怀孕期间的咖啡因：多少安全？
内容
咖啡因是一种兴奋剂，可增强能量并使您感觉更机敏。
它在全球范围内消费，其中咖啡和茶是最受欢迎的两种来源（）。
虽然咖啡因对一般人群而言是安全的，但卫生当局建议在期望时限制摄入量（2）。
本文讨论了怀孕期间可以安全摄入多少咖啡因。
安全吗？
对于许多人来说，咖啡因对能量水平，注意力甚至偏头痛都有良好的作用。此外，某些含咖啡因的饮料还有益健康。
但是，咖啡因可能在某些方面引起不良副作用，并可能在怀孕期间带来风险。
潜在利益
咖啡因被证明可以改善能量水平和注意力。
研究表明，咖啡因会刺激您的大脑和中枢神经系统，这可能有助于您保持清醒状态并增强心理警觉性（2，）。
当与止痛药（如对乙酰氨基酚）联合使用时，它也可能有效治疗头痛。
此外，某些含咖啡因的饮料含有抗氧化剂，有益的化合物，可以保护细胞免受损害，减少炎症并抵御慢性疾病（，）。
绿茶中的抗氧化剂含量特别高，但其他茶和咖啡也含有大量（，）。
潜在风险
咖啡因具有许多潜在的好处，但有人担心，怀孕期间食用咖啡因可能有害。
孕妇代谢咖啡因的速度要慢得多。实际上，从体内清除咖啡因可能需要1.5-3.5倍的时间。咖啡因也会穿过胎盘进入婴儿的血液，引起人们的担忧，因为它可能影响婴儿的健康（）。
美国妇产科医师学院（ACOG）指出，适量的咖啡因-每天少于200毫克-与流产或早产的风险增加没有关系（10）。
但是，研究表明，每天摄入量超过200毫克可能会增加流产的风险（）。
此外，一些证据表明，即使咖啡因摄入量较低，也可能导致出生体重下降。例如，一项研究发现，怀孕期间每天摄入低摄入量50-149 mg与降低低出生体重的风险高13％有关（，）。
但是，需要更多的研究。怀孕期间咖啡因摄入量较高，导致流产，低出生体重和其他不良影响的风险目前尚不清楚。
咖啡因的其他负面副作用包括高血压，心跳加快，焦虑，头晕，躁动，腹痛和腹泻（2，）。
概要咖啡因可提高能量水平，改善注意力并帮助缓解头痛。但是，在怀孕期间大量食用可能会带来风险，例如流产和低出生体重的风险增加。
怀孕期间的建议
如果您正在怀孕或试图怀孕，ACOG建议将咖啡因的摄入量限制为200 mg或更少（）。
根据类型和制备方法的不同，每天大约相当于1-2杯（240-580毫升）咖啡或大约2-4杯（240-960毫升）煮茶。
除了限制摄入量外，您还应该考虑来源。
例如，营养与营养学会建议在怀孕期间完全避免能量饮料。
除咖啡因外，能量饮料通常还含有大量的糖或人造甜味剂，缺乏营养价值。
它们还包含各种被认为对孕妇不安全的草药，例如人参。能量饮料中使用的其他草药在怀孕期间的安全性尚未得到充分研究（15）。
此外，您在怀孕期间应避免使用某些凉茶，包括菊苣根，甘草根或胡芦巴（，）制成的茶。
据报道，以下花草茶在怀孕期间是安全的（）：
- 姜根
- 薄荷叶
- 红树莓叶-在孕早期，每天的摄入量限制为1杯（240毫升）
- 柠檬唇膏
与任何草药一样，怀孕期间饮用凉茶之前，最好先咨询医生。
相反，请考虑使用不含咖啡因的饮料，例如水，脱咖啡因咖啡和安全的不含咖啡因的茶。
概要在怀孕期间，每天将咖啡因限制为少于200毫克，并完全避免饮用能量饮料。喝些凉茶可能是安全的，但始终最好先咨询医生。
流行饮料中的咖啡因含量
咖啡，茶，软饮料，能量饮料和其他饮料包含不同量的咖啡因。
以下是一些常见饮料中咖啡因含量的列表（，18）：
- 咖啡： 每8盎司（240毫升）60-200毫克
- 浓咖啡： 每1盎司（30毫升）30–50毫克
- 马黛茶： 每8盎司（240毫升）65-130毫克
- 能量饮品： 每8盎司（240毫升）50-160毫克
- 冲泡茶： 每8盎司（240毫升）20-120毫克
- 软饮料： 每12盎司（355毫升）30-60毫克
- 可可饮料： 每8盎司（240毫升）3–32毫克
- 巧克力牛奶： 每8盎司（240毫升）2-7毫克
- 无咖啡因的咖啡： 每8盎司（240毫升）2-4毫克
请注意，某些食物中也含有咖啡因。例如，巧克力每盎司（28克）可以包含1–35 mg的咖啡因。通常，黑巧克力的浓度较高（18）。
此外，某些药物（例如止痛药）可能包含咖啡因，并且经常添加到补充剂中，例如减肥药和锻炼前混合物。
如果您担心饮食中的咖啡因含量，请务必咨询医生。
概要咖啡，茶，软饮料，能量饮料和其他饮料中咖啡因的含量各不相同。巧克力，某些药物和各种补品等食物也经常含有咖啡因。
底线
咖啡因在世界范围内广泛消费。可以提高能量水平，增强注意力甚至减轻头痛。
尽管咖啡因有好处，但卫生当局建议在怀孕期间注意摄入量。
大多数专家都同意，如果每天咖啡因的摄入量限制在200毫克或以下，咖啡因是安全的。这相当于大约1-2杯（240-580毫升）咖啡或2-4杯（540-960毫升）含咖啡因的茶。
今天有趣
减少糖消耗的3个步骤
