从水到举重：5种最大限度地消耗卡路里的方法

内容

• 1.向您的有氧运动倾斜
• 2.分手锻炼
• 3.举重而不是哑铃
• 4.锻炼前10分钟喝两杯水
• 5.获得足够的蛋白质以保持肌肉正常工作

质量胜于数量-这是一个重复的说法，但肯定可以通过运动来实现。即使您是体育迷，也最好不时检查自己的身材，款式和日常活动。毕竟，我们必须计算卡路里消耗。

放下表格，但是没有时间？您可以进行以下5种有氧运动调整，从日常活动中获取最大的卡路里。

1.向您的有氧运动倾斜

习惯长时间零倾斜地步行或慢跑吗？弹出跑步机上的斜坡，或在室外走一条丘陵路，以帮助增加强度，锻炼肌肉并增加卡路里消耗。

尝试保持一致的速度以获得最大的收益。

2.分手锻炼

而不是保持稳定的有氧运动，而要增加间隔时间（例如1分钟慢跑，1分钟步行，重复30分钟），以燃烧更多的脂肪，增加新陈代谢等。

当您在短期内以较高的强度挑战身体，并在短暂的稳态恢复期中崩溃时，您将获得更大的收益。

3.举重而不是哑铃

在框架上增加肌肉将有助于增加静止的新陈代谢，即使在休息时，身体也会燃烧更多的卡路里。

将三天的力量训练纳入您的每周锻炼程序中，或者，如果您可以使用脚踝负重或加重的背心，则可以步行或下一个台阶。

4.锻炼前10分钟喝两杯水

2003年的一项研究发现，锻炼前喝两杯水可以使新陈代谢提高30％。这种增加发生在食用10分钟之内，并在饮用后30至40分钟达到高峰。

5.获得足够的蛋白质以保持肌肉正常工作

确保您摄入了足够的蛋白质，尤其是在尝试减肥的时候。它可以减少饥饿感和渴望，帮助防止肌肉流失等，从而帮助您实现目标。

力争每天摄取30％的卡路里来自蛋白质。每天摄取1,500卡的热量，即需要1112.5克蛋白质。

下次您没有足够的时间来花一整小时的时间时，请记住这些技巧。请记住，只要您在移动，就在燃烧！

妮可·戴维斯（Nicole Davis）是一位波士顿作家，是ACE认证的私人教练，也是一位健康狂热者，致力于帮助女性过上更健康，更快乐的生活。她的理念是拥抱您的曲线并创造出适合您的身材-无论如何！她在2016年6月号的《氧气》杂志的“健身的未来”中被选为特色。跟着她 Instagram的.