耻骨炎：您需要知道的

内容

• 总览
• 耻骨炎的治疗
• 耻骨炎的症状
• 耻骨炎的原因
• 诊断耻骨炎
• 耻骨炎的锻炼
• 腹横肌再训练
• 收纸器拉伸
• 复苏与展望

总览

耻骨炎是发炎的一种状况，其中左右耻骨在骨盆的下部前部相遇。

骨盆是一组将腿连接到上身的骨头。它还支持肠，膀胱和内部性器官。

耻骨是构成臀部的三块骨头之一。耻骨相遇的关节称为耻骨联合，是由软骨制成的。当它和周围的肌肉由于关节上的压力而发炎时，就会导致耻骨炎。

耻骨炎的治疗

耻骨炎不需要手术程序或处方药。治疗这种情况的关键是休息。

耻骨炎通常是由于过度的特定活动而形成的，例如奔跑或跳跃。因此，避免进行痛苦的锻炼或活动非常重要。您从事引起疼痛或加剧炎症的活动的次数越多，关节恢复所需的时间就越长。

除休息外，治疗通常着重于症状缓解。为了缓解疼痛，请在关节处套上冰袋或用薄布包裹的冷冻蔬菜。每三到四个小时执行此操作约20分钟。

为了进一步缓解疼痛，您的医生可能会建议使用非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬（Advil）或萘普生（Aleve）。 NSAID可能会引起胃部不适，尤其是在老年人中。

对乙酰氨基酚（泰诺）也可以缓解疼痛。大剂量服用会增加肝损害和其他并发症的风险。

在某些情况下，注射皮质类固醇激素可以减轻炎症并缓解症状。

耻骨炎的症状

耻骨炎最明显的症状是腹股沟和下腹部疼痛。在耻骨前部施加压力时，您可能还会感到疼痛或压痛。

疼痛倾向于逐渐开始，但最终可能会持续到一定程度。它甚至可能影响您直立站立和轻松行走的能力。

耻骨炎的原因

耻骨炎往往会影响运动员和其他身体活动活跃的人。特别容易受到这种伤害。

重复相同的动作会加重耻骨联合。除了跑步和跳跃外，脚踢，滑冰甚至仰卧起坐都可能给关节带来不健康的压力。

妇女的耻骨炎也可能在分娩后发展。长时间的劳动会使骨盆的肌肉劳损，会引起炎症，并最终消退。

手术或骨盆受伤也可能导致耻骨炎。

诊断耻骨炎

如果您怀疑耻骨炎，请去看医生以确认诊断。您的医生将在进行身体检查之前检查您的病史和症状。

可能会建议一些成像测试，包括：

• X光
• 超音波
• 核磁共振
• CT扫描
• 骨扫描
• 血液和尿液检查

这些测试中的一些用于消除其他可能的症状原因，例如疝气或关节受伤。

耻骨炎的锻炼

有助于增强耻骨联合周围肌肉的运动可以帮助您康复并预防复发问题。如果您仍然感到疼痛，则不应进行这些练习。

腹横肌再训练

腹横肌是深部核心肌肉，环绕您的中段。它们在稳定骨盆方面起着重要作用。

您可以在躺下时进行以下腹部横向锻炼，或练习某种形式的坐立或站立。

1. 仰卧，收缩腹部肌肉，就好像将肚脐向后拉向脊椎一样。
2. 保持这个姿势几秒钟。不要抬起胸膛。
3. 尝试使腹部肌肉以外的身体保持放松。
4. 每天重复三至四次此练习。

收纸器拉伸

内收肌位于大腿内侧。

为了帮助改善支撑耻骨的这些肌肉的柔韧性和强度，请尝试以下拉伸。

1. 站直后背，双腿宽于肩宽，向左弓步，同时保持右腿笔直。您应该感到右腿伸直。
2. 保持10到15秒钟，而不会拉伤或刺痛。
3. 慢慢回到您的起始位置。
4. 向右刺，同时保持左腿伸直。
5. 感到舒展时保持住，然后返回到原始位置。

复苏与展望

根据受伤的严重程度，可能需要两三个月才能完全恢复并恢复身体活动。

在恢复的过程中，您可能会发现不会对耻骨联合施加太大压力的活动。如果您是跑步者，游泳可能是更好的选择。您的医生可能会建议物理疗法，在这种疗法中，您将学到一些伸展运动和强化运动。

恢复体力活动后，一定要经过严格的运动后休息，并留出恢复时间，例如两次运动之间的休息日，以防止将来受伤。尽量避免在坚硬或不平坦的表面上锻炼。

您还可以通过在锻炼前仔细拉伸和加热肌肉来降低分娩或手术后发生耻骨炎的风险。

耻骨炎可能会很痛苦，但是经过休息和缓解疼痛的治疗，它不会让您行动太久。确保得到正确的诊断，然后按照医生和理疗师的建议进行操作。