这种自我催眠技术将带给您即时镇定

内容

• 如何练习自我催眠

在我撰写本文时，我正在乘坐飞机。对我来说，飞行不仅仅是令人不舒服的麻烦。这是一件极度焦虑的事情，以至于我终于让我的医生开了一个很小的Xanax存放品，供我在飞机上使用。

但是处方抗焦虑药往往使我感到头昏眼花，我对它们的成瘾性保持警惕。如果可能，我会尝试不使用它们。

一种可以使我在剧烈压力下保持冷静的练习是短暂的自我催眠。

“催眠”一词可能会让人联想到惊悚的图像，观众会像狗一样吠叫，或者说服他们变成了青蛙青蛙（Kermit the Frog）。

但是，只要做得适当，催眠实际上就是一种引导思想的温和手段，被许多合法的医疗专业人员用作治疗焦虑症（以及许多其他病症）的补充疗法。

有趣的是，训练有素的催眠治疗师经常说所有催眠都是自我催眠，这意味着受试者实际上是从业者。自我催眠类似于引导图像-一种认知行为疗法（CBT）技术-结合肯定的肯定。

当您发现自己的心理健康受到攻击时，请尝试这些简单的步骤来减少焦虑症的自我催眠。

如何练习自我催眠

1. 舒适地坐在一个安静的地方。 知道你 能够 可以在任何地方使用自我催眠，但是无干扰的环境肯定有助于集中注意力，尤其是如果您是新手。
2. 片刻，缓慢，有节奏地深呼吸。 您可能需要吸气和呼气到四数。或吸气，稍等片刻，然后释放以延长呼吸时间。找到让您感到最平静的事物。如果还没有，请闭上眼睛。
3. 想像一下自己在一个带给您舒适与和平的地方。 它不必在您去过的任何地方，甚至不必在真实的位置。如果可以安慰您，您可能会在木星上骑独角兽。或者，您可能每天都会选择其他地方，例如浴缸或海滩。您甚至可以恢复美好的回忆。只需隔离一个您想花一些时间的宜人的环境即可。
4. 投入所有感官，使自己融入新的心理环境。 如果您选择重拾童年的回忆，请闻闻祖母的家庭食谱苹果派。当您想象躺在海滩上时，感受一下脸上的海风和脚趾间的沙子。在轻松的泡泡浴中，从有利的角度观看烛光的闪烁。
5. 选择您当前需要的确认。 可以根据任何情况的具体情况来确定申索，也可以仅用几个小词，例如“我很安全”或“我很坚强”。

在飞机上，我选择一种口头禅，使我想起航空旅行是暂时的，例如“我很快就会回家”。

重复播放您肯定的话，让它们深深地沉入其中。将注意力集中在相信他们上。只要您愿意或在时间允许的范围内，请保持这种冥想状态。

自我催眠是免费的，无副作用的，而且随时可用，它是一种焦虑疗法，可以肯定不会受到伤害。

现在，我的航班变得非常颠簸，我要去寻找我快乐的地方。

NDTR的Sarah Garone是营养学家，自由健康作家和食品博客。她与丈夫和三个孩子住在亚利桑那州的梅萨市。在以下位置找到她分享脚踏实地的健康和营养信息以及（大部分）健康食谱的信息 给食物的情书。