母乳喂养会燃烧多少卡路里？

内容

• 总览
• 母乳喂养时燃烧的卡路里
• 母乳喂养期间建议摄入的卡路里
• 母乳喂养和减肥
• 母乳喂养饮食
• 带走

总览

从出生到12个月母乳喂养宝宝有很多好处。母乳中含有必要的维生素，脂肪和蛋白质，这些维生素，脂肪和蛋白质可促进强大的免疫系统以及健康的生长发育。

这意味着母乳喂养的婴儿可能会更镇定，感冒和疾病更少，消化系统更好，以及其他长期影响。

妈妈也可以从母乳喂养婴儿中受益。它可以帮助降低2型糖尿病，某些类型的乳腺癌和卵巢癌的风险。母乳喂养期间会释放催产素激素，因此子宫可以更快地缩小至正常大小。

为了生产母乳，您的身体会燃烧多余的卡路里。

母乳喂养时燃烧的卡路里

母乳喂养也可以帮助您控制或减轻产后体重。妈妈在生产母乳的过程中，每天会消耗大约500多卡路里的热量，这可能导致出生后体重减轻更快。

尽管这并不意味着母乳喂养是减肥的奇迹，但它可以迅速启动这一过程。

如果您是母乳喂养的新手，则可能会担心会燃烧多少卡路里以及应该摄入多少卡路里。

母乳喂养期间建议摄入的卡路里

根据美国妇产科学院（ACOG）的数据，妈妈每天从母乳中分泌450至500卡路里的热量。

这就是说，对于每天饮食2000卡路里的正常体重的妈妈来说，卡路里的摄入量应该包括每天大约500卡路里的额外卡路里，从而使他们每天的卡路里摄入量高达2500卡路里。

当然，您需要增加多少卡路里取决于您的年龄，活动水平以及母乳喂养的频率。

La Leche League表示，每天仅消耗1800卡路里的热量应该有助于在帮助您逐步减少体重的同时（每周约减少1磅）。只要确保您继续以健康的食物支持身体，以保持能量和促进产奶。

尝试用健康的膳食或小吃（例如花生酱，香蕉和酸奶）来补充卡路里的摄入。

母乳喂养和减肥

尽管医学专业人士认为母乳喂养对减轻体重有好处，但尚无确凿的研究表明仅母乳喂养会导致产后体重下降。

La Leche League发现，部分或完全母乳喂养的妇女在出生后三至六个月内比仅喂养婴儿配方奶粉的妇女体重减轻更多。

如果您打算减肥，除了母乳喂养以外，您还应该遵循健康的饮食习惯和日常锻炼。与单独母乳喂养相比，这种组合应该可以使瘦下来更快。

如果您想开始特殊的饮食和运动计划，请先与您的医生交谈。

母乳喂养饮食

饮食健康，均衡的饮食将为您和您的宝宝提供许多营养，促进强劲的生长发育。

母乳喂养的妈妈也应该经常喝水。如果您的尿液为深黄色，则可能没有摄入足够的液体。每次母乳喂养时考虑喝一杯水可能会有所帮助。

果汁和含糖饮料会导致体重增加，因此，如果您想减肥，请避免使用这些饮料。含糖饮料也无法为您或您的宝宝提供任何营养价值。

将咖啡因的摄入量限制在每天约200毫克（mg）（约2至3杯）。喝过量的咖啡因会导致您排尿次数增多，数量更多，从而失去所需的宝贵水分。咖啡因也会干扰宝宝并打扰他们的睡眠。

众所周知，富含蛋白质，铁和钙的食物有助于刺激母乳的产生。尝试吃一些食物，例如：

• 全谷类
• 干果
• 深绿叶蔬菜
• 蛋
• 柑橘类水果
• 种子
• 瘦肉
• 低汞海鲜
• 蛋
• 乳业
• 豆子

如果您发现婴儿母乳喂养后出现烦躁，皮疹，腹泻或充血，请咨询婴儿的医生。他们可能对您饮食中的一种食物有过敏反应。

即使它们很健康，您也可能要避免布鲁塞尔芽菜，白菜和花椰菜，因为这些食物会产生气体。应避免使用高汞鱼，例如箭鱼，鲭鱼和方鱼，以限制宝宝对化学元素的接触。

母乳喂养的妈妈应始终避免吸烟，使用违禁药物和饮酒。这些物质可能通过母乳传播给婴儿并造成伤害。

如果您打算喝酒，美国妇产科学院建议，母乳喂养的妈妈在喝了一杯酒后要等2个小时再进行母乳喂养。从体内清除大量酒精可能需要更长的时间。

带走

母乳喂养对您和您的宝宝都有很多好处。因为您会消耗掉更多的卡路里，所以饮食健康和多喝水很重要。

您甚至可能发现母乳喂养有助于减轻产后体重。但是，如果您想减肥，还是要养成健康的饮食习惯和定期运动。