赤脚行走对健康有好处吗？

内容

• 总览
• 赤脚走路有什么好处？
• 赤脚走路和运动的潜在危险是什么？
• 您如何正确赤脚走路和运动？
• 底线

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

总览

赤脚走路可能只是您在家中要做的事情。但是对于许多人来说，赤脚走路和运动是他们每天都会做的一种练习。

当学步的孩子走路时，父母被告知要让这个过程自然而无鞋地进行。这是因为鞋子会影响孩子使用脚部肌肉和骨骼的方式。

当孩子赤脚走路时，他们也会收到地面的反馈，这会改善他们的本体感觉（对空间中身体的感知）。

随着孩子的长大，我们将他们的脚推入鞋子，并失去了赤脚走路带来的好处。

这就是为什么赤脚走路和运动的倡导者整日推着脚穿鞋子，并鼓励我们所有人让脚自由的原因。

赤脚走路有什么好处？

“赤脚行走的最直接的好处是，从理论上讲，赤脚行走可以更紧密地恢复我们的'自然'行走模式，也就是我们的步态，”霍格骨科学院足踝专家兼整形外科医师乔纳森·卡普兰博士解释说。

但是，如果您去任何跑步或步行商店看看几双不同的鞋子，就会发现其中许多鞋子都具有过分的缓冲和支撑作用。

当您穿上这种类型的鞋子时，这种枕头型填充物会让您感到非常惊奇，但经董事会认证的足病医生和足部外科医生Bruce Pinker博士说，它们可以阻止您使用某些可以真正增强身体的肌肉群。

赤脚走路的其他好处包括：

• 脚踩到地面时可以更好地控制您的脚位置
• 平衡，本体感受和身体意识的改善，可帮助缓解疼痛
• 更好的脚部力学，可以改善臀部，膝盖和核心的力学
• 保持脚和踝关节的适当运动范围，以及肌肉和韧带的足够强度和稳定性
• 缓解不当穿鞋的情况，这可能会导致拇囊炎，锤脚趾或其他脚畸形
• 腿部肌肉更强壮，支持下背部

赤脚走路和运动的潜在危险是什么？

在您的房子里赤脚行走比较安全。但是，当您出门在外时，您可能会面临潜在的危险。

Kaplan解释说：“如果脚没有适当的力量，则可能会出现行走技巧差的风险，从而增加受伤的风险。”

在大部分时间都穿鞋后开始赤脚走路时，考虑这一点尤其重要。

他还说，您需要考虑要行走的表面。赤脚走路或运动可能很自然，而无需鞋子额外垫脚，但您很容易受到地形的伤害（例如粗糙或潮湿的表面或温度，玻璃或地面上其他尖锐物体的问题）。

当您赤脚行走时，尤其是在室外，还可能会使脚暴露于有害细菌或感染。

MedExpress的Christopher Dietz说，糖尿病患者赤脚前应始终咨询其初级保健医生。他解释说：“如果他们有周围神经病变，他们可能会在脚底留下伤口，而没有意识到。”

您如何正确赤脚走路和运动？

知道如何赤脚走路和运动需要时间，耐心和正确的信息。因此，在放弃鞋子以采用更自然的步行和锻炼方法之前，需要考虑一些事项。

• 开始慢。您需要耐心等待，并从短到15至20分钟的赤脚步行开始。 Kaplan说，让脚和脚踝适应新环境至关重要。由于双脚习惯于不穿鞋走路，因此可以增加距离和时间。
• 如果您感到任何新的疼痛或不适，请放松。卡普兰解释说：“虽然赤脚走路听起来是一个完美的选择，但应该考虑到危险。” “如果脚没有适当的力量，则可能会面临行走技巧不良的风险，从而增加受伤的风险。如果您在大部分时间都穿鞋后才开始赤脚走路，那么考虑这一点尤其重要。”他补充说。
• 在室内尝试。在人行道上行驶之前，让赤脚适应房屋的安全表面可能是个好主意。 Misiura表示，最好的做法是使用您不知道会意外踩到的东西的室内表面。
• 在安全表面上练习。掌握了室内条件后，请尝试在草皮，橡胶履带，沙滩和草地等危险较小的室外地面上行走。
• 考虑使用极简主义的鞋子虽然脚的结构调整和鞋垫减少了，但您可能要在完全赤脚之前考虑使用极简主义的鞋。
• 进行平衡练习。 Misiura建议您从简单的平衡练习开始，例如单脚站立或将自己按在脚趾上并缓慢降低。
• 尝试一项要求您赤脚的活动。利用已经赤脚进行的活动，例如瑜伽，普拉提或武术。
• 检查脚是否受伤每天检查脚底是否受伤，因为许多脚的脚感已减弱。

除非您有足够的时间为这种活动做好准备，否则就不应该进行更剧烈的活动，例如赤脚跑步或远足。

如果休息后脚后跟疼痛或走路时疼痛，则可能需要回到支撑鞋上，并在双脚愈合后慢慢开始。

底线

只要您遵守安全预防措施并保持节制，走路和锻炼时赤脚行走会有一些好处。

如果您对自己的安全或脚部健康有任何疑问，最好先与医生交谈，然后再将裸脚长时间暴露在大自然中。