咖啡因戒断头痛：为什么会发生以及您可以做什么

内容

• 总览
• 为什么头痛发生
• 1.服用非处方（OTC）止痛药
• 2.涂抹局部薄荷油
• 3.保持水分
• 4.套上冰袋
• 5.刺激你的压力点
• 6.休息一下
• 7.满足您对咖啡因的渴望
• 咖啡因戒断的其他症状
• 如何减少对咖啡因的依赖
• 底线

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

总览

根据约翰·霍普金斯大学医学博士的说法，尽管许多人将咖啡因的戒断与高剂量的摄入联系在一起，但每天喝一小杯咖啡（约100毫克咖啡因）会形成依赖性。

请继续阅读以了解薄荷，冰和其他疗法如何帮助您缓解头痛并减少对咖啡因的整体依赖。

为什么头痛发生

咖啡因会使您的大脑血管狭窄。没有它，您的血管就会变宽。导致的血流增加可能引发头痛或导致其他戒断症状。

1.服用非处方（OTC）止痛药

几种OTC止痛药可以帮助缓解头痛，包括：

• 布洛芬（Advil，Midol）
• 对乙酰氨基酚（对苯二酚）
• 阿司匹林（Bayer，Bufferin）

这些药物通常每四到六小时服用一次，直至疼痛减轻。您的剂量将取决于止痛药的类型和强度。

缓解咖啡因戒断头痛以及其他头痛的一种方法是服用一种以咖啡因为成分的止痛药。

咖啡因不仅可以帮助您的身体更快地吸收药物，还可以使这些药物的功效提高40％。

请务必记住，摄入任何类型的咖啡因都会增加身体的依赖性。是否让提款继续进行还是继续消费取决于您自己。

如果您确实服用止痛药，则每周只能使用两次。经常服用这些药物可能导致反弹性头痛。

现在就试试： 购买布洛芬，对乙酰氨基酚或阿司匹林。

2.涂抹局部薄荷油

一些研究表明，局部薄荷醇（薄荷的活性成分）可能会通过减轻炎症和放松紧绷的肌肉来缓解头痛。

实际上，声称局部薄荷油在缓解紧张性头痛方面可能与对乙酰氨基酚一样有效。

如果要尝试一下，请在额头或太阳穴上轻轻按摩2至3滴薄荷油。尽管可以将其与载体油（例如椰子油）混合，但无需稀释就可以安全地使用该油。

现在就试试： 购买薄荷油和载体油。

3.保持水分

如果您经常喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，增加水的摄入量可以帮助减少发生相关头痛的风险。

咖啡因可以使您排尿更多，增加流失的水分。体内的水分太少或脱水会导致大脑体积缩小。

当您的大脑收缩时，它会从您的头骨上拉开。这会在大脑周围的保护膜中引起疼痛受体，这可能会引发头痛。

每个人需要保持水分的液体量可能会有所不同。一个好的经验法则是每天喝八杯水。

4.套上冰袋

对于许多偏头痛的人来说，冰是一种必不可少的疗法。用冰袋敷在头上可以通过改变血流量或使该区域麻木来缓解头痛。

另一种选择是将冰袋放在脖子后面。在中，研究人员在参与者颈部的颈动脉上方放置了一个冰袋。寒冷的治疗使偏头痛减轻了约三分之一。

现在就试试： 购买冰袋。

5.刺激你的压力点

身体周围的各个部位都与健康有关。这些称为压力点或穴位。

按压某些压力点可能会部分缓解肌肉紧张，从而有助于缓解头痛。研究人员在2010年的一项研究中发现，一个月的指压治疗比肌肉松弛剂更好地缓解了慢性头痛。

您可以在家中尝试指压。与头痛有关的一点位于拇指的底部和食指之间。当您头疼时，请尝试紧紧按压此点五分钟。确保在另一只手上重复该技术。

6.休息一下

有些人发现早睡或早打干草有助于缓解头痛。

在2009年的一项小型研究中，患有持续性紧张性头痛的参与者称睡眠是寻求缓解的最有效方法。睡眠与偏头痛缓解之间的关系也已被注意到。

也就是说，睡眠与头痛有着特殊的联系。对于某些人来说，睡眠是头痛的触发因素，对于其他人来说，这是一种有效的治疗方法。你最了解你的身体。

7.满足您对咖啡因的渴望

如果其他措施不能减轻您的负担，您可以考虑放弃对咖啡因的渴望。尽管这是缓解症状的必经之路，但这样做会助长您的依赖性。

打破这种循环的唯一方法是减少或完全放弃咖啡因。

咖啡因戒断的其他症状

咖啡因戒断症状可能在您最后一次摄入后24小时内开始。如果您退出火鸡，症状可能会持续长达一周。

除头痛外，戒断症状可能包括：

• 疲劳
• 嗜睡
• 低能量
• 情绪低落
• 麻烦集中

如何减少对咖啡因的依赖

避免咖啡因戒断头痛的一种方法是减少对咖啡因的依赖。但是，如果您去火鸡，您可能会更加头痛。

最好的方法是慢慢减少。您的目标应该是每周减少约25％的摄入量。

例如，如果您通常每天喝四杯咖啡，则在第一周每天减少到三杯。继续减少直到您每天减少到一个或没有杯子。如果您想品尝咖啡的味道，请改用无咖啡因。

您可以考虑使用食物日记来跟踪摄入的咖啡因量。这将帮助您减少咖啡因的其他来源，例如红茶，苏打水和巧克力。改用非咖啡因替代品，例如凉茶，果汁苏打水和角豆树可能会有所帮助。

底线

大多数人无需医疗干预即可解决咖啡因依赖性或减少对咖啡因的依赖。

如果头痛伴有以下情况，应与医生预约：

• 恶心
• 弱点
• 发热
• 双重视野
• 混乱

如果您的头痛发生频率更高或严重程度更高，还应该去看医生。