如何“解开”你的大脑

内容

• 检查您的身体需求
• 不要ski睡
• 吃好
• 健脑食品
• 行使
• 身体上亲切
• 重新评估您的方法
• 分解
• 请求帮忙
• 尽你所能
• 学习更聪明，更努力
• 做个好笔记
• 改变你的学习习惯
• 学习技巧
• 学习更环保
• 考虑一个新的学习地点
• 调整时间表
• 保持压力
• 找时间放松
• 练习正念
• 如何开始
• 说说它
• 采取措施阻止其发生
• 保持平衡
• 优先考虑健康
• 不要害怕说不
• 知道何时获得帮助
• 如果您现在需要帮助
• 底线

精疲力竭，精疲力竭，脑筋急转—无论您想叫什么，它在某些时候都会发生在我们所有人身上。经过一段时间的压力或沉思后，它往往会悄悄溜走。

当您筋疲力尽时，您可能没有任何困难。您的四肢可能会感到沉重，眼睛下垂，精力充沛。但是，知道什么时候精疲力尽可能会比较棘手。

LPC的Megan MacCutcheon说：“忙于杂乱地摆弄盘子上的所有东西很容易，以至于当您精疲力竭或精疲力尽时，您就不会意识到。”

如何判断自己是否正在承受精神疲劳？ MacCutcheon建议注意：

• 感到不知所措或耗尽
• 感觉与您的情绪和情感脱节
• 对通常会带给您欢乐的事物缺乏热情
• 胃痛和消化问题
• 头疼
• 食欲变化
• 睡眠问题，包括睡眠中断或疲劳

您可能还会遇到其他情绪或情感变化。犬儒主义，冷漠，缺乏动力和专注于麻烦都可能是大脑过度劳累的迹象。

如果听起来有些熟悉，这里有一些提示可帮助您充电并避免日后倦怠。

检查您的身体需求

您的身心无法独立存在。关于人与人之间的联系的重要性有很多话要说，但是这里要牢记的一个关键是：对一个人有利的往往对另一个有利。

不要ski睡

当您承受很大的压力时，睡眠可能会让您感到头疼。但是，当您进行大量运动时，身体需要比平时更多的睡眠。

减少睡眠似乎是完成更多工作的好方法，但更有可能的结果是您会精疲力尽，需要更长的时间才能完成工作。

每个人所需的睡眠量可能有所不同，但目标是每晚保证7至8个小时的优质睡眠。

吃好

无论您要面对精神疲劳还是身体疲劳，疲惫都会使您转向舒适或舒缓的食物，尤其是那些快速简便的食物。

根据您的喜好，这些食物可能含有很多糖或空卡路里。吃东西没错，任何一种食物总比没有食物要好。但是，要增强认知能力，请尝试确保您获得有用的营养。

健脑食品

可以尝试的食物包括：

• 燕麦，豆类和坚果等高纤维食品
• 富含蛋白质的食物，例如酸奶，瘦肉，鸡蛋和肥鱼
• 整个水果和蔬菜，尤其是蓝莓，西兰花和橘子
• 全谷类

另外，请注意保持水分并定期进食。您可能会觉得自己太忙着吃饭，但是饿了会降低血糖并剥夺您的认知能力。

如果您感到压力太大或忙碌而无法在白天享用适当的餐点，请紧紧准备水果，酸奶，生蔬菜和坚果等营养小吃。

行使

疲劳的大脑有时可以从快速刷新中受益。如果工作或学校削弱了您的专心工作能力，请在办公桌旁休息一下，如果可以的话，请出去。

一般来说，运动越多越好。尝试每周花费至少2.5个小时进行中等运动，但力求做到更多。

话虽如此，任何运动都可以帮助。如果您只能在午休时间里步行15分钟，那么您仍然可以通过休息一下大脑，提高自己的思维清晰度甚至减轻压力来受益。

当然，您可以花那15分钟来完成更多的工作，但是如果您能休息一会，可能会更有效率地工作。

身体上亲切

性和其他亲密接触可以带来很多好处。

它可以帮助缓解压力，改善心情，并可以帮助您获得更好的睡眠。与浪漫伴侣的亲密关系也可以提醒您自己得到了支持，这可以减轻您在处理情感上的负担时所承受的压力。

不过，身体上的感情不一定总是需要涉及性。朋友，家人的拥抱或与宠物的拥抱仍然可以使您精神振奋。

重新评估您的方法

满足身体需求后，请看一下您的工作情况。也许您处在必须完成某些事情的情况下，但是您没有时间或精力去做。

与其为所需要做的事情而烦恼，不如退一步以求清楚。

分解

当您已经满负荷工作时，考虑要做的大工作会让您感觉好像大脑已经准备就绪。您已经精疲力尽，所以一个新项目似乎对于您来说太艰巨，甚至无法开始。

不要让整个项目的想法淹没您，而是尝试将任务分解为较小的部分。

例如：

• 首先，您将打印出您的研究
• 然后，您将创建一个电子表格
• 然后，您将编写数据分析
• 然后，您将编写最终草案

当单独考虑每个任务时，看起来它们自己更易于管理。在工作时，尽量不要考虑下一步。只需专注于当前的工作即可。这可以帮助防止出现恐慌，并使从任务到任务的平稳移动变得更加容易。

请求帮忙

这是一个很大的。这可能很难- 真 硬。如果需要，请尝试适应寻求帮助。

与同事，朋友，家人或伴侣取得联系，看看谁可以为您提供帮助。请记住，他们不一定要为您完成的工作提供帮助。让某人接食品杂货，打个电话或者只是听你发泄，可以带来一些缓解。

尽你所能

有时，即使您将所有的智力资源都投入到一个项目中，它仍然达不到您认为最好，甚至是最好的工作。这会让您感到非常沮丧。

与其考虑自己可能会做些什么，不如考虑自己能够用自己所拥有的做些什么。并非总是能够完全按照您的设想完成任务。有时候，您可以管理的最多的事情就是尽快完成工作。

如果您觉得自己不满意，可以提醒自己，您已尽力做好了工作。在面对压力，不堪重负或认知疲劳的同时设法完成一个项目，您可以为此感到自豪。

学习更聪明，更努力

虽然精神疲惫会影响任何人，但学生患上精神疲惫的风险特别高。当您的大脑被炸掉时，就很难保留和回忆您花费数小时学习的所有信息。

而不是让自己陷入困境，而是尝试这些学习习惯来帮助您更有效地工作。

做个好笔记

我们所有人都面临着在课堂上集中注意力的挑战。也许您是早班，午饭后马上上课，或在漫长的工作日结束后上晚班。

写下来可以帮助他们牢记在心。做笔记还可以帮助您保持警觉和集中注意力，好的笔记将在以后为您提供良好的学习材料。

教授们经常提到在讲座期间考试中会出现的关键概念，因此记笔记可以使您的学习迈出一步。

学习时间到了，您可能会觉得自己已经做好准备，而对即将发生的事情却不知所措。

改变你的学习习惯

您通常如何学习？您是否重读了分配的章节？复习本章重点内容？翻阅笔记，专注于您第一次不了解的事情？

仅阅读章节或笔记可能无济于事，特别是如果您在阅读时倾向于区域划分。尝试一种新的学习方法可能会影响您的认知能力水平和成绩。

学习技巧

尝试以下学习方法：

• 将闪存卡用于关键概念。 将它们放在附近，以便有时间杀死它们时将它们鞭打出去。
• 尽早开始。 您可能没有很多空闲时间来学习，但是每天即使只有几分钟的复习也可以帮助您更加熟悉课程材料。这样可以减少在考试前一两个晚上补习您的学习的需求。
• 分组学习。 组成一个研究小组，一起讨论材料。协作方法可以帮助您提高学习动机，但是您的同学也可以提供有关棘手问题的见解。
• 分班学习。 花一些时间来休息，零食和休息。这可以帮助您恢复活力并避免认知超负荷。
• 使学习时间更长，更集中。 学习时间越长，您越可能难以保持专注。相反，每个学习周期要花30分钟到一个小时。在课程结束时，对自己的学习进行测验，以检查自己的学习情况，并了解接下来的重点。
• 向其他人解释材料。 如果您可以教一个概念，那么您可能已经掌握了一个很好的方法。与同学，朋友或家人讨论话题也可以帮助您确定不太熟悉的概念。这可以使您对所学内容有所了解。

学习更环保

大自然可以对心理和身体健康产生积极影响，而这些好处也可以扩展到您的学习中。

在华盛顿州立大学进行的较早的研究发现了证据，表明在研究区域添加植物可以帮助您感觉更专心，压力更少，从而可能提高生产力。

该研究规模很小，作者同意需要更多的研究来支持他们的发现。但是，除非您过敏，否则在您的房间或办公室中添加植物并不会带来太大的风险，那么为什么不尝试一下呢？

详细了解保持室内植物的潜在好处。

考虑一个新的学习地点

如果您在开始学习的那一刻感到精疲力尽，请考虑将课程移到其他地方。您的卧室可能不是最佳的学习场所，尤其是如果您主要将其用于睡眠时。环境的变化可以帮助您重新集中精力。

尝试图书馆，您最喜欢的咖啡店，甚至您家中的其他房间。如果天气允许，请在户外尝试一个新的学习场所。

调整时间表

忙碌的一天结束后，学习工作很艰难，无论如何，您的大脑可能还没有达到最聪明的水平。尝试调整您的学习时间，这样您就可以在感觉更加机敏的时候抽出时间，例如早餐。

保持压力

处理压力说起来容易做起来难，但要清楚地了解造成压力的根本原因可能会很有帮助。

MacCutcheon说：“当您考虑待办事项中的每个项目，并通过每个压力源进行思考时，通常可以更好地识别出有多少东西正在挤满大脑并导致精神疲惫。”

她要求处理精神疲惫的客户承认自己盘子上的所有东西，甚至是小事，例如预约医生或买生日礼物。

您无法始终消除生活中的所有压力，但这些技巧可以帮助您避免压力完全消失。

找时间放松

自我保健在健康和缓解压力中起着重要的作用。这包括保持运动，充足的睡眠和饮食良好。但是自我保健也意味着花时间去享受自己喜欢的事情。

MacCutcheon说：“找到时间放松也很重要，” “请确保您不会将自己的自我保健放在火上。”

她建议您每天给自己一些时间来参加一些活动，这些活动会给您带来快乐和能量。这样做可以帮助您充电，防止不堪重负，并减少压力过大而无法正常工作的风险。

因此，拿起您一直想读的书，欣赏自己喜欢的电影或度过一个晚上做一些有创意的事情，甚至什么都没做。您的大脑将欣赏放松的机会。

练习正念

MacCutcheon还建议您进行正念练习，以减轻压力。

这种有证据支持的方法涉及：

• 注意你周围发生的事情
• 专注于当前时刻，而不是思考其他担忧或挑战
• 保持开放的心态
• 练习接受

如何开始

停下来：

• 小号低下来。
• Ť深吸一口气。
• Ø不仅了解正在发生的事情，而且还能了解您对此的看法和感受。
• P以开放，接受的态度欢呼。

说说它

当您感到压力和不知所措时，很难开门，尤其是当您觉得亲人也承受压力时。请记住，关心您的人可能想以他们所能提供的任何方式提供帮助，即使只是通过倾听。

简单地向亲人讲述压力重重的事情，可以帮助您减少孤独感。另外，他们也许能够提供一些建议，使手头的任务更容易面对。

或者，考虑与同事，老师，导师或上司或指导顾问交谈。一些工作场所还​​指定了专业人员，以提供员工支持并帮助人们在办公室内外应对压力。

采取措施阻止其发生

向前迈进，您可以做一些事情来避免下次生活变得忙碌时变得不知所措。

保持平衡

您的工作很重要，但个人生活也很重要。如果您专注于一个而排除了另一个，则两者都可能会遭受痛苦。

MacCutcheon说：“当您能够意识到自己所经历的一切并且可以珍视保持平衡的重要性时，您将处于更好的位置，避免精神疲倦。”它可以帮助您退后一步，并探索一些方法来为生活的各个方面留出时间。

有些挑战是暂时的，例如毕业论文，较大的截止日期或工作上的重组，您可能需要花一些额外的时间一段时间。

如果您的工作或学习领域持续要求您太多，从而对您的人际关系或自我照顾产生负面影响，那么您可能要考虑这是否真的适合您。

优先考虑健康

请记住，您的身心之间有很多联系，因此请确保您身体健康。

例如：

• 保持水分。
• 选择营养丰富的食物更多
• 坚持定期的睡眠时间表。
• 与您的医疗保健提供者讨论任何持久性健康问题，即使这些问题似乎很小。
• 病假时请休息一下。
• 即使在午餐休息时间步行15分钟，也要坚持定期运动。

不要害怕说不

除了对朋友和家人的承诺外，我们每个人都有某些工作，学校或家庭责任。尝试做所有事情或使每个人都高兴会使您干dry。

说不可以很困难。您甚至可能想在工作中承担额外的责任，以证明自己的价值，尤其是在您寻求加薪或晋升时。谁对拒绝亲人寻求帮助感到难过呢？

但请记住：您只是一个人。根本不可能一直支持生活中的每个人。支持您自己的需求，当您不愿意提供帮助时或者如果您已经负担其他项目或任务时，请练习否决。

如果您对无法提供帮助感到后悔，可以随时说“我希望可以提供帮助，但现在我有很多事情要解决”。如果以后需要帮助，请记住我。”

知道何时获得帮助

精神疲劳有时可能是潜在问题的征兆，其中包括：

• 萧条
• 焦虑
• 注意缺陷多动障碍
• 躁郁症
• 慢性健康状况
• 饮食失调

如果出现以下情况，请咨询您的医疗保健提供者：

• 精神疲劳会影响您的个人生活或工作或学校的表现
• 精神疲劳发生于情绪或行为的重大变化
• 您的疲劳使您无法承担日常责任
• 您最近头部受伤
• 您发烧不会消失，注意到无法解释的瘀伤或通常感到不适
• 你很容易感到沮丧或烦恼
• 你在安排时间上有麻烦
• 你情绪低落或想自杀
• 无论有无明确理由，您大部分时间都会感到紧张，担忧或恐惧
• 情绪变化迅速发生，没有明确的原因

如果您的症状看起来比生理上的更为情绪化，那么可以先与您的主要医疗保健提供者交谈，这可以帮助您缩小可能的原因。

如果您主要面对的是心理健康症状，请考虑与治疗师交谈或向医疗保健提供者寻求转介。甚至与心理健康专家进行了几次会议，都可以帮助您更好地了解自己的精神疲劳并提出应对方法。

如果您现在需要帮助

如果您正在考虑自杀或想伤害自己，可以致电800-662-HELP（4357）与药物滥用和心理健康服务管理局联系。

24/7全天候热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果您没有医疗保险，经过培训的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

底线

每个人都时常感到紧张，通常是在高压力时期。一旦压力消除，精疲力尽。

如果您感到长期疲惫并且无法自行减轻压力，请考虑从您的医疗保健提供者那里获得帮助。