如何调节月经：20个技巧和窍门

内容

• 检查饮食
• 跳过低碳水化合物饮食
• 对高纤维饮食说不
• 确保摄取足够的脂肪
• 确保摄入足够的叶酸
• 享用菠萝和木瓜
• 考虑膳食补充剂
• 肌醇
• 肉桂
• 姜黄
• 月见草油
• 蓖麻油
• 警告
• 尝试草药补品
• 黑升麻
• Chasteberry
• 艾草
• 保持健康的体重
• 定期运动
• 养成良好的睡眠习惯
• 减轻压力
• 尝试针灸
• 进行激素避孕
• 不规律的时期会影响您的生育能力吗？
• 什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

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女人的月经（月经）是她每月周期的自然组成部分。月经的天数因人而异。大多数人流血两到七天。经前症状（PMS）通常在您的月经开始前5至11天开始。

症状，月经量和总体持续时间的偶尔波动通常无需引起关注。饮食，运动和压力都会影响调节体内激素平衡的腺体，进而影响您的月经周期。

请继续阅读以了解如何通过生活方式的改变，补充剂和其他疗法使起伏不定的时期回到正轨。

检查饮食

吃的食物太少或营养摄入不正确可能会使您的下丘脑，垂体和肾上腺紧张。这些腺体调节您体内的荷尔蒙平衡，这会影响您的月经周期。继续阅读以了解应避免什么以及将哪些食物纳入饮食。

跳过低碳水化合物饮食

摄入不足的碳水化合物会导致不规则甚至错过循环（闭经）。低碳水化合物饮食可能会破坏甲状腺功能并降低体内瘦素水平。瘦素是由脂肪细胞产生的，有助于调节生殖激素。

专家建议，如果您摄入2000卡路里的饮食，则每天需要摄入225至325克碳水化合物。这意味着您应该从碳水化合物中获取大约每日总卡路里摄入量的45％至65％。

对高纤维饮食说不

纤维可能会降低以下物质的浓度：

• 黄体酮
• 雌激素
• 黄体生成素（LH）
• 促卵泡激素（FSH）

研究人员怀疑，这就是为什么吃高纤维饮食的女性患乳腺癌的风险较低的原因。

这些激素在人体生殖过程中也起着重要作用。因此，吃过多的纤维可能会影响排卵，延迟排卵或导致您完全跳过排卵。

但是并不是所有的研究都支持这个想法。一些研究发现纤维对排卵和月经期没有影响。

专家建议每天摄取25至30克纤维。

确保摄取足够的脂肪

摄入足够的脂肪可以支持激素水平和排卵。多不饱和脂肪酸（PUFA）似乎发挥最大作用。

常见来源包括：

• 三文鱼
• 植物油
• 核桃
• 亚麻种子

克利夫兰诊所建议您每天的卡路里中20％至35％来自脂肪。这些卡路里中大约有5％至10％应该特别来自PUFA。

确保摄入足够的叶酸

据说叶酸可以促进月经周期后半段的排卵和孕酮水平的升高。这可能有助于生育。

当前的建议是每天400微克（mcg）。您的医生可能会建议您服用800 mcg或更多，具体取决于您的健康史。

享用菠萝和木瓜

有人说菠萝和木瓜可能有助于调节月经。

• 木瓜含有胡萝卜素，一种支持雌激素水平的营养素。这种热带水果也可能有助于子宫收缩。
• 菠萝中含有菠萝蛋白酶，可能有助于血液流动以及红细胞和白细胞的产生。

两者都是健康的全食物，无论其影响如何，都应包括在饮食中。

考虑膳食补充剂

某些补品可以通过支持您的激素水平或解决营养不足来促进月经规律。

在服用任何补充剂之前，您应该始终与医疗保健提供者交谈。

尽管您可以在没有医生处方的情况下从柜台购买补品，但不受食品和药物管理局（FDA）的监管。这意味着在商店出售之前不必证明它们安全有效。

一些补充剂还可以与潜在的健康状况以及非处方药（OTC）和处方药相互作用。此外，如果您正在怀孕或计划怀孕，某些补充剂可能并不安全。

肌醇

肌醇是天然存在于您体内的一种类似于B维生素的物质。它也存在于各种食物中，包括肉，柑橘类水果和豆类。

肌醇与人体使用胰岛素激素的方式有关。它也可以影响其他激素，包括FSH，对卵巢功能很重要，因此还可以改善不规则时期。

服用肌醇补充剂还可以改善接受不育治疗的女性的排卵率和妊娠率。

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肉桂

肉桂可以帮助调节体内的胰岛素水平，这可能会对其他激素和月经周期产生影响。

在患有多囊卵巢综合症（PCOS）的妇女中，胰岛素水平通常较高且月经周期不规律，肉桂会引起更规律的月经周期。

肉桂补充剂还可以减轻月经期疼痛的女性的疼痛。

当肉桂用作补充剂时，通常每天服用三次，每次500毫克。

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姜黄

姜黄根含有姜黄素，姜黄素已被证明具有许多有益健康的功效，包括减少炎症和改善情绪。由于这些作用，服用含姜黄素的补品可以减轻PMS的症状。

姜黄也可能具有类似于雌激素的作用。这意味着它也可能有助于调节月经周期。

姜黄素的典型剂量为每天两次，每次100毫克至500毫克。

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月见草油

月见草油中含有γ-亚麻酸（GLA），一种可减轻炎症的omega-6脂肪酸。

月见草油用于许多女性的健康问题，包括潮热，乳房疼痛和PMS症状。一些较早的研究表明，月见草油可以减轻PMS症状，但没有益处。

通常每天服用3至6克月见草油。

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蓖麻油

蓖麻油在传统上被归类为“促进剂”，这意味着它被认为可以刺激月经。

动物研究表明，蓖麻油可能会影响月经周期。它还可以减少炎症，改善月经疼痛和痉挛。

要使用蓖麻油，请尝试准备蓖麻油包：

• 将法兰绒布浸在蓖麻油中，然后挤出多余的油。
• 将蓖麻油浸过的法兰绒布放在您的腹部上。
• 用保鲜膜覆盖法兰绒。
• 将加热垫或热水瓶放在塑料覆盖的法兰绒上。放松并静置45至60分钟。每天尝试一次，持续三天，如果需要，可以尝试更长的时间。

购买蓖麻油，加热垫和热水袋。

警告

如果您怀孕，请不要使用蓖麻油。它可能对您的怀孕有害。

尝试草药补品

请记住，补充剂-无论是饮食还是草药-均不受FDA的监管。使用前，您应始终与医疗保健提供者交谈。

一些补品可能与潜在的健康状况以及OTC和处方药相互作用。

黑升麻

黑升麻是北美原产的开花植物。

有时可用于缓解更年期症状（如潮热，盗汗和阴道干燥），并调节月经。

一些研究人员认为，这种草药通过提高雌激素，LH和FSH激素的水平起作用。

通常每天服用20至40毫克。

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Chasteberry

Chasteberry是女性健康最常用的草药之一，尤其是在减轻PMS症状方面。您可能还会听到此药草的其他名称，例如荆荆豆和贞洁树。

Chasteberry可能有助于降低催乳激素并提高体内孕酮水平。当这两种激素平衡时，周期可能会更规则。研究还表明，它可以减轻PMS症状，包括情绪低落，乳房疼痛和积水。

如果您尝试Chasteberry，请确保仔细阅读产品标签并遵循产品剂量建议。最佳剂量取决于产品的制备方式。

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艾草

艾蒿是人类最早栽培的植物之一。古代文献将其描述为月经补品，声称它刺激了迟到或错过的时期。它的使用一直持续到今天。

如果有可能怀孕，请在使用前咨询医生。

艾蒿通常以茶或补充胶囊的形式食用，但尚无人类研究，理想剂量尚不清楚。

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保持健康的体重

体重可能会影响月经周期，但体重影响月经的确切方式尚不清楚。

根据某些人的说法，如果您超重，那么月经来潮的可能性也更大。但是，其他研究尚未找到此链接。

2017年的一项研究发现，如果您超重，则您更可能有不规则的时期和不育症。科学家认为，超重会影响HPA轴，从而调节人体的激素。

体重变化也可能导致月经不调。在减肥或体重增加期间，您可能更容易发生月经改变。

保持规律的最佳选择是保持体重稳定，健康。

定期运动

定期运动有很多好处，包括减轻PMS症状和痛经。

为了减轻症状，目标是每天进行约30分钟的有氧运动，例如散步，跑步，骑自行车或游泳。

请记住，这可能会通过消除或延迟您的周期而影响您的周期。

养成良好的睡眠习惯

月经问题，尤其是经前综合症，可能导致许多女性入睡困难，进而加剧症状。

您可以通过练习良好的睡眠习惯来帮助解决睡眠问题。请采取以下步骤来改善睡眠：

• 每天大约在同一时间上床睡觉。
• 不要小睡。
• 不要躺在床上看书或看电视。
• 避免在中午后食用咖啡因。
• 定期锻炼，但尝试在下午2点之前做

这里有17条关于晚上如何更好睡眠的提示。

减轻压力

科学家发现，肾上腺在对压力的反应中会分泌皮质醇和孕酮。孕激素的释放虽然可以暂时减轻紧张感或焦虑感，但也可能使您的月经周期中断。

通过冥想，深呼吸和其他方法减轻慢性压力，可能会帮助您感觉更好，并使您的周期回到正轨。

在一项研究中，每天，每周5天每天练习35分钟的瑜伽的人在与自己的周期相关的周期规律性，疼痛和胃肠道症状方面得到了改善。

尝试针灸

针灸需要将非常细的针头放在整个身体的不同能量点上。根据传统中医，针灸可以平衡体内能量的流动。这可能有助于调节月经并改善PMS症状或月经疼痛。

一些研究表明，针灸可以降低已停经的女性的FSH水平并重新开始月经。一些研究还表明，针灸可以减轻月经的痛苦，但结果好坏参半。

进行激素避孕

通常开出避孕节育措施，以帮助不规律的时期。

产品种类繁多，但它们都能使激素水平保持稳定。它们还可以调节周期并缓解症状，例如严重的痉挛或痤疮。有些产品可能会完全消除您的经期。

医生可以帮助您选择最适合您的荷尔蒙避孕药。您可能会遇到一些副作用，包括恶心，体重增加或头痛。

请确保告诉您的医生是否吸烟。它可能会增加血液凝块的风险。

不规律的时期会影响您的生育能力吗？

尽管偶尔会出现不规律的时期，但持续不规律的时期可能会使怀孕更加困难。

怀孕的关键是在排卵之前和期间进行性交，这是您最肥沃的窗口。不规则的月度周期使您难以确定排卵的时间。

在某些情况下，不规则时期可能是由影响生育力的另一种情况引起的，例如PCOS或卵巢功能丧失。

如果您的月经不规律，并且想怀孕，可以考虑与医生建立一个孕前约会。

什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

尽管您的月经周期偶尔发生变化可能是由于压力或其他生活方式因素引起的，但持续的不规律可能是潜在健康状况的征兆。在以下情况下，请看医生或其他医疗保健提供者：

• 你已经有三个月没有时间了
• 每21天不止一次
• 您的周期少于每35天一次
• 您的月经一次持续超过一周
• 你一个小时浸泡一种或多种月经产品
• 您传递的血凝块的大小大于或等于四分之一

您的医生将与您一起确定根本原因并制定适合您需求的计划。这可能需要反复试验，因此请与您的医生联系，并花点时间。