你的情绪是如何干扰你的肠道的

内容

• 这些心理症状是如何触发的？
• 压力、焦虑和肠道
• 如何缓解这些心理症状？
• 审查

很容易将所有胃部问题归咎于消化系统较弱。腹泻？绝对是昨晚的社交距离烧烤。臃肿和胀气？感谢今天早上多喝的咖啡。当然，你喝的东西确实会影响你的肠道。但是 (!!) 你有没有停下来想过你的胃部可能有更多的问题 没有 和胃本身有关系吗？

许多常见的腹部问题实际上可能源于您的头部。试想一下：有多少次您度过了情绪激动的一天并且您的胃为此付出了代价？

“心灵和身体密切相关，”纽约大学格罗斯曼医学院精神病学系临床助理教授 Paraskevi Noulas 博士说。 “有趣的是，我们有时将两者分开并认为思想问题是完全分开和独立的，反之亦然。你的身体和思想是一个整体；就像一张大蜘蛛网，每一部分都相互关联。你的直觉，尤其是，它有一条直达大脑的直接通路。这就是为什么当我们心烦意乱时，第一个身体感觉首先是在我们的肠道中。”

当您收到坏消息或在工作中遇到困难时，您是否注意到自己没有胃口？或者当你穿好衣服去约会时，你是否感到非常紧张，就像你有蝴蝶一样？无论是紧张、兴奋、愤怒还是悲伤，任何和所有情绪都会触发您的肠道反应。

这都要归功于一种叫做肠脑轴的小东西，它是“胃肠道和大脑之间的激素和生化驱动的高速公路”，纽约大学格罗斯曼分校胃肠病学家和临床医学副教授丽莎甘朱解释说医学院。从本质上讲，它是将中枢神经系统（大脑和脊髓）与肠神经系统（一个围绕胃肠道的复杂神经网络，作为周围神经系统的一部分）联系起来的东西，反过来又帮助两者保持恒定通讯，根据发表在 胃肠病学年鉴.

“大脑和消化道中枢之间有一些化学物质会改变肠道运动、营养吸收和微生物组，”Ganjhu 博士说。 “还有来自肠道的激素可以改变情绪、饥饿感和饱腹感。”意思是，你的胃可以向你的大脑发送信号，导致情绪转变，你的大脑可以向你的胃发送信号，导致胃肠道不适症状，如痉挛、胀气、腹泻、便秘，等等。 （相关：大脑和肠道连接的惊人方式）

那么，出现问题时你肚子里的那个坑？ “这并没有戏剧化，”努拉斯说。 “您实际上会在身体上体验到胃部的变化（酸平衡等）。这是您的身体准备和应对情况的方式。”

这些心理症状是如何触发的？

从 12 岁起，我就一直在与胃病作斗争。我记得经常因为医生预约专家而提前离开学校，直到 14 岁时才被诊断出患有 IBS（肠易激综合征）。快进到冠状病毒大流行，经过多年控制我的 IBS，我的肠道问题令人痛苦的症状又回来了——而且是报复性的。为什么？焦虑、压力、思虑过度、饮食不良和睡眠不足，所有这些都归功于上述全球健康危机。 （相关：我的终生焦虑实际上如何帮助我应对冠状病毒恐慌）

“当你经历改变人生的经历（受伤、丧生、因死亡而失去关系、分手、离婚）时，这种变化是如此强大，以至于你的系统会失控，”Noulas 解释道。 “它会导致你走向一个极端（暴饮暴食或避免进食、睡过头或失眠、不能静坐或感觉像糖蜜）以及你在一种情况下的反应（睡过头、吃得太多、几乎动弹不得）与下一种情况完全不同（睡眠不好、食欲不振、过度劳累）。”由于饮食和睡眠等习惯（或缺乏睡眠会导致消化问题）也会影响您的肠道，因此您可能会面临进一步的胃肠道不适。

虽然日常的压力因素，例如工作中的演讲，会导致一系列的胃部挣扎，但像 ​​COVID-19 大流行这样的情绪消耗可以将胃肠道不适带到一个全新的水平。 （更不用说，冠状病毒本身实际上会引起腹泻。）无论触发因素是什么，Ganjhi 博士已经注意到，压力和焦虑对于 GI 患者来说很常见。 “高度焦虑的人往往有更多的胃肠道不适，而那些有很多胃肠道问题的人往往更焦虑，”她说。

压力、焦虑和肠道

当你感到有压力时，你的大脑会发出一条信息——比如 “嘿，我在这里吓坏了”——对你的直觉来说，它的反应是进入“生存模式”，Noulas 说。 “这是因为在引发焦虑的情况下，你的身体会感觉到它不安全，所以系统会为战斗或逃跑做好准备。” （另请参阅：您的身体对压力的 10 种奇怪反应）

需要注意的是，除了肠-脑轴之外，肠道微生物组还在情绪如何影响肠道方面发挥作用。如前所述，从大脑发送到肠道的信号可以改变胃肠系统的各个部分，包括肠道微生物组。从长远来看，持续的压力（例如，由于焦虑症或持续的流行病）会削弱肠道屏障，让肠道细菌进入体内，增加患病风险，并改变肠道微生物群根据美国心理学会 (APA) 的说法。 在短期内，这可能涉及任何事情，从肌肉痉挛到不得不去洗手间，或者相反，便秘。 “一些最常见的身体感觉是胃部不适、恶心、头痛、呼吸浅和/或快速、心率加快、肌肉紧张和出汗，”Noulas 补充道。

压力尤其会影响患有慢性肠道疾病的人，例如 IBS 或炎症性肠病 (IBD)。据 APA 称，这可能是由于肠道神经更加敏感、肠道微生物群发生了变化、食物通过肠道的速度发生了变化，和/或肠道免疫反应发生了变化。

如何缓解这些心理症状？

要治疗 GI 症状，您需要找到根本的心理健康原因或触发因素。 “在处理这些问题之前，您无法解决 GI 问题，”Ganjhu 博士说。 “您也许可以治疗有症状的胃肠道问题，但在精神问题得到解决之前，它们永远不会解决”，甚至只是继续努力。 （相关：您的心理健康如何影响您的消化）

“作为一名创伤专家，对我来说最引人注目的是身体问题在整个治疗过程中自然消退的频率，”Noulas 说。 “随着治疗的继续，我的许多患者报告身体不适减少，胃肠道问题是最常见的问题。这是一个很好的迹象，表明这个人正在克服他们的情绪困扰，身体不再承受压力和焦虑和/或创伤。它正在被处理、理解和释放，因此身体感觉更健康、更踏实，不再需要在身体上表达那些负面情绪。”

Ganijhu 博士表示同意，他说“心理治疗的传统疗法，如认知行为疗法、催眠和抗抑郁药，如 SSRI 和三环类抗抑郁药，如果它们与抑郁或焦虑有关，可以帮助治疗胃肠道不适。”

与心理干预一样重要的是身体干预，例如保持健康饮食。但食物如何影响你的情绪，从而影响你的 GI 系统，以及哪些成分最适合腹部斗争，则完全是另一回事。一些基础知识：首先，您应该保持富含纤维的饮食以帮助保持系统规律，但过多的纤维实际上会导致腹胀——这正是专家建议保留食物日记以帮助跟踪总摄入量的原因。通过记录您的消费以及您全天的身心感受，您可能能够更好地识别触发因素 - 即某些情绪、成分或膳食——可能会导致特定的胃肠道症状。 （相关：食物敏感的隐秘迹象和症状）

底线：每个人都要为自己的身体和身体让他们感觉如何负责。对于像我这样情绪化、轻度焦虑的人来说，我需要尽力创造一个快乐、感觉良好的空间。在没有压力的好日子里，我的胃感觉很好，这绝非巧合。但这并不现实。生活发生了，情绪也随之受到影响。我脑子里的感觉，我胃里的感觉，反之亦然。我们越早意识到这两个系统以好的和坏的方式协同工作，也许我们就能找到一种方法让它们更和谐地协同工作，这对我们……和我们的胃都有益。

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