5种限制或避免母乳喂养的食物

内容

• 1.鱼中汞含量高
• 2.一些草药补品
• 3.酒
• 4.咖啡因
• 5.高度加工的食物
• 其他注意事项
• 如何判断您的饮食是否对宝宝有影响
• 底线

母乳非常营养。实际上，它提供了宝宝出生后头6个月所需的大部分营养（，）。

虽然母乳的成分受到人体的严格控制，但研究表明，进食对母乳中的含量确实有一定影响（）。

通常，没有食物是禁忌的。相反，建议女性饮食要均衡，多样化。不过，母乳喂养期间您可能还需要限制一些食物和饮料。

这里有5种限制或避免母乳喂养的食物，以及有关如何判断饮食是否影响宝宝的提示。

1.鱼中汞含量高

鱼是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）的重要来源-这两种类型的omega-3脂肪酸对于婴儿的大脑发育很重要，但在其他食物中却很难找到（）。

但是，某些鱼类和海鲜也可能含有高含量的汞，这种金属可能是有毒的，尤其是对汞中毒更为敏感的婴儿。

急性接触高水平的汞会永久影响婴儿的中枢神经系统。因此，它们可能在（，）中存在延迟或损害：

• 认识
• 精细运动技能
• 言语和语言发展
• 视觉空间意识

因此，母乳喂养时应避免汞含量高的鱼。示例包括（）：

• 大眼金枪鱼
• 鲭鱼王
• 马林鱼
• 橙色粗糙
• 鲨鱼
• 旗鱼
• 瓦鱼

为了确保摄入足够的omega-3，同时减少汞中毒的风险，建议母乳喂养的母亲避免食用高汞鱼，而应每周食用8-12盎司（225-340克）低汞鱼（）。

由于担心婴儿中的汞中毒，因此，母乳喂养的妇女应避免鲨鱼，旗鱼和大眼金枪鱼等汞含量高的鱼。

2.一些草药补品

在母乳喂养期间，使用小茴香或罗勒等草药和香料调味食品被认为是安全的。

但是，在涉及草药补品和茶时，由于缺乏针对母乳喂养的女性的研究（，），因此对安全性存在一些担忧。

此外，由于草药补充剂不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监管，因此这些补充剂也有可能被潜在危险的重金属（，）污染。

尽管许多女性尝试使用补品来帮助增加牛奶的供应量，但其有效性的总体证据有限，大多数研究发现与安慰剂相比母乳的产量没有差异。

尝试补充之前，最好先与您的医疗保健提供者谈谈。

由于尚未对大多数草药补充剂在母乳喂养期间的安全性进行评估，因此建议您在使用任何补充剂或凉茶之前与您的医疗保健提供者进行交谈。

3.酒

根据疾病控制与预防中心（CDC）的说法，在母乳喂养期间戒酒是最安全的选择。但是，只要您对量和时间保持谨慎（），偶尔喝点酒就可能是安全的。

宝宝从母乳中可以获取多少酒精取决于您喝了多少酒精以及何时喝。研究表明，母乳中的酒精含量在您最后一次饮用（30）后30–60分钟达到峰值。

另外，酒精可以在您的系统中保留长达2到3个小时。这仅是一种饮料-酒精含量越高，从系统中清除的时间就越长（）。

因此，疾病预防控制中心（CDC）建议每天将酒精含量限制为一种标准饮料，并在该饮料之后至少2个小时进行母乳喂养（）。

一种标准饮料等于（）：

• 啤酒12盎司（355毫升）
• 5盎司（125毫升）葡萄酒
• 1.5盎司（45毫升）的烈性酒

事实证明，大量饮酒会使母乳产量减少20％。 （

而且，母乳喂养期间频繁，过量饮酒与睡眠方式中断，精神运动技能延迟甚至晚年后认知延迟的风险增加有关（，， 16，）。

建议母乳喂养的妇女每天将酒精含量限制为一杯或更少，并至少等待2个小时再进行母乳喂养。频繁和过量饮酒会减少牛奶的产生，并对宝宝造成严重影响。

4.咖啡因

咖啡，苏打水，茶和巧克力是咖啡因的常见来源。当您食用它们时，其中的某些咖啡因可能会进入母乳（，）。

这可能是有问题的，因为婴儿很难分解并摆脱咖啡因。结果，随着时间的流逝，大量的咖啡因可能会积聚在宝宝的系统中，从而引起烦躁和睡眠困难（，）。

根据疾病预防控制中心（CDC）的建议，建议母乳喂养的母亲每天摄入不超过300毫克的咖啡因，相当于两三杯咖啡（）。

由于能量饮料除含有大量的咖啡因外，通常还含有更多的维生素和草药，因此建议母乳喂养的妇女避免使用这些产品，除非得到值得信赖的医疗保健提供者的另外批准。

在母乳喂养期间，建议妇女将咖啡因的摄入量限制为每天300 mg或更少，以防止婴儿的烦躁和睡眠方式中断。

5.高度加工的食物

为了满足母乳喂养不断增长的营养需求，饮食健康，均衡的饮食（）非常重要。

由于高度加工的食品通常含有大量的卡路里，不健康的脂肪和添加的糖，而纤维，维生素和矿物质含量较低，因此建议尽可能限制其摄入。

早期的研究还表明，母亲在母乳喂养时的饮食可能会影响孩子以后的饮食（，，）。

具体而言，动物研究发现，婴儿长大后通过母乳接触的调味剂会影响他们的食物偏爱（）。

一项研究发现，与那些母亲饮食均衡，健康的饮食相比，那些饮食较高的母亲所生的老鼠更喜欢高脂肪，高糖的食物。

尽管人类需要进行更多的研究，但令人担忧的是，随着婴儿年龄的增长，频繁接触含脂肪，含糖食物可能会导致儿童的健康饮食习惯和肥胖症年龄减少。

由于高度加工的食物通常缺乏必要的营养素，并可能影响您孩子以后的食物偏爱，因此建议母乳喂养的妈妈限制他们摄入的糖分和加工脂肪含量高的食物。

其他注意事项

随着母乳中食物和饮料的味道逐渐消失，一些妈妈发现洋葱，大蒜或香料等味道浓烈的食物会导致婴儿进食后拒绝喂食或变得挑剔。

尽管没有证据表明所有母亲都应避免食用风味浓烈的食物，但如果您发现婴儿的喂养方式有所变化，则务必与营养师或儿科医生讨论从饮食中消除某些食物或香料（，）。

母乳喂养期间可能需要避免的其他潜在食物包括牛奶和豆制品。

大约0.5–2％的母乳喂养婴儿可能对母乳中的牛奶蛋白过敏，而0.25％可能对大豆蛋白过敏（、、、）。

如果您的儿科医生怀疑您的婴儿可能对牛奶或大豆过敏，建议您继续进行母乳喂养2至4周，以排除所有牛奶或大豆蛋白。

有些婴儿可能对浓味食品更敏感，或者对牛奶或大豆蛋白过敏。在这种情况下，请务必与儿科医生交谈，然后再从饮食中清除食物。

如何判断您的饮食是否对宝宝有影响

每个婴儿都不一样。但是，有一些常见的迹象表明您的饮食可能会影响您的宝宝，包括（，）：

• 湿疹
• 血便
• 呕吐
• 腹泻
• 麻疹
• 便秘
• 喘息
• 拥塞
• 异常挑剔
• 过量气体
• 过敏反应-虽然很罕见，但必须立即就医

如果您的宝宝表现出上述任何症状，则可能表明您的宝宝对饮食中的食物过敏或不耐受。与您的儿科医生约会很重要，因为他们可以与您一起帮助确定有问题的食物。

对于某些食物过敏，可能会指示您在2-4周内切掉所有可疑的过敏原，以查看症状是否消退。

请记住，尽管您的婴儿可能在婴儿时就出现了不宽容或过敏的症状，但随着年龄的增长，他们仍然可以耐受这些食物。在将食物重新添加到您的饮食或您孩子的（）中之前，请咨询您的儿科医生。

湿疹，大便带血，腹泻和充血等症状可能表明婴儿患有食物过敏或不耐受。与儿科医生合作，确定哪些食物可能会影响您的婴儿，这一点很重要。

底线

母乳喂养为成长中的婴儿提供必要的营养。

虽然大多数在怀孕期间禁止进餐的食物都重新出现在菜单上，但有些食物和饮料可能无法耐受您的宝宝或对您的宝宝产生负面影响。

虽然建议完全避免鱼类中汞含量高和某些草药补品，但仍然可以食用酒精，咖啡因和高度加工的产品，但数量有限。

如果您的宝宝有湿疹或大便带血的症状，则可能是因为您的饮食中有某种东西。在突然改变饮食习惯之前，请务必与儿科医生分享您的疑虑。

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