有喝水的最佳时间吗？

内容

• 在早上
• 吃饭前
• 运动前后
• 一致性是关键
• 底线

毫无疑问，水对您的健康至关重要。

水占您体重的75％，在调节从大脑功能到身体机能再到消化的一切过程中起着关键作用-甚至更多。

尽管如此，虽然显然喝足够的水对健康很重要，但您可能想知道时间安排是否重要。

本文着眼于评估最佳饮水时间的证据。

在早上

早上首先喝一杯水是从右脚开始新的一天的简单方法。

有些人可能还会发现，醒来后喝水可以更轻松地保持健康的水合作用习惯，并全天增加体液摄入量。

如果您脱水了，增加每天的饮水量可以帮助增加水合水平，这可能对改善情绪，大脑功能和能量水平特别有益。

实际上，研究表明，即使是轻度的脱水也会对记忆力，注意力，焦虑水平和疲劳产生负面影响（，，，）。

但是，尽管有些人可能会发现早上喝水对他们有用，但没有证据表明早上喝水比白天的其他时间更有益处。

早上喝水首先可以帮助您从右脚开始新的一天。但是，虽然它可以帮助某些人增加日常饮水量，但没有证据表明早上喝水特别有益。

吃饭前

如果您想减肥，那么在就餐前喝一杯水是一个不错的选择。

这样做不仅有助于增强饱腹感，而且可以减少进餐时的摄入量。

例如，一项针对24位老年人的研究发现，与对照组相比，早餐前30分钟喝16.9盎司（500毫升）水可减少13％的卡路里消耗。

在50人中进行的另一项研究表明，午餐前喝12.5–16.9盎司（300–500毫升）水可降低老年人的饥饿感和卡路里摄入（）。

然而，尽管所有参与者都报告了饱腹感增加，但在年轻人中，卡路里摄入量或饥饿水平没有显着差异（）。

因此，尽管饭前喝水可以成为支持水分的有效方法，但仍需要进行更多的研究来确定其是否也可以促进年轻人的体重减轻。

饭前喝水可能有助于减少餐时消耗的卡路里数量，尤其是在老年人中。

运动前后

锻炼时，汗水会流失水分和电解质。

运动前后要多喝水，对于保持身体水分和补充流失的水分很重要（）。

锻炼期间过多的水分流失也会损害身体机能并导致电解质失衡（，）。

建议您在运动后喝水或电解质饮料，以帮助补充流失的液体并优化性能和恢复能力（，）。

运动前后多喝水可以帮助补充体液，最大程度地提高运动能力和恢复能力。

一致性是关键

白天，您的身体严格调节水的平衡，多余的水通过皮肤，肺，肾脏和消化系统排出体外。

但是，您的身体一次只能排出一定量的水。

虽然不常见，但喝过多的水会破坏人体的钠水平和体液平衡，并导致严重的副作用，例如头痛，意识混乱，疲劳，癫痫发作和昏迷（，）。

因此，重要的是不要在白天喝大量的水，而要保持白天的摄入量以保持水分。

尝试设置一个计时器来提醒自己定期喝酒，并全天准备一杯水以帮助您达到目标。

您的身体会严格调节其水平衡，一次喝太多会导致严重的副作用。因此，最好全天保持均衡的饮水量和饮水量。

底线

早晨首先喝一杯水可以使保持健康习惯和增加每日饮水量变得更加容易。

饭前喝水可以帮助增加饱腹感，并可以促进老年人的体重减轻。

最后，运动前后的饮用水可以补充任何流失的水分，从而优化运动能力和恢复体力。

但是，最重要的是全天连续喝水以保持水分。