母乳喂养母乳的终极无乳无大豆饮食

内容

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• 这里有17种食谱-包括素食主义者和古美食-您可以在早餐，午餐，晚餐或甜点中吃。
• 健康的饮食让您的一天充满活力
• 蛋清松饼
• 正大种子布丁
• 肉桂吐司早餐奎奴亚藜
• 早餐沙拉
• 鳄梨吐司
• 午饭不会让你昏迷
• 藜麦和羽衣甘蓝蛋白粉沙拉
• 培根石灰地瓜沙拉
• 彩虹力量蔬菜沙拉配黑眼豆
• 鸡肉，牛油果和核桃沙拉
• 容易做的晚餐
• 鳄梨酱和虾西葫芦面条
• 古塔可锅和古塔可碗
• 素食玉米片
• 火鸡和菠菜酿蘑菇
• 素食辣椒
• 您会喜欢分享的甜点
• 黑巧克力鳄梨松露
• 覆盆子好奶油
• 您能预防食物过敏吗？

这里有17种食谱-包括素食主义者和古美食-您可以在早餐，午餐，晚餐或甜点中吃。

如您所知，两个人进食已超出怀孕阶段。当母乳喂养的母亲的婴儿对食物过敏或不耐受时，就变得棘手了。进餐后3至6个小时内，所吃蛋白质可能会出现在母乳中，这意味着您的宝宝可能正在摄取过敏原。

梅丽莎·奥尔森说：“母乳喂养生气的婴儿的常见策略是，在自己的饮食中减少乳制品几个月的时间，并在婴儿长大后再次尝试重新引入乳制品，以查看是否出现相同的症状，” ，是注册营养师，营养执照顾问和社区保健网络的营养总监。

哺乳期间食用大豆和乳制品等顶级过敏原实际上可以保护孩子免受日后的过敏。但是，如果由于宝宝的症状或诊断而需要不含乳制品和大豆的饮食，请在下面查看这17种食谱-包括素食主义者和古法选择。

健康的饮食让您的一天充满活力

蛋清松饼

《终极古指南》中的这些蛋清松饼是理想的外带食品。这些营养丰富，易于加热的松饼可以一次制备12个，并在一天中的任何时候存储在冰箱中。蛋清是瘦肉蛋白质的重要​​来源。蔬菜为您和您的宝宝提供纤维和微量营养素，以保持健康。

正大种子布丁

Oh She Glows的正大种子布丁是健康坚果的最爱！富含蛋白质和健康脂肪。它的糖分也可能低于谷物或燕麦片。也可以根据您喜欢的口味和浇头轻松自定义。该食谱将为您的饮食和母乳生产提供健康的脂肪。

肉桂吐司早餐奎奴亚藜

这是Cookie和Kate制作的藜麦早餐麦片，由山核桃和藜麦制成，可提供高蛋白早餐。选择杏仁，亚麻，椰子或大麻牛奶，而不是在食谱中建议将牛奶和酸奶作为推荐的浇头。或完全省略。

早餐沙拉

早餐碗是将蔬菜中的蛋白质和营养成分添加到早餐中的简便方法。在Fed and Fit的这份食谱中，可以提前准备鸡蛋和香肠以及蔬菜。您可以将准备好的食材保存在冰箱中，以作为早餐或方便快速放在一起的小吃。

鳄梨吐司

我们都曾经听说过鳄梨吐司，但它仍然是经典。鳄梨是健康脂肪的重要来源。与蛋，蛋白质和营养丰富的番茄等蛋白质搭配使用时，可以为您的母乳带来健康，均衡的饮食。在加利福尼亚鳄梨的食谱中学习如何制作经典的鳄梨吐司。确保您选择的面包具有简单的成分清单，并且不含大豆或乳制品成分。

午饭不会让你昏迷

藜麦和羽衣甘蓝蛋白粉沙拉

由Foodie Crush制作的食谱中的藜麦，羽衣甘蓝和鹰嘴豆可以保存几天。这个食谱里挤满了蛋白质和微量营养素。

培根石灰地瓜沙拉

Paleo Hacks制作的这道食谱充满了营养和风味。它包含维生素A和富含纤维的地瓜，大蒜以及大葱和抗氧化剂。它将培根，椰子油和酸橙汁混合在一起。

彩虹力量蔬菜沙拉配黑眼豆

Cotter Crunch的这道色拉包含一些营养丰富但被低估的粗粮：紫甘蓝和羽衣甘蓝。这种色拉充满了富含蛋白质的黑眼豌豆，维生素和矿物质，以及苹果醋的一些抗炎特性。

鸡肉，牛油果和核桃沙拉

这是Paleo Hacks的食谱，里面富含鸡胸肉，核桃和鸡蛋中的蛋白质。它从鳄梨和亚麻籽油中提供健康脂肪。如果您是食肉动物，则此食谱可抚慰您的美味牙齿。

容易做的晚餐

鳄梨酱和虾西葫芦面条

一旦有了蔬菜螺旋器，西葫芦面条就很容易制成（威廉姆斯-索诺玛（Williams-Sonoma）尝试一下）。这些绿色漩涡是意大利面条的绝佳替代品：它们的碳水化合物含量较低。 Eating Well的这一食谱采用不含乳制品的鳄梨香蒜酱，可提取虾中的健康脂肪和蛋白质，为您提供健康均衡的食物。

古塔可锅和古塔可碗

这是Sweet C’s的古墨西哥炸玉米饼煎锅，里面装有蛋白质，纤维和微量营养素。您可以按照Sweet C的食谱或创建自己的组合，以自己喜欢的方式获得美味佳肴。

素食玉米片

健康的玉米片？是的，请！极简主义者贝克的食谱包含玉米饼中的碳水化合物，豆类中的蛋白质，鳄梨调味酱中的健康脂肪，以及莎莎酱，墨西哥胡椒和洋葱中的抗氧化剂。如果您不能吃坚果，“奶酪”酱也不会腰果。

火鸡和菠菜酿蘑菇

“两人一桌”的食谱非常棒-每个酿蘑菇本身就是一种营养丰富的餐点。这些可以提前制成，并在一个星期内存储在单独的容器中，以便轻松就餐。

素食辣椒

对于需要节省时间的人，辣椒是一周内制作和储存的非常简单的食谱。Cookie和Kate的这种食谱是素食主义者，豆类是蛋白质的主要来源。如果您吃肉，可以用碎肉制成。

您会喜欢分享的甜点

黑巧克力鳄梨松露

黑巧克力鳄梨松露看起来很奇怪，但实际上比杂货店的巧克力松露奶油。黑巧克力比牛奶巧克力所含的糖少，鳄梨富含健康的脂肪。 Detoxinista的这种食谱不需要任何其他甜味剂，例如蜂蜜，也不需要。但是，如果您需要松露更多的甜味，则可以在配方中加入蜂蜜。

覆盆子好奶油

健康的甜点比您想象的更容易制作。 Whole Foods的食谱只使用三种成分。在准备好美味又简单又无罪的甜点后，只需将它们混合在一起即可。如果您不能吃坚果，则将腰果换成椰子奶油。

您能预防食物过敏吗？

就防过敏而言，不建议孕妇和哺乳期的妇女改变饮食或服用补充剂以防止婴儿过敏。

注册营养师，注册哺乳顾问，Harris Whole Health的所有者谢丽尔·哈里斯（Cheryl Harris）说，避免对无过敏健康婴儿的过敏原可能造成的弊大于利。她解释说：“只有在母亲或哺乳婴儿已经对食物过敏的情况下，母亲才需要避免食用这些食物。”实际上，在怀孕和母乳喂养期间食用潜在的过敏原实际上可以保护孩子免受将来的食物过敏。

过于关注避免过敏原会导致营养失衡。重要的是，您和您的宝宝要饮食，要保证宝宝健康成长，免疫和大脑发育所需的所有营养。瘦蛋白，豆类，坚果，种子，全谷类，水果和蔬菜可以满足母婴的所有营养需求。

Sheena Pradhan已发表在《赫芬顿邮报》上，并且是India.com和Brown Girl Magazine的定期撰稿人。作为模特儿，曾是半职业铁人三项运动员和前选美皇后，希娜·普拉丹（Sheena Pradhan）现在经营私人诊所“营养均衡”，通过她提供营养指导和膳食准备服务。您可以在Twitter上与她联系 @sheenapradhan.