欧米茄3刺激大脑和记忆

内容

• 如何使用Omega 3刺激记忆
• 何时服用欧米茄3补充剂
• 其他记忆食品

Omega 3是神经元的组成部分，可改善学习效果，有助于加速大脑反应。这种脂肪酸对大脑，尤其是记忆力有积极作用，使人们可以更快地学习。

欧米茄3水平升高与更好的阅读和记忆能力以及更少的行为问题相关。尽管并非每个难以集中注意力的人都缺乏ω3脂肪酸，但这种营养素的缺乏可能直接与注意力和学习问题有关。

如何使用Omega 3刺激记忆

改善大脑功能的最佳方法是均衡饮食，定期食用鱼类和海鲜，保证欧米茄3的日常需求。因此，建议每天吃富含这种必需脂肪酸的食物，例如：

• 鱼： 金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼，鳟鱼，罗非鱼，鲱鱼，an鱼，鲭鱼，鳕鱼；
• 水果： 坚果;栗子，杏仁；
• 种子： 嘉和亚麻籽；
• 鱼肝油。发现鳕鱼肝油的好处。

根据世界卫生组织的数据，成人每天的欧米伽3剂量为250毫克，儿童为100毫克，每周食用3至4次鱼和海鲜可以达到这一水平。

何时服用欧米茄3补充剂

如果无法以这种规律食用鱼，或者在医生要求的非常特殊的血液测试中诊断出缺乏欧米伽3时，则可能表明应在胶囊中使用欧米伽3补充剂，可以在药店购买，药店和一些超市。但是要进行这种补充，重要的是要有医生或营养师的陪伴，以免损害您的健康。

其他记忆食品

全天喝绿茶也是提高记忆力和注意力的好方法。在此视频中查看更多有助于改善记忆力和增强大脑功能的食物示例：