褐发：你应该知道的

内容

• 什么是棕色脂肪？
• 体内脂肪的目的是什么？
• 如何获得棕色脂肪
• 调低温度
• 多吃一点
• 行使
• 棕色脂肪和研究
• 褐色脂肪可以帮助治疗或预防糖尿病吗？
• 外卖

什么是棕色脂肪？

得知体内脂肪由不同的颜色组成，您可能会感到惊讶。科学家已经识别出白色和棕色脂肪。棕色有时也称为米色，浅蓝色或诱导型BAT。

体内脂肪的目的是什么？

每种脂肪都有不同的用途。

白胖或白色脂肪组织（WAT）是您一生中可能知道的标准脂肪。它将能量存储在堆积在身体周围的大脂肪滴中。脂肪的积累通过为器官提供字面上的隔热作用来帮助您保持温暖。

在人类中，过多的白色脂肪不是一件好事。它导致肥胖。中间部分周围过多的白色脂肪也可能增加患心脏病，糖尿病和其他疾病的风险。

棕色脂肪棕色脂肪组织（BAT）将能量存储在比白色脂肪小的空间中。它充满了富含铁的线粒体，这就是它的颜色。棕色脂肪燃烧时，会产生热量而不会发抖。这个过程称为生热。在此过程中，棕色脂肪还会燃烧卡路里。棕色脂肪被高度认为是治疗肥胖症和某些代谢综合征的可能方法。

科学家曾经相信只有婴儿有棕色脂肪，棕色脂肪约占他们总体重的5％。他们还认为这种脂肪在大多数人成年后就消失了。

研究人员现在知道的是，即使成年人也只有少量的棕色脂肪。通常将其存储在肩膀和脖子周围的小块沉积物中。

如何获得棕色脂肪

在某种程度上，棕色脂肪是“好”脂肪。例如，棕色脂肪含量较高的人的体重可能较低。

所有人都有一些“本构”棕色脂肪，这就是您出生时的脂肪。还有另一种形式是“可招募的”。这意味着在适当的情况下它可以变成棕色脂肪。这种可招募的类型存在于整个身体的肌肉和白色脂肪中。

有些药物会导致白色脂肪褐变。噻唑烷二酮（TZDs）是一种用于帮助控制胰岛素抵抗的药物，可以帮助褐色脂肪堆积。

但是，这种药物也与体重增加，体液retention留和其他副作用有关。因此，它不能用作希望获得更多棕色脂肪的人的快速解决方案。

调低温度

使您的身体处于凉爽甚至寒冷的温度下，可能有助于补充更多的棕色脂肪细胞。一些研究表明，每天仅暴露于66 66F（19＆C）左右的温度两个小时，就足以使可吸收的脂肪变成褐色。

您可以考虑洗个冷水澡或冰浴。在家里将温度调节器调低几度，或者在寒冷的天气中将温度调低至室外，这是使身体凉爽并可能产生更多棕色脂肪的其他方法。

多吃一点

在一项研究中，研究人员给老鼠喂了过多的食物，发现老鼠的棕色脂肪燃烧的卡路里更多。这样他们可以保持更苗条，更健康。他们还免受肥胖和其他代谢性疾病的侵害。

但这并不意味着您应该开始进食更多以激活棕色脂肪细胞。暴饮暴食仍然被认为是肥胖的主要原因。在推荐这种方法之前，需要更多的研究。目前，继续遵循由全食物组成的均衡饮食。

行使

对小鼠的其他研究表明，一种称为鸢尾素的蛋白质可能有助于将白色脂肪转化为褐色。人类也会产生这种蛋白质。研究人员发现，与经常运动的人相比，久坐的人产生的虹膜素少得多。具体来说，当人们进行更激烈的有氧间歇训练时，水平会增加。

医生强烈建议运动，以对抗肥胖症并保持心血管系统强健。当前针对成年人的体育锻炼准则包括每周进行以下一项操作：

• 150分钟的适度运动，例如散步或打网球
• 75分钟的剧烈运动，例如慢跑或游泳圈

没有足够的研究来确定运动是否会产生更多的棕色脂肪。但是运动有很多健康益处，您无论如何都应该这样做。

棕色脂肪和研究

研究人员仍在尝试了解控制白色和棕色脂肪如何发育的基因。在一项研究中，科学家通过限制一种称为1A型BMP受体的蛋白质，使小鼠出生时几乎没有褐色脂肪。当暴露于寒冷中时，小鼠无论如何都会从其白色脂肪和肌肉中产生褐色脂肪，显示出募集的力量。

研究人员还发现，一种称为早期B细胞因子2（Ebf2）的蛋白质可能在制造棕色脂肪中起关键作用。当工程小鼠暴露于高水平的Ebf2时，它将白色脂肪转变为棕色脂肪。这些细胞消耗更多的氧气，这表明棕色脂肪确实在产生热量并燃烧卡路里。

褐色脂肪可以帮助治疗或预防糖尿病吗？

多项研究的回顾表明，棕色脂肪燃烧卡路里，可能有助于控制血糖和改善胰岛素水平，从而降低2型糖尿病的风险。它还可以帮助去除血液中的脂肪，降低高脂血症的风险。其他研究表明，棕色脂肪有望在肥胖症中发挥作用。

需要注意的是，直到最近，大多数关于棕色脂肪的研究还是针对动物，尤其是小鼠。需要对人类进行更多研究。

外卖

在医生可以分发药丸或其他快速修复方法将白色脂肪转化为棕色之前，需要进行更多的研究。在开始洗冰浴，饮食不可见或调低恒温器之前，请考虑基本的饮食和运动。

这些健康的生活方式习惯可以帮助您减轻体重，保持心脏和肺部强壮，并预防心脏病，糖尿病和其他与肥胖有关的疾病。