮食有关的消化症状。
6.外源酮
外源性酮是通过外部来源提供的酮，而内源性酮是人体通过称为生酮的过程自然产生的类型。
遵循生酮饮食的人通常使用外源酮补充剂来增加血酮水平。
除了可以帮助您更快地达到酮症以外，外源性酮补充剂还与其他益处相关联。
例如，已证明它们可以提高运动成绩，加快肌肉恢复速度并降低食欲（，）。
但是，对外源酮的研究是有限的，许多专家认为，对于酮减肥者来说，这些补充剂不是必需的。
此外，大多数关于外源酮的研究都使用了一种更强大的外源酮类型，称为酮酯，而不是酮盐，这是消费者可获得的补充剂中最常见的形式。
尽管有些人可能会发现这些补充剂很有帮助，但还需要进行更多研究才能确定其潜在的益处和风险。
概要外源酮可能有助于提高酮水平，降低食欲并提高运动成绩。但是，需要更多的研究来确定这些补品的有效性。
7.绿党粉
每个人都应该着重增加蔬菜摄入量。
蔬菜含有多种维生素，矿物质和强大的植物化合物，可以抵抗炎症，降低疾病风险并以最佳水平帮助您的身体机能。
尽管并非所有人都一定会缺乏酮饮食，但这种饮食计划确实使人们难以摄取足够的植物性食物。
一种快速简便的增加蔬菜摄入量的方法是在您的补充食品中添加绿色粉末。
大多数绿色粉末都含有粉末状植物的混合物，例如菠菜，螺旋藻，小球藻，羽衣甘蓝，西兰花，小麦草等。
可以将绿色粉末添加到饮料，奶昔和冰沙中，使它们成为增加健康食品摄入量的便捷方法。
那些遵循生酮饮食的人也可以集中精力在餐食和零食中添加更多的全食品，低碳水化合物蔬菜。
虽然不宜将其用作新鲜农产品的替代品，但均衡的绿色粉末对于酮减肥者来说是在膳食计划中增加营养的绝佳途径。
概要绿色粉末含有健康植物的粉末形式，例如菠菜，螺旋藻和羽衣甘蓝。它们可以为生酮饮食的人提供方便的营养来源。
8.电解质补充剂或富含矿物质的食物
对于遵循生酮饮食的人们而言，着重于通过饮食添加矿物质非常重要，尤其是在首次改用这种饮食方式时。
前几周可能具有挑战性，因为身体会适应极少量的碳水化合物消耗。
过渡为生酮饮食会导致体内水分流失增加（）。
钠，钾和镁的水平也可能下降，导致酮症的症状，例如头痛，肌肉痉挛和疲劳（）。
此外，服用酮饮食的运动员可能因出汗而流失更多的水分和电解质（）。
通过饮食添加钠是最好的策略。只需将食物加盐或在用肉汤块制成的汤中饮即可满足大多数人对钠的需求增加。
增加摄入富含钾和镁的食物也可以抵消这些重要矿物质的损失。
深色的绿叶蔬菜，坚果，鳄梨和种子都是对酮类友好的食物，镁和钾含量都很高。
含钠，钾和镁的电解质补充剂也可提供。
概要遵循生酮饮食的人们应集中精力增加钠，钾和镁的摄入量，以防止出现头痛，肌肉痉挛和疲劳等不适症状。
9.补充运动成绩
寻求生酮饮食时提高运动能力的运动员可能会受益于以下补充剂：
- 一水肌酸： 肌酸一水合物是一项经过广泛研究的膳食补充剂，已被证明能促进肌肉增长，改善运动表现并增加力量（，）。
- 咖啡因： 多喝一杯咖啡或绿茶可以改善运动成绩并提高能量水平，尤其是在向酮饮食过渡的运动员中（）。
- 支链氨基酸（BCAA）： 已发现支链氨基酸补充剂可减少与运动有关的肌肉损伤，肌肉酸痛和疲劳（“”）。
- HMB（β-羟基β-甲基丁酸）： HMB可能有助于减少肌肉损失并增加肌肉质量，尤其是在那些刚开始锻炼程序或增加锻炼强度的人中（，）。
- β-丙氨酸： 遵循生酮饮食时，补充氨基酸β-丙氨酸可能有助于防止疲劳和肌肉倦怠。
遵循生酮饮食的运动员可能会受益于某些补品，这些补品可以保持肌肉质量，增强运动能力并防止疲劳。
底线
遵循各种高脂肪，低碳水化合物的生酮饮食，原因有很多，从促进减肥到提高运动成绩。
一些补品可以使向这种饮食方式的过渡更加容易，并有助于减轻酮流感的症状。
而且，许多补品可以改善生酮饮食计划的营养价值，甚至可以提高运动成绩。
服用这些补品可以帮助优化营养，并让您在服用酮饮食的同时壮成长。
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