有喝绿茶的最佳时间吗？

内容

• 在某些时间喝绿茶的好处
• 在早上
• 锻炼前后
• 不太理想的时间
• 进餐时可能会损害营养吸收
• 可能会扰乱某些人的睡眠
• 底线

绿茶在全球范围内被享有其宜人口味并希望获得其许多相关健康益处的人们所享用。

也许令人惊讶 什么时候 您选择喝饮料可能会影响您获得这些好处的潜力以及某些负面副作用的风险。

本文介绍了一天中喝绿茶的最佳和最差时间。

在某些时间喝绿茶的好处

在某些情况下，要获得绿茶的好处，时间安排可能很重要。

在早上

许多人选择在早上喝一杯舒缓的绿茶来增强注意力和注意力。

该饮料令人神往的特性部分归因于咖啡因的存在，咖啡因是一种能增强注意力和警觉性的兴奋剂（，）。

但是，与咖啡和其他含咖啡因的饮料不同，绿茶还含有L-茶氨酸，该氨基酸具有镇定作用（）。

L-茶氨酸和咖啡因可共同改善大脑功能和情绪-不会导致食用咖啡因时可能产生的不良副作用（，）。

因此，早上起床喝茶是从右脚开始新的一天的好方法。

锻炼前后

一些研究表明，在锻炼前喝绿茶可能特别有益。

一项针对12名男性的研究发现，与安慰剂相比，运动前食用绿茶提取物可使脂肪燃烧增加17％。

另一项针对13位女性的研究表明，锻炼前一天喝3杯绿茶，运动前2个小时再喝3杯绿茶。

此外，在20位男性中进行的一项研究发现，补充浓茶500克绿茶提取物可以减少运动引起的肌肉损伤的迹象，这可能会使茶在剧烈运动后加快恢复速度。

绿茶含有咖啡因和L-茶氨酸，两者均可增强警觉性和注意力，这在早晨尤其有益。另外，在运动前喝茶可增加脂肪燃烧，减少肌肉损伤。

不太理想的时间

尽管绿茶具有许多健康益处，但可能会带来一些不利影响。

进餐时可能会损害营养吸收

绿茶中的几种化合物可与您体内的矿物质结合并阻止其吸收。

单宁特别是在绿茶中发现的化合物，可作为抗营养剂并减少铁的吸收（）。

此外，研究表明，绿茶中的epigallocatechin-3-gallate（EGCG）可以与铁，铜和铬等矿物质结合，从而阻止其在您体内的吸收（）。

几项研究表明，随餐食用这种茶可以减少铁的吸收，随着时间的流逝可能会导致铁的缺乏（，，）。

因此，如果可能的话，最好在两餐之间喝绿茶，尤其是在铁或其他主要矿物质不足的情况下。

可能会扰乱某些人的睡眠

一杯（237毫升）绿茶包含约35毫克咖啡因（）。

尽管这比同等量的咖啡所提供的约96毫克咖啡因要少得多，但它仍然会对那些对这种兴奋剂敏感的人产生副作用（）。

摄入咖啡因的常见副作用包括焦虑，高血压，烦躁和神经质。咖啡因也会引起睡眠障碍-即使在就寝前6个小时内摄入咖啡因（，）。

因此，如果您对咖啡因敏感，请考虑在睡前6小时内避免喝绿茶以防止睡眠问题。

绿茶中的某些化合物可能会抑制铁和其他矿物质的吸收，因此最好在两餐之间饮用。另外，在就寝前食用咖啡因会导致睡眠障碍。

底线

您选择喝绿茶的时间取决于个人喜好。

虽然有些人可能会在一天开始时或在锻炼之前喝上它以获得健康益处，但其他人可能会发现它在其他时间更适合他们的日常工作。

请记住，它含有咖啡因以及某些可减少关键矿物质吸收的化合物，因此最好避免在睡前或用餐时饮用。