强直性脊柱炎时改善睡眠的8条秘诀

内容

• 1.通过有效的治疗来控制疼痛
• 2.睡在坚固的床垫上
• 3.锻炼
• 4.洗个热水澡
• 5.使用薄枕头
• 6.拉直
• 7.设置你的卧室睡觉
• 8.打呼checked
• 带走

您需要睡眠才能使您的身体恢复活力，并在接下来的一天感到精力充沛。然而，当您患有强直性脊柱炎（AS）时，很难获得一夜安眠。

患有AS的人之间抱怨睡眠不足。晚上，身体受伤时很难入睡。您的疾病越严重，获得所需休息的可能性就越小。而且睡眠时间越少，您的疼痛和僵硬就可能变得越严重。

不要因睡眠中断而安定下来。向您的风湿病医生和初级保健医生咨询有关如何管理睡眠问题的建议。请遵循以下提示，帮助您更长久，更健康地入睡。

1.通过有效的治疗来控制疼痛

您所受的痛苦越少，您就越容易入睡。确保您正在接受最佳治疗，以减缓疾病并缓解疼痛。

非甾体类抗炎药（NSAIDs）和TNF抑制剂是两种减少炎症的药物，可防止AS引起的关节进一步受损。研究表明，TNF抑制剂也可能有助于改善睡眠质量。

如果您服用的药物无法控制疼痛，请咨询风湿病专家。您可能需要其他药物或剂量。

2.睡在坚固的床垫上

您的床应该既舒适又支撑。寻找坚固的床垫，使您的身体保持正确的姿势。在商店中测试几张床垫，直到找到感觉合适的床垫。

3.锻炼

快步走会抽血，唤醒肌肉和关节。它还可以使您的身体入睡。

运动可以改善您的睡眠质量和数量。它将帮助您获得更多所需的深层恢复性睡眠，让您的身体恢复健康。如果当天进行良好的锻炼，您也会更快入睡。

您一天的运动时间很关键。清晨健身计划将帮助您最佳入睡。在离睡前太近的地方锻炼会使您的大脑发疯，甚至无法入睡。

4.洗个热水澡

温水可舒缓关节酸痛。睡前洗20分钟可放松关节，减轻疼痛，使您睡得更香。

浸泡在温暖的浴缸中后，睡前也会放松身体。而且，如果您在洗澡的时候做一些伸展运动，还可以减轻关节的僵硬感。

5.使用薄枕头

起床时，躺在厚实的枕头上会使头部陷入不自然的弯曲状态。最好使用薄枕头。

仰卧，将枕头放在颈部的凹陷处，以保持头部正确对齐或在肚子上睡觉，不要使用枕头。

6.拉直

尽量保持脊椎伸直。您可以平躺于背部或腹部。只是要避免将双腿卷曲到身体上。

7.设置你的卧室睡觉

在床单下滑动之前，请创造最佳的睡眠条件。将恒温器设置在60至67华氏度之间。与凉爽的气候相比，在凉爽的气候下睡觉更舒适。

拉下阴影，以免太阳在清晨唤醒您。让您的卧室保持安静，并收起手机或其他可能掉开并干扰睡眠的数字设备。

8.打呼checked

打nor是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，这种情况会导致您在夜间短暂停止呼吸。患有AS的人更容易出现睡眠呼吸暂停。患有睡眠呼吸暂停的人往往会对脊椎造成更大的伤害。

每次停止呼吸时，大脑都会唤醒您以打开呼吸道。结果，白天您永远不会感到完全休息。如果您的伴侣或所爱的人说您打sn，或者您已经在鼻中部醒来，请去看医生进行评估。

医生有许多方法可以治疗睡眠呼吸暂停。一种常见的治疗方法是使用称为CPAP（持续气道正压）的机器将空气吹入您的气道，以保持睡眠状态。

带走

如果您患有AS，睡眠不足，请咨询医生。根据您的症状，他们可能建议您更换药物或尝试某些自然疗法。

为了过上幸福，健康的生活，我们都需要睡个好觉。尝试这些技巧，并按照医生的建议抓住您需要的Zzz。