狂欢触发器

内容

• 审查

啊，夏天。寒假馅饼和饼干早已离我们远去，我们可以在这些温暖的月份里松一口气，轻风吹拂，路上几乎没有高脂肪障碍，对吧？继续猜。我们大多数人都有一个“假期”——包括食物中心舞台在内的任何庆祝活动——全年至少每月两次。

“在温暖的月份，你有母亲节、父亲节、七月四日，也许还有婚礼和淋浴、生日等等，”私人教练苏珊坎特威尔指出，他是本书的作者 心无旁骛：终身健身的个人选择 （斯托达特出版社，1999 年）。 “所有这些都带来了一种‘超时’的心态，你可以从健康饮食中休息一下。”结果：一个被破坏的饮食计划。

但是，与其让食物控制你，不如用一些策略扭转局面。打击全年暴饮暴食的一些步骤：

1. 规划你隐藏的假期.标记你的计划者——记录你预计在未来几个月会遇到的所有重食物事件，而不仅仅是大事件。例如，不要忘记办公室生日聚会、劳动节烧烤、即将到来的假期或家庭团聚。 “当我与客户坐下来时，他们经常惊讶地发现他们每个月有多达 4 到 10 次活动，在此期间他们会被提示暴饮暴食，”坎特威尔说。

2. 进攻，而不是防守。 确定您的假期后，在前往每个假期之前制定一个小游戏计划。只要有可能，提前决定你要吃多少和喝多少。餐厅活动的一个有用策略：致电并索取一份菜单的传真副本——您可以在出发前做出用餐决定，而不会受到同龄人的压力。

3. 招募盟友。 家庭活动可能是最棘手的，因为它们具有诱人的饮食传统，并传达出要吃掉盘子里所有东西的信息。沟通是关键。 “在过去之前，打电话说，'这就是我正在努力做的，这就是你可以帮助我的方式，'”坎特威尔说，无论是要求你的家人为你准备一个烤土豆或者在船上而不是在食物上提供肉汁。

4. 感受你建立的信心。 当然，并不是每个人都会接纳你，或者乐于助人。对于某些人来说，完全绕过事件是很诱人的——这是一种不能永远保持的短期策略。起初，“许多女性觉得她们好像在盘问服务员或在选择食物时给他人带来不便，”坎特威尔说。幸运的是，这种自我意识消退了。 Cantwell 总结道：“当你对自己的选择越来越自在时，你就会更有信心在其他人面前做出选择。”

审查