随着年龄的增长保持头脑敏锐的最佳维生素

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随着年龄的增长，有许多因素会影响认知功能，从定期锻炼到充分的社交互动。但是最近的研究发现，特别是一种维生素对于保护您的大脑免受未来记忆力减退和痴呆症的影响至关重要。

是 B12，伙计们。它存在于肉、鱼、奶酪、鸡蛋和牛奶中。您还可以在补充剂和强化食品中找到它，例如某些早餐麦片、谷物和豆制品。后一种选择对素食者或纯素食者以及 50 岁以上的人都有好处（他们通常无法处理足够的维生素来获得其健康益处）。

那么你需要多少 B12？ 14 岁及以上成人的推荐剂量为每天 2.4 微克，孕妇或哺乳期妇女的推荐剂量略高（2.6 至 2.8 毫克）。但是你真的不必担心过度使用这些东西。它是一种水溶性维生素，这意味着您的身体只会吸收其中的一小部分，而将其余的排出体外。底线：现在就开始……在你忘记之前。

这篇文章最初出现在 PureWow 上。

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