13项大脑锻炼可帮助您保持精神敏锐

内容

• 脑锻炼
• 1.玩拼图游戏
• 2.试用卡片
• 3.建立词汇量
• 4.跳动你的心
• 5.尽你所能
• 6.学习新技能
• 7.向他人传授一项新技能
• 8.听或播放音乐
• 9.换一条新路线
• 10.沉思
• 11.学习一种新语言
• 12.拿起太极
• 13.专注于另一个人
• 底线

大脑参与我们所做的所有事情，就像身体的其他任何部分一样，它也需要得到照顾。

锻炼大脑以改善记忆力，注意力或日常功能是许多人的头等大事，尤其是随着年龄的增长。也就是说，各个年龄段的人都可以通过将一些简单的大脑锻炼纳入日常生活而受益，我们将在本文中对其进行更详细的探讨。

脑锻炼

研究表明，无论您年龄多大，都有许多方法可以磨练您的思维敏锐度并帮助您的大脑保持健康。进行某些脑部锻炼来帮助您增强记忆力，注意力和注意力，可以使日常任务更快，更轻松地完成，并随着年龄的增长保持大脑的敏捷。

让我们更深入地研究13种基于证据的练习，这些练习可以提供最佳的增强脑力的好处。

1.玩拼图游戏

无论您是将1000张艾菲尔铁塔的图像放在一起还是将100张图像制作成米老鼠，制作拼图游戏都是增强大脑的绝佳方法。

研究表明，拼图游戏具有多种认知能力，是视觉空间认知老化的保护因素。换句话说，当将拼图拼凑在一起时，您必须查看不同的部分，并找出它们在较大图片中的适合位置。这可能是挑战和锻炼大脑的好方法。

2.试用卡片

您上一次玩纸牌游戏是什么时候？对成年人进行精神刺激活动的研究人员说，快速纸牌游戏可以导致大脑多个区域的大脑体积更大。同一项研究还发现，纸牌游戏可以提高记忆力和思维能力。

尝试学习以下久经考验的纸牌游戏之一：

• 单人纸牌
• 桥
• 杜松子酒
• 扑克
• 心
• 疯狂八人

3.建立词汇量

丰富的词汇量可以使您听起来更聪明。但是您知道吗，您也可以将快速的词汇课程转变为刺激性的大脑游戏？

研究表明，大脑的更多区域参与词汇任务，尤其是对于视觉和听觉处理很重要的区域。为了验证这一理论，请尝试这种增强认知的活动：

• 阅读时随身带一个笔记本。
• 写下一个不熟悉的词，然后查找定义。
• 第二天尝试使用该词五次。

4.跳动你的心

注意，学习新的舞蹈动作可以提高大脑的处理速度和记忆力。换句话说，在舞池上摔倒一招，您的大脑就会感谢您。

想测试一下吗？尝试以下舞蹈活动之一：

• 参加萨尔萨舞，踢踏舞，街舞或当代舞蹈课。
• 尝试尊巴舞或爵士运动课。
• 观看在线视频，其中包含您一直想学习的有趣舞步。
• 抓住一个伙伴，学习交谊舞。
• 聚集你的朋友们去跳舞。

5.尽你所能

暗示您尽一切可能会增强您的大脑。

为了锻炼您的感官和大脑，请尝试同时进行所有五种感官锻炼的活动。您可以尝试同时烘烤一批曲奇，参观农贸市场或尝试新开一家餐馆，同时着重于闻，触摸，品尝，看和听。

6.学习新技能

学习一项新技能不仅有趣而且有趣，它也可能有助于加强大脑的联系。

还表明，学习新技能可以帮助改善老年人的记忆功能。

您是否一直想学习如何做？也许您想知道如何修理汽车，使用特定的软件程序或骑马？您现在又有一个充分的理由来学习这项新技能。

7.向他人传授一项新技能

扩大学习范围的最好方法之一就是向他人传授技能。

学习新技能后，您需要对其进行练习。向他人教书时，您需要先解释一下概念并纠正所犯的任何错误。例如，学习挥杆高尔夫球杆，然后将步骤教给朋友。

8.听或播放音乐

您是否想要一种简单的方法来增强您的创造力？答案可能在于打开一些音乐。

据a称，与沉默相比，聆听快乐的音乐有助于产生更多创新的解决方案。这意味着，制作一些感觉良好的音乐可以帮助增强您的创造性思维和脑力。

而且，如果您想学习如何演奏音乐，现在是个不错的开始，因为您的大脑能够在生活中的任何时候学习新技能。这就是为什么您永远不会老到开始弹奏钢琴，吉他甚至鼓之类的乐器的原因。

9.换一条新路线

在日常工作中不要陷入困境。相反，愿意尝试新的方法来做同样的事情。

选择不同的路线每周上班，或尝试其他交通方式，例如骑自行车或使用公共交通工具代替开车。您的大脑可以从这种简单的变化中受益，而您可能会因改变想法如此容易而感到惊讶。

10.沉思

每天的冥想可以使您的身体平静下来，减缓呼吸，并减轻压力和焦虑。

但是您知道吗，它也可能有助于微调您的记忆力并增加您的记忆力？

找到一个安静的地方，闭上眼睛，每天花费五分钟进行冥想。

11.学习一种新语言

2012年压倒性地证明了能够说多种语言的许多认知优势。

根据大量研究，双语可以提高记忆力，改善视觉空间技能和提高创造力。流利的一种以上语言还可以帮助您更轻松地在不同任务之间切换，并延迟与年龄有关的智力下降的发作。

好消息是，收获学习一种新语言的回报永远不会太晚。根据研究人员的说法，您可以在生活中的任何时候成为新语言的学生，从而增强自己的记忆力并改善其他心理功能。

12.拿起太极

太极拳可以通过多种方式有益于您的健康，包括心理健康，这已不是什么秘密。此外，当生活似乎失去平衡时，它还可以帮助您居中。

定期练习太极拳可以帮助减轻压力，提高睡眠质量和改善记忆力。研究发现，长期太极拳练习可能会引起大脑结构的改变，从而导致大脑体积的增加。

初学者最好通过上一堂课来学习不同的动作。但是，一旦您掌握了基本知识，就可以随时随地练习太极拳。

13.专注于另一个人

下次您与某人互动时，请注意关于他们的四件事。也许您观察到他们的衬衫或裤子的颜色。他们戴着眼镜吗？他们戴上帽子吗？如果有，戴什么样的帽子？他们的头发是什么颜色？

一旦决定了要记住的四件事，请记下脑海，然后在当天晚些时候再讲。写下您对这四个细节的记忆。

底线

无论您年龄多大，专注于大脑健康都是您可以做的最好的事情之一，可以提高您的注意力，注意力，记忆力和智力敏捷性。

通过将大脑锻炼融入您的日常生活中，您将挑战自己的思维，提高认知能力，并有可能在此过程中学习新知识和丰富自己的知识。