增强睾丸激素水平的8种最佳补品

内容

• 1. D-天门冬氨酸
• 2.维生素D
• 3. bul藜
• 4.胡芦巴
• 5.姜
• 6.脱氢表雄酮
• 7.锌
• 8. Ashwagandha
• 健康的睾丸激素水平至关重要

睾丸激素是男性的关键性激素，但对女性也很重要。

它在肌肉生长，脂肪减少和最佳健康中起着至关重要的作用（1）。

但是，男性的睾丸激素水平现在比以往任何时候都要低，部分原因是现代生活方式不健康（2、3）。

睾丸激素加强剂是天然补品，可以增加您的睾丸激素水平。

它们通过直接增加睾丸激素或相关激素起作用，但有些通过阻止睾丸激素转化为雌激素起作用。

这些助推器中有许多已经在人体研究中得到了科学验证。

这是八种最佳的睾丸激素促进补品。

1. D-天门冬氨酸

D-天冬氨酸是一种天然氨基酸，可以提高睾丸激素水平。

研究表明，它的主要作用途径是增加促卵泡激素和促黄体生成素（4）。

这很重要，因为促黄体激素使睾丸中的Leydig细胞产生更多的睾丸激素。

在动物和人类中的初步研究发现，短短12天的D-天冬氨酸似乎会增加黄体生成素以及睾丸激素在体内的产生和运输（4）。

它还可能有助于精子的质量和生产。一项为期90天的研究对精子生产受损的男性给予了D-天冬氨酸。精子数量增加了一倍，从每毫升820万精子增加到每毫升1650万精子（5）。

在另一项研究中，健康睾丸激素水平的运动男子遵循28天举重程序。每天给其中的一半服用3克D-天冬氨酸。

两组均显示力量和肌肉质量显着增加。但是，D-天冬氨酸组的睾丸激素没有增加（6）。

综上所述，这些发现表明，对于睾丸激素水平低的人或性功能受损的人，服用D-天冬氨酸可能是最有益的，但对于睾丸激素水平正常的人却不一定。

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底线： D-天冬氨酸可能通过刺激一些关键的睾丸激素产生激素起作用。 2-3克的剂量似乎对那些睾丸激素缺乏的人有效。

2.维生素D

维生素D是阳光下在皮肤中产生的脂溶性维生素。

它的活性形式在体内充当类固醇激素。

如今，大部分人口很少暴露在阳光下，导致维生素D含量较低或不足（7）。

增加维生素D的储存量可能会增强睾丸激素并改善其他相关健康措施，例如精子质量（8）。

一项研究发现维生素D缺乏症与睾丸激素水平低下有密切的关系。当参与者在夏季的阳光下花费更多的时间并且维生素D含量增加时，他们的睾丸激素含量也会增加（8）。

在为期一年的研究中，将65名男性分为两组。其中一半每天服用3,300 IU维生素D。补充剂组的维生素D水平增加了一倍，其睾丸激素水平增加了约20％，从10.7 nmol / l增加到13.4 nmol / l（9）。

要获取更多的维生素D，请增加阳光照射。您还可以每天服用约3,000 IU的维生素D3，并吃更多富含维生素D的食物。

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底线： 维生素D是一种重要的维生素，可以提高睾丸激素的水平，尤其是如果您的维生素D水平不足的话。

3. bul藜

bul藜（rest藜）是一种在草药中使用了几个世纪的草药。

目前对其的大部分研究都包括动物研究，这些研究表明，性欲得到改善，睾丸激素水平升高。

一项针对勃起功能障碍男性的90天研究发现，服用贡菜可改善自我报告的性健康等级，并使睾丸激素水平提高16％（10）。

然而，目前的研究表明，对年轻的精英运动员和睾丸激素水平正常的健康个体服用贡lu没有任何益处（11）。

与大多数其他睾丸激素加强剂一样，看来睾丸对睾丸激素水平低或性功能受损的人有好处，但在正常或健康水平的人群中似乎没有增加睾丸激素的作用。

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底线： bul藜可能有助于性驱动和改善精子健康，并增加性功能障碍男性的睾丸激素。

4.胡芦巴

胡芦巴是另一种流行的基于草药的睾丸激素助推器。

一些研究表明，它可能通过减少将睾丸激素转化为雌激素的酶而起作用。

一项最全面的研究在八周的时间内对两组15名大学男子进行了测试。

所有30名参与者每周进行四次抵抗训练，但其中只有一组的参与者每天接受500 mg胡芦巴。

胡芦巴组的游离和总睾丸激素水平均升高，而仅受重量训练的组实际上略有下降。服用胡芦巴的人的脂肪减少和体力也有更大的提高（12）。

另一项研究检查了胡芦巴如何影响性功能和生活质量。

研究人员为六名年龄在25至52岁之间的60名健康男性每天提供600毫克的葫芦巴或空的安慰剂药，为期六周（13）。

参加者报告服用葫芦巴补充剂后力量有所改善。研究人员还发现：

• 性欲增加： 小组的81％
• 改善性能力： 小组的66％
• 更高的能量水平： 小组的81％
• 改善幸福感： 55％的人

胡芦巴可在线获得。

底线： 每天500 mg胡芦巴似乎可以有效地提高缺乏和健康男性的睾丸激素水平和性功能。

5.姜

生姜是一种常见的家庭香料，数百年来一直在替代医学中发挥作用。

它具有许多健康益处，有大量研究表明它可以减少炎症，甚至可以提高睾丸激素水平（14）。

在大鼠中进行的多项研究发现，生姜对睾丸激素水平和性功能有积极作用。在一项为期30天的研究中，研究人员发现姜可以增加糖尿病大鼠的睾丸激素和促黄体生成激素水平（15）。

在另一项研究中，大鼠的睾丸激素水平几乎翻了一番。第三项研究发现，当它们给大鼠生姜的量加倍时，睾丸激素的增加更大（16、17）。

在为数不多的一项人体研究中，每天给75名不育男性补充生姜。三个月后，他们的睾丸激素水平增加了17％，其促黄体生成激素水平几乎翻了一番（18）。

在测量精子健康状况时，研究人员发现了一些改进，包括精子数量增加了16％（18）。

尽管对生姜和睾丸激素的研究仍处于初期阶段，但吃生姜非常安全，并具有许多其他健康益处。

姜补品可在线获得。

底线： 生姜可能会增加不育男性的睾丸激素水平和精子数量。需要研究对健康人类的影响。

6.脱氢表雄酮

脱氢表雄酮（DHEA）是体内的天然激素。

它在增强睾丸激素和控制雌激素水平中发挥作用。基于其生物效应，DHEA已成为增强睾丸激素的一种非常流行的方法。

在所有促睾丸激素的补品中，DHEA背后都有最好，最广泛的研究。

几项研究发现，与安慰剂相比，每天50-100 mg DHEA可使睾丸激素水平提高多达20％（19，20，21）。

但是，与大多数补品一样，结果好坏参半。其他几项研究也使用了类似的剂量方案，但未见效果（22、23、24）。

因此，DHEA对睾丸激素水平的影响尚不清楚。但是，在职业运动中禁止使用DHEA，因此不适合竞技运动员（25）。

与某些其他补品一样，它可能会使DHEA或睾丸激素水平低的人受益。

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底线： 尽管DHEA是市场上最受欢迎的睾丸激素增强剂之一，但这项研究仍然喜忧参半。每天约100毫克似乎是安全有效的剂量。

7.锌

锌被称为壮阳药，是人体中100多个化学过程中必需的矿物质。

与维生素D一样，体内锌水平与睾丸激素水平密切相关（26）。

一项测量这种关联的研究发现，限制食物中锌的摄入会降低健康男性的睾丸激素水平。不出所料，缺锌男性中的锌补充剂也会增加睾丸激素水平（26）。

另一项研究测量了锌对睾丸激素水平低或正常的不育男性的影响。

研究人员发现低水平人群具有明显的益处，包括增加睾丸激素和精子数量。但是，他们发现正常水平的男性没有其他好处（27）。

在精英摔跤运动员中，每天服用锌还有助于减少为期4周的高强度训练方案后睾丸激素水平的下降（28）。

根据这些研究，如果睾丸激素水平低或锌缺乏，锌可能有助于提高睾丸激素水平。如果您难以从高强度运动中恢复过来，服用锌似乎也会有所帮助（29、30）。

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底线： 服用锌可能对那些锌或睾丸激素水平低的人或目前正在紧张训练中的人有效。

8. Ashwagandha

也称为 睡茄ashwagandha是印度古代医学中使用的另一种草药（31）。

Ashwagandha主要用作适应原，这意味着它可以帮助您的身体处理压力和焦虑（32）。

一项研究测试了其对不育男性精子质量的好处，他们在三个月的时间内每天接受5克精子。

在这项研究中，男性的睾丸激素水平增加了10-22％。此外，有14％的参与者的伴侣怀孕（33）。

另一项研究表明，南非醉茄可提高运动能力，力量和脂肪减少，同时还可显着提高睾丸激素水平（34）。

目前，ashwagandha似乎可以通过减少应激激素皮质醇来帮助增加压力个体的睾丸激素水平。

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底线： 新的研究表明，非洲醉茄可能有助于提高睾丸激素水平，同时也可以改善性功能和身体成分。

健康的睾丸激素水平至关重要

睾丸激素对于健康和身体组成的许多方面绝对至关重要。

有趣的是，现在已有数百种增强睾丸激素的补充剂。但是，只有极少数的研究背后。

这些补充剂中的大多数可能仅对生育问题或睾丸激素水平低的人有明显的好处。

有些人似乎也使竞技运动员或节食者受益，他们经常由于限制性或压力性疗法而导致睾丸激素显着下降（35）。

他们中的许多人也可能为健康和活跃的人（例如举重运动员）工作，但是在大多数情况下对此没有进行适当的研究。

阅读下一篇：自然提高睾丸激素水平的8种行之有效的方法