降低男性体内雌激素水平的7种食物

内容

• 男性和低睾丸激素
• 十字花科蔬菜
• 蘑菇
• 红葡萄
• 种子
• 全谷类
• 绿茶
• 石榴
• 与您的医生交谈

男性和低睾丸激素

随着年龄的增长，睾丸激素水平低是一个相当普遍的问题。睾丸激素水平低或“低T”的男性通常激素水平升高。解决这种过量现象的一种潜在方法是尝试使用雌激素阻断饮食，这可以是低T药物的天然补充。

雌激素升高不仅会降低男性的睾丸激素水平。它还可能使男人和女人都有患心脏病和某些类型癌症的风险。根据《药用食品杂志》，含有植物化学物质的阻断雌激素的食物可以帮助降低血液中的雌激素水平。

植物是营养的复杂来源，包括可能有助于减少雌激素的特定植物化学物质。但是它们还含有其他植物化学物质，它们起植物雌激素的作用，并可能模仿体内过量雌激素的症状。

目前植物雌激素如何影响人类健康的问题仍未解决，需要与该主题相关的更多研究。

还研究了植物雌激素对健康的积极影响，例如降低癌症发病率以及骨骼和心血管健康。个体对植物雌激素的反应也因人而异。详细了解植物雌激素的优缺点。

十字花科蔬菜

阻止雌激素的最好方法之一是吃十字花科蔬菜。这些蔬菜的植物化学物质含量很高，可以阻止雌激素的产生。十字花科蔬菜可以用多种方法烹饪。其中一些食品，包括西兰花和花椰菜，味道鲜美。

十字花科蔬菜包括：

• 西兰花
• 菜花
• 卷心菜
• 抱子甘蓝
• 白菜
• 羽衣甘蓝
• 羽衣甘蓝
• 萝卜
• 大头菜

蘑菇

各种香菇，例如香菇，波多贝罗，crimini和婴儿纽扣，都可以阻止体内的雌激素。众所周知，它们可以阻止一种叫做芳香酶的酶的产生。

芳香酶负责将雄激素转变为雌激素。将这种食物纳入饮食中将有助于防止产生新的雌激素。

生蘑菇可以很好地补充沙拉。还可将它们与洋葱和其他食品一起炒作调味料。

确保从杂货店选择蘑菇。野生采摘的蘑菇可能有毒。有机蘑菇是不含农药的好选择。尝试以下16种蘑菇食谱之一。

红葡萄

另一种阻断雌激素的食物是红葡萄。他们的皮肤含有一种称为白藜芦醇的化学物质，而它们的种子则含有一种称为原花色素的化学物质。这两种化学物质都可以阻止雌激素的产生。

红葡萄易于清洗和食用。他们非常适合冷藏或在室温下食用。它们可以单独食用，也可以添加到水果或蔬菜沙拉中。像其他任何水果或蔬菜一样，有机食品也是个不错的选择。

种子

某些类型的种子（例如亚麻和芝麻）含有称为多酚的微量营养素。多酚存在于植物中，可降低血液中的雌激素水平。根据俄勒冈州立大学的信息，亚麻籽中的一些含量最高。

亚麻籽也是木脂素的最丰富来源之一，木脂素充当植物雌激素。许多因素决定着植物雌激素对健康的影响，包括一个人吸收和代谢植物雌激素的效率。

由于其复杂的营养成分，亚麻籽可能有助于降低某些人的雌激素水平。对于其他人，它们可能无济于事，甚至可能模仿以雌激素为主的症状。

如果您的目标是降低雌激素，在向您的饮食中添加亚麻籽以个性化您的饮食计划之前，请先咨询医生或营养师。

许多杂货店和健康食品店都有亚麻和芝麻籽。它们可以添加到各种烹饪和烘焙食谱中，尤其容易添加到水果冰沙中。

全谷类

未精制的谷物不会像加工过的谷物那样分解。它们维持所有部分：胚乳，麸皮和胚芽。像种子一样，全谷类含有抗雌激素多酚和植物雌激素营养素，因此个体的反应会有所不同。

以下全谷物可以多种形式食用，包括面包，面食和谷物：

• 小麦
• 燕麦
• 黑麦
• 玉米
• 白饭
• 小米
• 大麦

绿茶

绿茶已经以其健康特性而闻名，它也是多酚的重要来源，它可能会影响代谢雌激素的酶。此外，哈佛健康出版物援引绿茶还可以降低患心脏病的风险。

大型杂货店和小型保健食品店都有许多绿茶品种。绿茶可以与薄荷，柠檬，人参和生姜等调味料混合使用，以增加口味和营养。热和冷都令人耳目一新。

购买绿茶。

石榴

当人们想到水果时，石榴可能并不是想到的第一件事。然而，事实证明，这种特殊的水果富含植物化学物质。石榴因其阻断雌激素的特性以及抗氧化剂的美德而变得越来越广为人知。了解有关抗氧化剂的更多信息。

石榴可以像其他水果一样切成薄片食用，也可以果汁形式食用。许多杂货店都出售石榴汁和果汁混合物。

与您的医生交谈

如果您的目标是治疗低T，则降低雌激素水平可能会有所帮助。尝试这些饮食观念，并使用食物自然阻断雌激素的产生。

与您的医生谈谈您可能决定进行的饮食调整。他们可以提供指导并开任何解决低T的必要药物。