减少卡路里的最佳方法

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节省 100+ 卡路里

1. 最后加入橄榄油

我们经常认为炒是一种低脂烹饪方法，但一些蔬菜，如茄子、蘑菇和蔬菜，往往会吸收添加到锅中的大部分脂肪。把蔬菜蒸一下，然后用几茶匙特级初榨橄榄油、柠檬汁、一小撮红辣椒片和海盐搅拌。

每杯节省的卡路里：150

2. 清淡你的果汁

用 6 盎司果汁和等量的苏打水装满一个水瓶。或者通过将 6 盎司柠檬水与等量的不加糖冰茶混合来制作 Arnold Palmer。

节省的卡路里：100

3. 做瘦土豆泥

每 3 磅土豆加入半杯低钠鸡汤，而不是半杯黄油或浓奶油。如果你仍然渴望那种浓郁的味道，在一小勺土豆泥上面放一小块黄油（大约一茶匙），只需额外增加 36 卡路里的热量。

每杯节省的卡路里：150

4. 交易你的酒杯

传统的红酒高脚杯设计有一个更大的碗，让里面的液体有机会呼吸。装满它，你可能会得到 8 到 9 盎司的葡萄酒。使用容量仅约 5 盎司的香槟杯，可确保自动控制份量。

节省的卡路里：100

节省 250+ 卡路里

1. 减少烘焙食品的尺寸

您可以使用一个有十几个槽的平底锅，而不是一个只有六个槽的平底锅，将新鲜出炉的松饼中的卡路里自动减半。如果您将半杯苹果酱换成食谱中要求的半杯黄油或油，则每个松饼可以额外节省 75 卡路里的热量。

节省的卡路里：310 到 385

2. 精通三明治

一个 6 英寸的金枪鱼英雄配上低脂薯条，看似轻食，却含有 700 卡路里热量和 30 多克脂肪。选择一个没有蛋黄酱或油的小火鸡潜艇——不要吃苏打水、薯条和饼干。

节省的卡路里：420

3. 多吃蔬菜意大利面

如果您在家制作意大利面，一份 2 杯面条和一大勺肉、伏特加或阿尔弗雷多酱可以让您减少 600 卡路里或更多的热量。为了填满你的盘子，把一杯意大利面和一杯清蒸蔬菜混合，在盘子上放半杯你最喜欢的罐装玛丽娜酱。

节省的卡路里：250

4. 在小玻璃杯中供应甜点

忍不住在自助餐中吃一片酸橙派或芝士蛋糕？让自己品尝适合小玻璃杯的量（大约 3 汤匙），这样您就可以节省 80% 的卡路里。

节省的卡路里：360

节省 500+ 卡路里

1. 带上自己的爆米花去看电影

来自剧院的中型容器至少有 900 卡路里的热量——不包括“黄油”配料。预先准备好您最喜欢的低脂食品，然后将袋子藏在您的手提袋中。

节省的卡路里：600

2. 摒弃设计师谷物和格兰诺拉麦片

杂粮和全天然食品的糖和脂肪含量仍然很高。早餐时倒入一碗牛奶，您甚至可以在出门前轻松舀出 700 卡路里的热量。选择每杯含有 200 或更少卡路里的富含纤维的谷物。

节省的卡路里：500

3. 选择更瘦的肉

在餐厅用餐时，点一份 6 盎司的菲力牛排，而不是 10 盎司的 T 骨或上等肋骨。一些厨师在烹饪后会在肉上刷上黄油或油，以使牛排看起来更加多汁，因此请厨房跳过这一步以减少额外的 100 卡路里热量。

节省的卡路里：500 到 600

4. 背对自助餐桌

选择一个距离大杂烩至少 16 英尺的地方，吃饭时要背对食物。一项研究表明，这样做的人平均比坐在几英尺外的人少吃几百卡路里。

节省的卡路里：650

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