布丽·拉尔森（Brie Larson）为达到健身目标所做的练习
内容
布丽·拉尔森一直在为即将到来的角色进行训练 惊奇队长 2 并在此过程中与她的粉丝分享更新。这位女演员此前分享了她的日常伸展运动，并透露她设定了掌握单臂引体向上的目标。现在，她继续分享她的健身计划。 （相关：布丽·拉尔森（Brie Larson）公开了她从扮演惊奇队长中获得的自信）
举个例子：在最近的 Instagram 帖子中，Larson 分享了一段视频，她用一个负载很重的酒吧做地雷深蹲。在完成六次动作后，她在视频中跳起了庆祝舞。 Larson 还分享了她在 Exxentric kBox 上做静态弓步、做单臂俯卧撑以及达到单臂引体向上目标的视频。
虽然上述所有内容都令人印象深刻，但拉森还特别分享了帮助她建立自己所在位置的工作。在她的 YouTube 频道的视频中，拉森与她的教练杰森沃尔什分享了虚拟锻炼课程的镜头。在整个视频中，沃尔什和拉森强调，虽然这些练习可能没有其他动作的*哇*因素，但它们对于为更高级的练习奠定基础很重要。 （相关：布丽拉尔森在隔离区的第一次锻炼是你看过的最相关的事情）
在视频中，拉尔森说，过去，她只与她的追随者分享她锻炼的“最大成功”，而不是 全部 帮助她建立那些华丽动作的练习。 “但他们没有意识到，在我们达到那个点之前，我们实际上是从所有这些非常基本的、简单的动作开始的，这就是为什么我们建立了如此大的弹性并且你没有受伤的原因之一，”沃尔什补充道。 .
如果您想在朝着自己的目标努力时利用 Larson 的一些基本练习，这里有一个如何做的细分。 （相关：Brie Larson 分享了她最喜欢的减压方法，以防你也感到不知所措）
布丽·拉尔森的基础工作
这个怎么运作： 按照指示完成每个练习。
你需要： 一套轻便的哑铃、一个大的环形阻力带、一个 2 英寸的瑜伽砖、一个长凳、一个 SkiErg 机器和一个引体向上杆。
世界上最大的伸展运动
一种。 站立，双脚分开与臀部同宽，进入深跑步者的弓步，左腿向前并弯曲 90 度，右腿伸直，膝盖离开地板。
B. 将右手平放在地板上，与左脚跟对齐。
C。 将躯干向左扭开，将左臂伸向天空。保持约 5 秒钟。
D. 将左手向下放在左胫骨内侧，肘部落向地板；在那里停留 5 秒钟。扭开并再次到达天空以开始下一次重复。
做15次。换边；重复。
深蹲
一种.双脚分开比臀部宽度更宽，脚趾向外，脚跟向内。
乙.慢慢降低到低蹲位置，手掌心和胸部抬起。用肘部轻轻地将膝盖向外推出。
在这里呼吸至少三个深呼吸。
肩摆
一种。 双脚分开站立，与臀部同宽，每只手拿着一个轻量级的哑铃，双臂伸直放在两侧，手掌朝内。膝盖略微弯曲，将平坦的躯干从臀部向前铰接。这是你的起始位置。
B. 保持躯干静止，手臂伸直，将重量举过头顶，直到二头肌紧贴耳朵。慢慢降低到起始位置。
做 1-2 组，每组 30 次。
带外旋
一种。 抓住阻力带的两端，将其放在身体前方。
B. 保持手臂伸直，尽可能拉开带子，将肩胛骨挤压在一起。暂停，然后释放张力以返回开始。
继续拉开带子并松开 60 秒。做3组。
侧板
一种。左侧卧，膝盖伸直，左肘放在瑜伽砖上。
B.用左肘和前臂支撑身体，右脚在左脚前面。
C。抬起臀部，直到身体从脚踝到肩膀形成一条直线。
D.支撑腹肌并在平板运动期间深呼吸。
保持 30 秒到 1 分钟。
身体侧倾屈伸
一种。 面朝上躺在地板上，双腿和双臂伸直。将手臂伸直举过头顶。将双腿抬离地板并慢慢向上收紧躯干，这样只有下背部和臀部接触地板，形成“空心保持”姿势。保持双腿、臀部和腹肌收紧和强壮，肚脐内收。
B. 从这个位置，慢慢地滚到一边，不要让手臂或腿接触地板。保持住，然后继续趴在肚子上，直到达到面朝下的“超人”位置。
C。 保持，然后滚回开始“空心保持”位置，不要让腿或躯干接触地面。
从空心保持到超人位置从右侧滚动 10 次，然后从左侧重复 10 次。
卧推单腿髋部推力
一种。 将肘部放在长凳上。双腿向外走，直到膝盖弯曲约 90 度，脚直接位于膝盖下方。抬起臀部，使身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
B. 保持右膝弯曲 90 度，抬起右腿，使右膝高于臀部。保持右腿抬起，将臀部向地板方向放低，然后通过左脚跟推动臀部向上。那是一位代表。
每侧做 3 组，每组 12 到 15 次。
带状单腿离心深蹲
一种。 站在远离长凳约一条腿的地方，背对着右腿，用一根固定的阻力带缠绕在右腿上。向后伸展左腿，让脚的顶部搁在长凳上。
B. 慢慢降低，直到后膝盖悬停在地板上方。在底部保持 3 秒钟。一次数就达到顶峰。
做 6 到 8 次。换边；重复。
单腿飞机
一种。 面对你的长凳，左腿站立，右腿抬起，右膝弯曲成 90 度角。稍微软化左膝以激活腿部肌肉，接合左腿臀部以保持稳定，并将臀部与地板水平。
B. 当您将右腿向后伸展时，臀部向前铰接，接合右大腿和臀部并弯曲右脚。
C。 如果需要，将手放在长凳上以增加稳定性。将躯干向右旋转以打开右臀部。将右臂伸直向上，向上看向指尖。保持 3 到 5 次呼吸。
D. 将右臂向下并将躯干向左旋转，将左臂向上抬向天花板，并向上看左指尖。
保持5个呼吸。在另一侧重复姿势。
滑雪场
一种。 每只手握住 SkiErg 机器的一个把手。将躯干向前铰链，膝盖略微弯曲，背部和颈部保持中立。
B. 保持肩膀高于臀部，臀部高于膝盖，向下和向后拉把手。释放以将手柄带回头顶。
选择500m到750m之间的距离，做5-8轮，每轮之间休息1-2分钟。
伸展运动
一种。 首先跪下，膝盖足够宽以适合大腿之间的躯干。双手向前伸展，将胸部降低到孩子的姿势，保持双臂伸直，让头部和颈部放松。在这里停留 5 到 10 次深呼吸。
B. 翻身平躺，双腿伸展。抬起右腿，弯曲右膝，双臂抱住右腿，抱胸5秒。
C。 将左腿向上伸向天花板（或尽可能高），向外弯曲右膝，将右脚踝放在左股四头肌上。将手移到左腿后面，将左腿拉向身体。保持 15 秒。
D. 双腿伸直，然后将右膝向外弯曲，将右脚踝交叉到左膝外侧。保持右肩着地，小腿向左朝地面。保持 15 秒，然后在另一侧重复步骤 B-D。
等距引体向上保持
一种。 用中性握力（手掌相对）抓住一个引体向上杆，并采取“死悬垂”的姿势，双臂完全伸展。
B. 将膝盖弯曲到胸部。在弯曲手臂的同时挤压背阔肌，将身体向上拉过杠铃，同时保持肘部靠近两侧。将下巴放在杠铃上方，保持一分钟，然后慢慢降低到起始位置。
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