如何建立一个你真正想要锻炼的家庭健身房

内容

• 第 1 步：找到合适的空间
• 第 2 步：储备您的家庭健身房
• 有氧运动
• 力量
• 恢复
• 步骤 3：创建存储计划
• 第 4 步：设计您的设置
• 第 5 步：充分利用它
• 审查

让我们说实话，健身房会员的费用有时可能比其真正的价值高出很多。随着您最喜爱的工作室和培训师在线锻炼的兴起，在舒适的家中锻炼耐力和力量比以往任何时候都更容易、更便宜。因此，如果您热衷于取消每月的健身计划并致力于 100% 的家庭健身计划，那么您需要建立一个可以帮助您实现目标的家庭健身房。

在这里，您可以在任何预算下为任何空间创建家庭健身房的分步指南。

第 1 步：找到合适的空间

在开始摆动壶铃和进行波比跳之前，您需要决定在何处设置家庭健身房。至少，空间应该有足够的空间放置瑜伽垫，这是您伸展和做核心练习所需的全部空间。从那里开始，您的家庭健身房的确切空间将取决于您拥有多少空间以及您想要完成的锻炼。 HIIT 锻炼可能需要更多空间和坚固（但不太硬）的表面来跳跃，而瑜伽或普拉提锻炼比瑜伽垫需要更多空间。一个包含所有花里胡哨的繁重提升方案可能需要一个完整的房间。

公寓居民，如果您的居住环境比步入式衣橱大（*咳嗽*嫉妒*咳嗽*），请将客厅或卧室的一个未使用的角落专门用于排汗。如果您当地的气候和生活条件允许，像宽敞的后廊或露台这样的户外空间也可以发挥作用。如果您有一间闲置的卧室、空荡荡的办公室或空置的车库需要使用，那么您就中了家庭健身房的头奖。

第 2 步：储备您的家庭健身房

您不需要大量的设备或笨重的机器来使您的家庭健身房成为一个有效的锻炼场所。事实上，一些最好的家庭健身器材实际上非常小而且便宜。

有氧运动

如果您的空间和现金都很紧张，那就省下您花在笨重跑步机上的钱作为您的假期基金，然后选择一根跳绳（Buy It，16 美元，amazon.com）来做有氧运动。私人教练兼播客 All About Fitness 的主持人皮特·麦考尔 (Pete McCall) 之前曾告诉过，要提高强度，请使用加重的跳绳，转动时稍微重一点，这样您的手腕和前臂将更加努力地保持旋转 形状。 尽管如此，跑步机仍然会给您带来严重的烧伤，如果您的家庭健身房里有足够的空间，并且只是喜欢敲打腰带，则不应忽视跑步机。这些跑步机的价格都低于 1,000 美元，因此您可以达到健身目标并保持预算。

力量

并且不需要巨大的绳索机器来进行力量锻炼。相反，投资一个壶铃（购买，70-425 美元，kettlebellkings.com）、一对可调节哑铃、一整套哑铃和/或一个一组阻力带，可为您提供相同的肌肉调理效果，而无需担心存储空间过大。虽然稳定球和 BOSU 在加强核心和改善平衡方面非常有用，但它们很难储存。这就是为什么平衡盘（Buy It，20 美元，amazon.com）占用与盘子一样多的空间并提供相同的好处，最适合家庭健身房。 （永远不要低估自重动作的力量。）

恢复

无论您是#TeamStrength 还是#TeamCardio，恢复设备对于您的家庭健身房都是必不可少的。健身专家 Ellen Barrett，Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD 的明星，喜欢泡沫轴，因为它们用途广泛——您可以用它们来“揉捏”肌肉、加强核心力量，或作为瑜伽姿势的道具。事实上，研究表明，定期用泡沫轴滚动肌肉有助于减少肌肉疲劳和酸痛，加速恢复，并增强整体肌肉性能。除了一大块泡沫之外，还可以考虑添加有针对性的恢复工具，例如用作振动疗法的 Theragun（Buy It，299 美元，theragun.com）和冷热脚滚轮（Buy It，15 美元，gaiam.com）缓解脚痛。

请记住，您不必一次为您的家庭健身房购买所有物品。从几个关键部分开始，然后从那里逐渐建立起来。您可以将一些物品放在即将到来的假期或生日的愿望清单上，在二手体育商店或车库销售处购物，扫描 Craigslist 或 Facebook Marketplace 以获取二手物品，或与朋友交换以轮换您的设备，从而节省更多钱免费。 （专业提示：Reddit 的 r/homegym subreddit 社区拥有 157,000 名成员，他们提供天才想法和成功案例。）

步骤 3：创建存储计划

如果您想在狭小的空间内装入大量设备，存储空间是关键。对于极简的锻炼程序，拿起一个储物容器（Buy It，26 美元，wayfair.com），它可以在你的床或沙发底下滑动以固定你的瑜伽垫、阻力带、滑块、跳绳和其他小型便携件。您还可以将空墙变成带有悬挂式组织器（Buy It，45 美元，amazon.com）的存储解决方案，这样您的所有乐队都不会缠结。

对于成套哑铃，您需要一个紧凑的重量架（如果您的哑铃组还没有配备）。这款紧凑的 A 型架（Buy It，50 美元，amazon.com）可容纳五组重量高达 200 磅的哑铃，因此您不必为了将所有设备整齐地塞在角落而牺牲重量。并且要开始将您的家庭健身房变成 Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise，您需要一些更耐用的东西，比如这个 Mass Storage Corner Shelf（Buy It，120 美元，roguefitness.com）。钢筋足够坚固，可以支撑重量板、壶铃、沙袋、药球、猛击球，当然还有一个可以重复播放 Lizzo（或 The Rock 的提升播放列表）的扬声器。

第 4 步：设计您的设置

如果您曾经去过健身房，那里挤满了设备，却没有空间让您观看自己做二头肌弯举，您就会知道健身空间的实际设置是多么重要。对于您的家庭健身房，请确保您有充足的光线——无论是从窗户射入的自然光还是来自头顶灯泡的光线——这样您就可以轻松地关注自己的体型。

Barrett 说，同样，您可能希望在您的锻炼空间中添加一面镜子。 “镜子非常适合冥想运动——镜子让你成为自己的导师。”镜子不仅可以成为锻炼过程中反馈身体状况的有用工具，还可以帮助打开空间，使其看起来比实际更大，这可能会帮助您在较小的家庭健身房中不那么局促。如果您有更高的预算并想要一些超低调的东西，请考虑投资 The Mirror（购买，1,495 美元，mirror.co），它允许您在看起来像镜子一样的设备上流式传输锻炼！或 Tonal（购买，2,995 美元，tonal.com），一款纤薄的壁挂式有线电视机。

如果您要将空余房间完全改造成家庭健身房，您可能需要用健身房地板盖住地毯，这样可以在您进行核心训练或 plyo 运动时为您的身体提供一点缓冲，并保护您的地板免于打滑汗水滴落。地板，例如 Home Depot 的地板（Buy It，19 美元，homedepot.com），呈方形块状，就像拼图一样互锁，易于安装。

最重要的是，清除您家庭健身房的杂乱和干扰，这些杂乱和干扰可能会使您的注意力从锻炼上移开。将您在回家的那一刻起脚的所有鞋子移回壁橱，然后将您的工作笔记本电脑放回办公桌上。如果您是在线或流媒体锻炼爱好者，请将您的计算机或电视设置为最适合进行日常锻炼的水平。

第 5 步：充分利用它

现在是简单的部分：使用您的家庭健身房。邀请一直想进行力量训练的朋友和你一起出汗，让你的伴侣在你身边碾压合作伙伴 WOD，或者只是在跑步机和举重上进行一次头脑清醒的单独锻炼。

就像真正的健身房一样，如果您经常光顾，您会看到最大的好处。

审查