摄取镁的最佳时间是什么？

内容

• 时间重要吗？
• 应该与食物一起服用
• 可能的相互作用
• 底线

镁是一种重要的矿物质，涉及您健康的许多方面。

实际上，研究表明，它可能有助于改善血糖控制，预防偏头痛发作，降低血压水平并预防抑郁（1、2、3、4）。

成年人的每日建议饮​​食津贴（RDA）几乎可以满足所有健康人的摄入量，镁的摄入量为310-420毫克。尽管大多数人仅靠食物就能满足其需求，但在某些情况下可能需要补充食品（5）。

本文有助于确定最佳摄取镁的最佳时间。

时间重要吗？

无论您是否服用镁来改善情绪，减轻焦虑或改善睡眠质量，镁补充剂的益处都与长期服用有关。

例如，一项针对130位偏头痛患者的研究发现，服用含镁的补充剂可降低偏头痛的发生频率，参与者报告在3个月的研究过程中偏头痛天数减少（6）。

另一项研究指出，补充镁可改善112例成年人的抑郁症状，并在2周后产生明显益处（7）。

此外，一项针对46位老年人的研究还表明，每天服用500 mg镁持续8周可以改善多种失眠指标，包括总睡眠时间和睡眠潜伏期（即入睡所需的时间）（8）。

因此，只要您能够持续服用镁补充剂，就可以在一天中的任何时间服用。

对于某些人来说，早上补充第一件事可能是最简单的，而另一些人则发现晚餐时或就寝前服用补充剂对他们很有效。

最重要的是制定时间表并遵守时间表，以确保您获得每日剂量。

镁的益处与长期使用有关，并且可以根据自己的需要在一天中的任何时间服用补充剂。

应该与食物一起服用

尽管镁补充剂通常具有良好的耐受性，但它们可能与多种不良反应有关。

与镁补充剂相关的一些最常见的副作用包括消化系统问题，例如腹泻，恶心和呕吐（9）。

如果您遇到这些副作用中的任何一种，则与食物一起服用镁补充剂可以帮助预防它们（10）。

但是，如果症状持续存在，请考虑咨询可信赖的医疗保健从业者，以确定适合您的最佳治疗方案。

与食物一起服用镁补充剂可以帮助预防腹泻，恶心和呕吐等副作用。

可能的相互作用

镁补充剂可能会干扰其他几种药物的吸收，从而可能降低其有效性。

其他药物也可能会增加尿液中镁的排泄，这会增加缺乏镁的风险。

例如，应在补充镁之前至少2小时或之后4–6小时服用抗生素，以帮助发挥最大功效。

同时，服用双膦酸盐预防骨质流失的人应确保在其他药物治疗前后至少2小时服用镁补充剂。

此外，如果您正在服用利尿剂或质子泵抑制剂，则应咨询医疗保健专业人员，以确定补充营养的最佳时间表（5）。

镁可以与某些药物相互作用，这可能需要您调整服用补充剂的时间。

底线

与食物一起服用镁补充剂可能有助于预防某些不良影响。

如果您正在服用某些类型的药物，例如抗生素或双膦酸盐，则时间安排也很重要。

但是，由于镁补充剂的益处与长期使用有关，因此每天坚持服用补充剂比定时更重要。