根据营养师的说法，在 Trader Joe's 买什么
内容
你有没有遇到过某人 没有 对 Trader Joe's 有深厚的感情？不。相同的。即使是那些采取“杂货购物是地球上最糟糕的任务”立场的人，也会欣赏这家备受推崇的杂货店的名副其实的美味、钱包友好型小吃和主食宝库。不可否认，您可以在 TJ's 找到各种……让我们称它们为“放纵”（您吃过饼干黄油或巧克力熔岩面疙瘩吗？），但它也是购买超级健康精选的好地方 - 那顺便打个电话， 道路 比许多其他杂货店更实惠的价格。 （相关：住在 Trader Joe's 还是 Whole Foods 附近更好？）
为了获得最终的认可，营养师在货架上搜寻并分享了在 Trader Joe's 购买的最佳商品，前提是他们的预算仅为 30 美元。前面是他们关于在 Trader Joe's 买什么的提示。
Trader Joe 的购物清单 #1
营养师：Tory Stroker, M.S., R.D.
有机豆腐，2.49 美元
在 Stroker 的“在 Trader Joe's 买什么”的清单上，首先是一块有机豆腐。 “这是我最喜欢的植物性蛋白质选择之一，因为它包含您身体所需的所有必需氨基酸，”Stroker 说。跟随她的脚步，将其与蔬菜、糙米或法罗混合，以便在周末轻松快捷地进行炒菜。
蒸扁豆，3.29 美元
小扁豆富含纤维和铁的重要来源，如果您是纯素食者或素食主义者，这将是一大福音； Stroker 指出，遵循这些饮食习惯的人通常缺乏铁质。她建议在 Trader Joe's 把最好的东西扔在沙拉或油炸玉米饼里，并称赞它们是预先煮熟的，不需要任何排水，提高了便利性。
奶油（无盐）花生酱，3.49 美元
“我总是告诉我的客户，花生酱的成分标签上应该只列出一件事：花生，”Stroker 说。这符合要求，不添加糖、盐或油。 “它完全符合我的标准而不会破坏银行，”她说。 （更多信息：您的坚果黄油完整指南）
熊番茄，3.49 美元
即使在严冬，这种特殊的番茄味道也很正宗，不像你经常在杂货店找到的纸板。 “它们还含有丰富的番茄红素，这对您的皮肤和心脏健康都有好处，”Stroker 解释道。一旦你把在 Trader Joe's 买的最好的东西带回家，在 TikTok 的烤羊乳酪意大利面食谱中使用它们。
希腊酸奶百吉饼蘸酱，3.49 美元
“我痴迷并完全加入了百吉饼的潮流。我喜欢这种涂抹在全麦吐司和烟熏三文鱼上的做法，作为一种更健康的搭配奶油芝士和液氧百吉饼的做法，”Stroker 说。作为一款出色的应用程序，它还具有双重功能；当客人过来时，她经常将它与crudité配对。 （还着迷？这里有更多使用调味料的创意方法。）
冷冻野生蓝莓，2.49 美元
“在你的冰箱里放上水果和蔬菜是我让厨房更健康的重要秘诀之一。当新鲜农产品价格昂贵或不是时令时，这是一个很好的选择，”Stroker 解释道。她拿起这些富含抗氧化剂的浆果，喜欢用它们代替枫糖浆：“用微波炉加热一分钟，用作花生酱吐司或全麦华夫饼的美味配料。”
酸菜，3.99 美元
也许这份“在 Trader Joe's 买什么”清单上最大的惊喜是酸菜，但相信，值得添加到您的购物车中。 Stroker 建议将其添加到沙拉中以获得松脆和咸味，以及对您的肠道有益的大量益生菌。
加州素食汉堡，3.49 美元
在您需要快速、简单和健康的晚餐选择时，随时准备好这些。 Stroker 喜欢将它们放在全麦面包或沙拉上食用，并补充说它们也是烧烤和夏季烧烤季节的完美非肉类替代品。 （相关：素食野餐的疯狂汉堡食谱）
总成本：26.22 美元
Trader Joe 的购物清单 #2
营养师：Brittany Modell, M.S., R.D., CDN., Brittany Modell Nutrition and Wellness 的创始人
蒸扁豆，3.29 美元
是的，您在“在 Trader Joe's 买什么”的清单上看到了两倍。和 Stroker 一样，Modell 也是蒸扁豆的粉丝，注意到它们营养丰富（和美味！）。 “我喜欢把它们加到沙拉里，搭配鳄梨和鸡蛋，或者单独吃。我更喜欢冷的，但你也可以加热它们。”变化是生活的调味品。
黑豆，0.99 美元
“豆类富含纤维和蛋白质，而且价格便宜，”Modell 说。她特别喜欢黑豆，因为它们用途广泛，非常适合添加到炸玉米饼、碗或沙拉中；她还将它们与罐装西红柿混合，制成美味的配菜。
豆腐发芽特别硬，2.49 美元
另一个重复选择，Modell 指出，这种植物蛋白可以在一天中的任何时间发挥作用。 “你可以把它当早餐吃，午餐时将它添加到沙拉中，或者在晚餐时添加到意大利面中以增加蛋白质，”她说，并补充说它的卡路里和脂肪含量也很低。 （相关：你在煮豆腐时犯的 6 个错误）
橄榄油爆米花，1.99 美元
当零食袭击袭来时，伸手去拿一袋这种最好的东西，在 Trader Joe's 买。 “这是一种完美的富含纤维的零食，你可以在一天中的任何时间吃。我个人喜欢将它与一些黑巧克力搭配，既甜又咸，”Modell 说。 （从这些精心制作的爆米花食谱中窃取一些灵感。）
无麸质燕麦片，3.50 美元
“这些是我必备的食品储藏室主食之一，因为它们既便宜又方便，”Modell 说。她在早餐时将她的香蕉片和一勺花生酱搭配在一起，不过你也可以品尝一些橄榄油和海盐，享受美味。
冷冻去壳毛豆，1.99 美元
另一个便宜又方便的蛋白质和纤维来源，Modell 建议将最好的东西放在 Trader Joe's 的冰箱中，以便快速轻松地添加到炒菜和沙拉中。
甜菜片，3美元
惊喜：薯片在这份 R.D. 批准的“在 Trader Joe's 买什么”的清单上。 “这些是我最喜欢的零食之一，因为它们富含纤维，”Modell 说。还有一个优点：最少的成分列表只包含一种东西——甜菜。 （P.S. 你知道你也可以在家里做水果和蔬菜片吗？）
15 分钟糙米，3 美元
普通糙米可能需要 45 分钟或更长时间来烹饪，当你在工作日晚上饿着回家时，这可能需要 45 天。这就是 Modell 保留这种快速烹饪选项以完成几乎任何类型的膳食的原因。 （例如，用它来制作带有核桃鼠尾草香蒜酱和煎蛋的糙米甘蓝碗。）
冷冻西兰花，1.99 美元； 冷冻草莓，1.99 美元
“我一直在冰箱里放各种冷冻蔬菜，这样我就可以在周末的任何时候快速做一顿饭，”Modell 说。她说，除了在 Trader Joe's 购买的这些最好的东西的便利元素之外，您还可以获得极好的营养：冷冻产品在成熟的高峰期冷冻，保持营养完整。她最喜欢的两个？西兰花和草莓，前者用于晚餐时间，后者作为冰沙、酸奶或燕麦片的添加物。
不加糖的芒果干，1.99 美元
想知道在 Trader Joe's 买什么来满足您对甜点的渴望？芒果天然含糖量高，非常适合任何寻求更健康方式来满足甜食的人。一定要选择不加糖的品种，这样你就不会得到任何额外的、人工的、糖分，Modell 警告。
总成本：26.22 美元
Trader Joe 的购物清单 #3
营养师：Wintana Kiros，R.D.N.，L.D.N.，Reset Lifestyle 的创始人。
有机杂粮热麦片，2.69 美元
Kiros 说，支持您的免疫系统和情绪的最佳方法是保持肠道健康，这意味着多吃富含纤维的营养食品。这就是为什么她精心制作了“在 Trader Joe's 买什么”的清单，包括她的第一选择，并考虑到了纤维。她解释说，这家杂货店的杂粮热麦片每份不仅提供 5 克纤维和 5 克蛋白质，而且还可以轻松定制香料和添加剂以满足您独特的味蕾。 “我建议用一些杏仁奶煮一份，加入一些肉桂和糖蜜，然后用我最喜欢的新鲜水果来调味，”Kiros 建议道。在那张纸条上...
有机香蕉，2美元
“香蕉是我最喜欢的水果之一，因为它们用途广泛且方便，”Kiros 说。 “这是适合忙碌生活方式和旅行的绝佳小吃。”她建议，将一根中等大小的香蕉切成薄片，并将其添加到早上的燕麦粥、一碗麦片或早餐冰沙中，以计算水果中 3 克的纤维含量。 （顺便说一句，香蕉牛奶是合法的。）
糙米混合泳，1.99 美元
她说，与 Modell 类似，Kiros 建议在你的食品储藏室里放糙米，因为它是几乎所有菜肴的基础的好主食。 “它可以以任何方式调味，可以搭配任何种类的蛋白质，无论是鲑鱼还是黑豆，”她补充道。
古巴式黑豆，0.99 美元
当你想吃自制的墨西哥卷饼时，不要外卖，而是拿一罐这些黑豆和一些你最喜欢的配料。 “这些经过调味的豆子非常方便，因为它们是预先煮熟的，即使它们装在罐子里而且不是新鲜烹制的，但成分都很干净，所以我感觉好多了，”基罗斯说。 （相关：21 种基本上不会变质的食物）
有机扁豆蔬菜汤，1.99 美元
汤食谱通常不适合作为周末晚餐，因为它们通常需要时间来融合味道。但是有了在 Trader Joe's 买的最好的东西，你可以跳过两个小时的炖煮时间，直接开始吃饭。 “这是一顿美味的饭菜，含有 7 克蛋白质和 8 克膳食纤维，”基罗斯说。 “这顿饭既快捷又简单，既可以作为汤单独食用，也可以搭配沙拉食用。”
奶油杏仁黄油，6.49 美元
不吃花生的人不必避开 Trader Joes 的价差通道。 Kiros 说，你可以找到杂货店的奶油杏仁黄油，一份含有 7 克蛋白质。 “它尝起来像烤杏仁，搭配燕麦片或饼干作为零食都很美味，”她说。 “它还可以搭配苹果片或梨片，在下午享用均衡的零食。” （你也可以用坚果酱来做这 5 种成分的饼干。）
蔬菜印度饺子，2.69 美元
如果你正沿着冷冻食品过道走，不要跳过这个素食比里亚尼。热食餐包括印度香米、洋葱、青豆、卷心菜、红甜椒、利马豆、花椰菜、油和一些香料——Kiros 说她信任这些成分。另一个好处：在 Trader Joe's 买的最好的东西每份提供 6 克蛋白质和 3 克纤维，她说。
冷冻沙拉三明治，3.99 美元
Trader Joes 的沙拉三明治搭配起来非常容易，但为了让生活更轻松，可以去杂货店购买预先煮熟的冷冻沙拉三明治。她说，作为每份蛋白质（8 克）和纤维（6 克）的良好来源，Kiros 的“在 Trader Joe's 买什么”清单上的这个选择是一种让用餐更充实的简单方法。将一些带有蔬菜的球塞进皮塔饼中，配上鹰嘴豆泥，您就可以享用一顿丰盛的晚餐了。 （你需要尝尝这本来自食谱作者 Molly Yeh 的沙拉三明治肥肉。）
有机西兰花小花，3.29 美元
想要减少您的膳食准备时间？将这些西兰花小花添加到您的“在 Trader Joe's 买什么”的列表中。 Kiros 说，由于小花是预先切好的，所以你不需要花太多时间或精力从冰箱里拿出来放在盘子里。只需烤或蒸小花，然后把它们扔到你的佛碗里，或者把它们作为意大利面的一面。
3 包黑巧克力棒，1.79 美元
营养师认可的甜点？卖。 Kiros 说，一根 Trader Joe 的黑巧克力棒含有 5 克纤维、3 克蛋白质和美国农业部建议的每日铁摄入量的 40%。但它的好处并不止于此。 “在我看来，这是为数不多的真正呈奶油状的黑巧克力棒之一，”她说。她建议直接在酒吧里咀嚼，或者通过在热燕麦或冷麦片中加入大块巧克力来制作类似甜点的早餐。
总成本：28.61 美元
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