在跑步机上跑步的5个优点

内容

• 在跑步机上跑步的好处
• 在跑步机上跑步的提示

在健身房或家里的跑步机上跑步是一种简单而有效的锻炼方式，因为它几乎不需要进行身体准备，并保持跑步的好处，例如增加的身体耐力，燃烧脂肪和各种肌肉群（例如腿部）的发育，背部，腹肌和臀肌。

尽管可以在户外进行跑步而无需任何设备，但在跑步机上跑步还有其他好处，例如在下雨天进行体育锻炼。这是在跑步机或街道上跑步15公里的训练示例。

在跑步机上跑步的好处

除了可以不受雨淋，高温或过冷影响地进行跑步之外，在跑步机上跑步还具有其他优点，例如：

1. 更高的安全性： 在跑步机上跑步可减少发生事故和受伤的风险，例如将脚踩入坑中或交通事故，从而提高安全性；
2. 在一天中的任何时间运行： 您可以在一天中的任何时间使用跑步机，因此即使在完成日常任务后也可以燃烧脂肪。因此，无论天气如何，比赛都可以在早上，下午或晚上进行。
3. 保持步伐： 在跑步机上，可以调节恒定的运行速度，以防止运行随时间推移而变得太慢。另外，它可以防止人在没有意识到的情况下加速运动，这会使他更快地感到疲倦；
4. 调整地板类型： 跑步机除了调节速度外，还难以穿越跑步机倾斜度的变化，因此可以在更重的地板上跑步，就像在山上跑步一样；
5. 控制您的心律： 通常，跑步机具有例如通过手与安全杆的接触来帮助测量心率的设备，因此，除了检查在此过程中达到的最大心率之外，还更有可能避免心脏问题，例如心动过速锻炼。

此外，在跑步机上跑步30分钟，每周3至4次，可以改善睡眠习惯，增加能量水平并预防心血管疾病，例如高血压或心脏病发作，因为它可以降低胆固醇水平和血压。了解跑步的其他健康益处。

在跑步机上跑步期间，除了可以改变训练类型，通过改变倾斜度和速度来防止单调训练之外，还可以使腿部肌肉发挥相应的力量。因此，可以进行促进新陈代谢加速的锻炼，例如HIIT，它是一种高强度的锻炼，使人全速奔跑30秒到1分钟，然后静息被动时间间隔，即停止或行走。

例如，对于那些因汽车，空洞或人数众多而害怕在街上奔跑而又没有太多平衡的人们来说，在跑步机上奔跑很有趣。

在跑步机上跑步的提示

为了在跑步机上跑步而不会因肌肉疼痛或受伤而受伤或放弃，一些简单的技巧包括：

• 从10分钟的热身开始，伸展您的手臂和腿；
• 开始以较低的速度运行，例如每10分钟增加一次；
• 将躯干伸直并保持向前看；
• 不要握住安全侧栏；
• 避免过度倾斜垫子，尤其是在头几天。

在跑步机上跑步很容易，通常情况下没有危险，但是建议在体育老师或物理治疗师的指导下使用该设备，以避免加重健康问题，例如关节炎或心脏超负荷。

另外，当一个人超重时，他或她必须特别小心，例如计算心率或加强肌肉，以防止心脏并发症或关节磨损。查看一些超重时开始跑步的技巧。