可以缓解纤维肌痛的锻炼技巧

内容

• 什么是纤维肌痛？
• 为什么某些运动会使纤维肌痛症状恶化？
• 如何管理锻炼后的爆发
• 纤维肌痛患者的最佳运动习惯
  
• 帮助您入门和感觉更好的7条提示

尽管您可能不愿锻炼和加重疼痛，但运动实际上可以帮助纤维肌痛。但是您必须要小心。

锻炼一直是Suzanne Wickremasinghe生命的一部分。您甚至可以说这是她的生命，直到令人痛苦的痛苦袭来。

Wickremasinghe解释说：“压力是我疾病升级的一个重要因素，”

“造成我压力的一个原因是知道应该对自己的身体有多好的锻炼，并促使自己锻炼，然后即使自己的身体告诉我要停下来，也要经常超出自己的极限。”

这种驱动力最终导致维克雷马辛格（Wickremasinghe）的身体向她发泄，以至于她无能为力-甚至不感到疲惫就不敢走上楼梯。

她告诉健康热线：“当我得知自己患有慢性疲劳综合症和纤维肌痛时，我知道我需要找到一种锻炼方式，因为适当的锻炼对身体的康复过程至关重要。”

她说：“我认为正确的锻炼方式不仅可以减轻我的痛苦和疲劳，而且可以改善我的情绪并减轻压力。”

因此，维克雷马辛格（Wickremasinghe）的任务是寻找减轻纤维肌痛患者运动的痛苦的方法。

每天只需5分钟，您也可以减轻痛苦。

什么是纤维肌痛？

纤维肌痛是一种长期或慢性疾病，会导致极度的肌肉疼痛和疲劳。

纤维肌痛在美国左右。大约占成年人口的2％。女性是男性的两倍。

该病的病因尚不清楚，但是当前的研究正在研究神经系统的不同部分如何导致纤维肌痛。

为什么某些运动会使纤维肌痛症状恶化？

许多人错误地认为锻炼不适合那些患有纤维肌痛的人，并且会导致更多的疼痛。

但是问题不是运动。这是人们在进行体育锻炼的类型。

“与运动有关的疼痛在纤维肌痛中非常常见，”医学博士Mously LeBlanc解释说。 “这不是要进行剧烈运动（这会导致严重的疼痛），而是要进行适当的运动以改善症状。”

她还告诉Healthline，为纤维肌痛患者提供最佳疼痛缓解的关键在于体育锻炼。

纤维肌痛专家Jacob Teitelbaum博士说，过度运动（过度运动）会导致人们经历运动后的问题，这些问题被称为“运动后不适”。

他说，发生这种情况是因为纤维肌痛患者没有像其他人一样能够适应运动和调节能力增加的状况。

因此，Teitelbaum认为，关键是要找到一定数量的步行或其他低强度运动，以使自己感到“好累”，并在第二天感觉更好。

然后，不要增加锻炼的时间或强度，而应努力增加能量的产生，坚持相同的锻炼量。

如何管理锻炼后的爆发

当涉及运动和纤维肌痛时，目标是朝着中等强度运动。

勒布朗说：“对个人来说太剧烈的运动，或者太长时间的运动会加剧疼痛。”这就是为什么她说从低处开始是成功的最佳方法。 “每天只有5分钟会以积极的方式影响疼痛。”

勒布朗（LeBlanc）指导她的病人做水运动，在椭圆机上行走或做柔和的瑜伽。为了获得最佳效果，她还鼓励他们每天短时间运动（一次15分钟）。

如果您病得无法行走，Teitelbaum会说从在温水游泳池进行调节（甚至行走）开始。这可以帮助您到达可以步行到外面的地方。

另外，Teitelbaum说，患有纤维肌痛的人有一个名为体位不耐受的问题。他解释说：“这意味着当他们站起来时，血液会涌向他们的腿并停留在那里。”

他说，这可以通过增加水和盐的摄入量以及在中转时使用中等压力（20至30 mmHg）的压力袜来大大帮助。在这些情况下，使用斜躺自行车对锻炼也很有帮助。

除了散步和水上运动之外，还有一些研究还引用了瑜伽，并将其作为两种锻炼方法来帮助增加身体活动而不会引起爆发。

纤维肌痛患者的最佳运动习惯

• 持续运动（每天目标）15分钟。
• 每天仅需5分钟即可减轻疼痛。
• 目的是在运动后感到“好疲倦”，但第二天好转。
• 如果锻炼增加了您的痛苦，那就轻松些，减少运动时间。
• 除非您发现能量增加，否则请勿尝试增加时间或强度。

帮助您入门和感觉更好的7条提示

有关如何成型的信息非常丰富且易于访问。不幸的是，许多建议是针对没有慢性疼痛的相对健康的人的。

找到专门针对纤维肌痛的健身技巧对您的成功至关重要。

因此，维克雷马辛格（Wickremasinghe）决定为自己和其他患有纤维肌痛的人制定锻炼方法。

通过她的网站Cocolime Fitness，她为患有纤维肌痛，疲劳等问题的人们分享了锻炼，技巧和鼓舞人心的故事。

以下是Wickremasinghe的一些最佳提示：

• 始终倾听身体，只有在有精力的时候才能锻炼身体，不要做超出您身体希望的范围的事情。
• 在两次练习之间休息一下以恢复。您还可以将锻炼分为5至10分钟的部分，这些部分可以全天进行。
• 每天舒展身体姿势，增加活动能力。当您运动时，这将减少痛苦。
• 坚持低冲击力的动作，以防止酸痛。
• 避免在恢复时进入高强度模式（不超过最大心率的60％）。保持在该区域以下将有助于防止疲劳。
• 每次运动都会引起疼痛，请保持所有动作流畅，并限制其运动范围。
• 在长达两到三天的时间里，保持特定锻炼程序或活动如何使您感觉良好的记录，以了解该程序对于您当前的疼痛水平是否可持续且健康。

最重要的是，维克雷马辛格（Wickremasinghe）说，要找到自己喜欢的，不会让您感到压力的运动，并且希望您能度过大部分时间。因为当涉及到康复和感觉更好时，一致性是关键。

莎拉·林德伯格（Sara Lindberg），医学士，理学士，自由健康和健身作家。她拥有运动科学学士学位和咨询硕士学位。她一生都在教育人们关于健康，保健，心态和心理健康的重要性。她专注于身心联系，专注于我们的身心健康如何影响我们的身体健康。