您的朋友如何帮助您实现健康和健身目标

内容

• 彼此诚实签到。
• 请求帮忙。
• 转向技术。
• 和朋友一起庆祝。
• 审查

在健身和健康方面，伙伴系统很有效：如果你最好的朋友在你旁边的自行车上报名，你就不太可能在早上 6 点的旋转课上保释；让其他人在船上享用中午的冰沙可以让您在午餐时间远离糖果。因此，当涉及到新年的决议或任何与此相关的目标时，您不应该单独行动，这才有意义。

事实上，根据波士顿布莱根妇女医院代谢健康和减肥外科中心行为服务主任 Paul B. Davidson 博士的说法，让其他人参与你的目标——甚至委派他们的某些方面给其他人——是接触他们的关键部分。

“我相信，要真正改变我们的生活，我们必须克服旧习惯的惯性，而这在与他人互动时似乎效果最好，”他说。把它想象成试图离开地球大气层的火箭。它需要助推器才能起飞和运动。一旦进入外层空间，助推器就会下降，火箭继续依靠自己的动力。

“如果我们可以自己做出改变，我们就会这样做，因此我们求助于人们作为我们的‘助推器’，帮助我们养成新习惯，”戴维森说。留给我们自己的设备？我们发现 全部 不遵循、恢复到熟悉的模式或陷入日常工作的原因。

要通过日常任务和踢屁股锻炼来启动您的目标，请查看我们与 Jen Widerstrom 一起制定的最终 40 天计划。然后，通过与好友一起遵循这些建议来提高任何目标的成功率。

彼此诚实签到。

“有一个伙伴增加了一个客观的视角，”戴维森说。拥有更大或缩小视图的人可以帮助您了解您抵制变革的方式 和 他指出，给你坚持新习惯的社会理由。例如，虽然您可能没有意识到这一点，但您的朋友可能会发现，当您在办公室度过漫长的一天时，您往往会跳过锻炼，或者您在星期一感到非常呆滞。

让某人帮助您在那些“低谷”时刻保持正轨（可能通过在紧张的工作日后开设瑜伽课）可以让您承担责任。戴维森说：“当有人帮助你专注于目标并愿意与你一起参与时，你就有了坚持到底的相关理由，因为我们不喜欢让别人失望。”

请求帮忙。

承认吧：有一些东西，无论是有氧运动还是烹饪，你都会全力以赴 臭 在。幸运的是，有 还 一个非常擅长这些事情并渴望帮助你的人。

戴维森说，此处委派的一个简单示例是与培训师或跑步教练一起工作，或者与在特定领域表现出色的人一起报名参加烹饪课程。 （如果您的目标是增加里程，您也可以 ping 一位喜欢跑步机的朋友。）直接从专业人士那里获得成功所需的技能可确保更直接地实现目标。

此处委托的另一个示例：将家务活交给您的伴侣、室友或孩子，以腾出半小时的时间，以便您可以朝着目标努力。

转向技术。

很难记住每天喝八杯水吗？每隔一段时间设置一个提醒警报，让您补充水分。想在健身房外多运动吗？你会想要一个活动追踪器（戴维森也喜欢 Pacer 应用程序，它可以随着时间的推移记录进度。）技术不仅提醒我们在当下采取行动，它还为我们提供了可以回顾的数据点，以便我们戴维森说，可以更努力地推动自己或随着时间的推移注意趋势。

要获得额外奖励，请寻找 Strava 等社交应用，它使您能够与朋友共享数据。 “这使您还可以带上虚拟伙伴一起骑行，以帮助增加责任感和坚持目标的机会。”

和朋友一起庆祝。

最后，好东西：一点正强化。戴维森说：“每当实现小里程碑时，我就会将它们视为巩固已完成成就的机会。”这样做可以激励您继续朝着终点线前进，并帮助您在此过程中感到有成就感。在那段长时间的跑步之后，如果有 BFF 在身边，那么一点点泡泡或修脚会感觉好多了。

需要找到一个社区来让您负责吗？请求加入我们在 Facebook 上的私人#MyPersonalBest Goal Crusher 小组以获得动力、支持并庆祝您所有的小（和大！）胜利。

审查