作者: Helen Garcia
创建日期: 17 四月 2021
更新日期: 6 七月 2025
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一踩就痛?改善「足底筋膜炎」這3招學快學起來!健康2.0 (完整版)
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足底筋膜是足底的厚组织。它将脚跟骨连接到脚趾并形成足弓。当该组织肿胀或发炎时,称为足底筋膜炎。

当足底(筋膜)的厚组织带过度拉伸或过度使用时,就会出现肿胀。这可能会很痛苦,并使行走更加困难。

如果您符合以下条件,您更有可能患足底筋膜炎:

  • 有足弓问题(平足和高足弓)
  • 长距离、下坡或不平坦的表面
  • 肥胖或体重突然增加
  • 有紧绷的跟腱(连接小腿肌肉和脚跟的肌腱)
  • 穿足弓支撑差或鞋底柔软的鞋子
  • 改变你的活动水平

足底筋膜炎可见于男性和女性。这是最常见的矫形足部疾病之一。


足底筋膜炎通常被认为是由足跟骨刺引起的。然而,研究发现事实并非如此。在 X 光片上,无论是否患有足底筋膜炎,都可以看到足跟骨刺。

最常见的症状是足跟底部的疼痛和僵硬。足跟痛可能是钝痛或剧烈疼痛。脚底也可能疼痛或灼痛。

疼痛往往更严重:

  • 在你迈出第一步的早晨
  • 站立或坐着一段时间后
  • 爬楼梯时
  • 剧烈运动后
  • 在步行、跑步和跳跃运动中

疼痛可能会随着时间的推移缓慢发展,或者在剧烈活动后突然出现。

医疗保健提供者将进行体检。这可能显示:

  • 脚底疼痛。
  • 脚底疼痛。
  • 扁平足或高足弓。
  • 足部轻度肿胀或发红。
  • 足底足弓的僵硬或紧绷。
  • 跟腱僵硬或紧绷。

可能会拍 X 光片以排除其他问题。


您的提供商通常会首先推荐以下步骤:

  • 对乙酰氨基酚(泰诺)或布洛芬(Advil、Motrin)可减轻疼痛和炎症。脚跟和足部伸展运动。
  • 晚上睡觉时要戴夹板来伸展脚。
  • 尽可能多地休息至少一周。
  • 穿有良好支撑和垫子的鞋子。

您也可以将冰敷在疼痛部位。每天至少做两次,每次 10 到 15 分钟,前几天更频繁。

如果这些治疗不起作用,您的提供者可能会建议:

  • 穿着看起来像滑雪靴的靴子模型,持续 3 到 6 周。可以取下来洗澡。
  • 定制鞋垫(矫形器)。
  • 类固醇注射或注射到脚后跟。

有时,需要进行足部手术。

非手术治疗几乎总能改善疼痛。在症状好转之前,治疗可持续数月至 2 年。大多数人会在 6 到 18 个月内感觉好转。在极少数情况下,可能需要手术来缓解疼痛。


如果您有足底筋膜炎的症状,请联系您的提供者。

确保您的脚踝、跟腱和小腿肌肉灵活,有助于预防足底筋膜炎。早上起床前拉伸足底筋膜。适度进行活动也有帮助。

  • 足底筋膜
  • 足底筋膜炎

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