睡个好觉的最佳睡眠姿势

内容

• 最佳睡眠姿势
• 胎儿体式
• 睡在你身边
• 躺在肚子上
• 平放在你的背上
• 外卖

最佳睡眠姿势

面对现实吧。睡眠是我们生活的重要组成部分-即使我们没有八个小时-但它比您想像的要多。如果您在睡眠不足或受伤时遇到问题，那么除了躺下并抓到一些Zzz的东西外，还有很多其他事情。您的睡眠姿势对睡眠质量起着重要作用，这意味着您可能应该将其调高。

不同的睡眠姿势有不同的好处。如果您在痛苦或其他健康问题上苦苦挣扎，则可能需要切换睡眠位置以帮助进行管理。而且，尽管您可能在一夜之间无法做到这一点，但绝对值得一试。

花时间逐步训练自己在新的位置上睡觉可能是改善睡眠质量的秘诀。但是，如果您不满意这些内容，请不要着急。您也可以尝试修改自己喜欢的睡眠姿势，以确保充分利用它。

每个人都不一样。重要的是，您正在做的事情对身体和睡眠需求都有效。

胎儿体式

这是最受欢迎的睡眠姿势的原因。胎儿的位置有很多好处。不仅对下背部疼痛或怀孕有好处，以胎儿姿势睡觉还有助于减少打。

不幸的是，以胎儿的姿势睡觉确实有一些缺点。确保姿势相对宽松，否则打sn时舒适的姿势可能会限制深呼吸。另外，如果您对关节疼痛或僵硬有任何疑问，那么在胎儿处于紧绷的姿势睡觉可能会在早上使您感到酸痛。

如果要使胎儿姿势更舒适，请在卷曲时确保姿势放松。保持双腿相对伸直，甚至可以尝试用膝盖之间的枕头睡觉。

睡在你身边

事实证明，在您的身边睡觉实际上对您来说非常有益-尤其是如果您在左侧睡觉。它不仅有助于减少打nor，这对您的消化非常有用，甚至可以减少烧心。

一项较早的研究在两天内观察了10个人。第一天，参加者在吃了高脂肪的食物后就坐在右边。在第二个，他们切换到左侧。尽管这是一项小型研究，但研究人员发现，右侧睡眠会增加胃灼热和胃酸反流，这可能是夜间换侧的一个很好的理由。

另一方面，在您身边睡觉可能并不总是最好的。它不仅会导致肩膀僵硬，还会导致该侧的颌骨紧绷。另外，研究表明，单侧睡觉可能会导致皱纹。

在小腿之间放一个枕头将有助于更好地调整臀部，避免腰痛。

如果您喜欢侧卧，请确保选择一个好的枕头以避免颈部和背部疼痛。睡在最舒适的任何一侧，但如果对您不起作用，请不要害怕切换到其他姿势。

躺在肚子上

如果我们必须对睡眠姿势进行排名，那么趴在你的肚子上可能会排在最后。虽然打or或打呼a是个好姿势，但好处并没有进一步扩展。

不幸的是，在肚子上睡觉会引起颈部和背部疼痛。它还会给肌肉和关节增加很多不必要的压力，这就是为什么您可能会醒来时感到酸痛和疲倦。将枕头放在下腹部下方可能有助于减轻背部疼痛。

为了使情况更好，请尝试使用细头枕头（或不枕头）入睡，以减轻颈部的压力。您也可以尝试在骨盆下面放一个枕头，以减轻下背部疼痛。

平放在你的背上

仰卧睡觉可带来最大的健康益处。它不仅最容易保护您的脊椎，还可以帮助缓解臀部和膝盖的疼痛。

正如克利夫兰诊所解释的那样，仰卧睡可以利用重力使您的身体在脊椎上方保持一致，这可以帮助减轻背部或关节的不必要压力。膝盖后面的枕头可能有助于支撑背部的自然弯曲。

另外，如果您担心保持皮肤的新鲜感，那么仰卧睡觉可以保护它免受枕头或重力引起的皱纹的伤害。

另一方面，对于任何打呼or或睡眠呼吸暂停的人来说，背上睡觉可能很困难。对于已经因背部疼痛而挣扎的人来说也可能很难，这就是为什么确保您得到适当支持很重要的原因。

如果仰卧，请尝试在膝盖后方用枕头睡觉，以减轻背部疼痛并减轻脊柱压力。如果您很拥挤，还可以加一个枕头，使自己更容易呼吸。

外卖

我们一生中大约有三分之一的时间在睡觉或试图睡觉。您的睡眠姿势比您想象的要重要。如果您无法入睡，可能会损害健康。另外，睡眠不足不仅仅是获得足够的睡眠-睡眠质量也很重要。

如果您醒来后没有休息，请尝试养成良好的睡眠习惯。将睡眠卫生纳入日常活动可以极大地提高睡眠质量：

• 避免过量的咖啡因
• 经常锻炼
• 建立每晚的时间表，以帮助您放松身心并准备入睡

尝试保存一两个星期的睡眠日记。您可以跟踪自己的睡眠习惯和睡眠质量中的任何模式，从而可以更好地了解有效的方法和无效的方法。

记住，你没有 有 如果您没有任何问题，可以更改您的睡眠姿势。做最适合您的事情。最重要的是要确保您起床后就感到休息和准备出发。