咖啡因退出的8种症状

内容

• 1.头痛
• 2.疲劳
• 3.焦虑
• 4.困难集中
• 5.情绪低落
• 6.烦躁
• 7.震颤
• 8.低能耗
• 如何减少咖啡因戒断症状
• 底线

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咖啡因是世界上最常用的精神活性物质。

它起中枢神经系统兴奋剂的作用，这意味着它会影响大脑的神经活动并提高机敏性，同时减少疲劳（）。

如果身体变得越来越依赖咖啡因，那么从饮食中消除它可能会导致戒断症状，​​通常会在停止咖啡因后12-24小时开始出现。

咖啡因戒断是公认的医学诊断，可以影响任何经常食用咖啡因的人。

以下是戒断咖啡因的8种常见体征和症状。

1.头痛

头痛是最常见的咖啡因戒断症状。

咖啡因可导致大脑血管收缩，从而减慢血液流动。

一项研究发现，仅250毫克（少于三杯咖啡）就能减少多达27％的脑血流量。

由于摄入咖啡因会导致血管变窄，因此减少或停止摄入咖啡因会使血管开放并增加流向大脑的血液。

血流的这种突然变化会引起痛苦的戒断性头痛，随着大脑适应血液的增加，头痛的长度和严重程度可能会有所不同。

随着大脑适应这种血流量的增加，头痛将消退。

即使停用咖啡因会引起头痛，但咖啡因仍可用于治疗某些类型的头痛，例如偏头痛。

当单独食用时，咖啡因有助于增强止痛药的功效并减轻头痛。

消除咖啡因的原因会增加流向大脑的血液，这可能会导致某些人头痛。

2.疲劳

许多人每天依靠喝咖啡来增加能量。

咖啡因可通过阻断腺苷受体（一种使您感到昏昏欲睡的神经递质）来帮助提高机敏性并减少疲劳。

这也是为什么它被证明可以增强运动表现，改善能量和减少慢性疲劳的原因（）。

但是，从饮食中消除咖啡因会产生相反的效果，导致睡意和疲劳。

例如，一项针对213位习惯性咖啡因的消费者的研究表明，戒除咖啡因16小时会增加疲劳感。

此外，与那些每周只喝几次咖啡因的人相比，每天喝咖啡因的人有更严重的戒断症状，​​包括疲劳。

此外，其能量补充作用仅在您的系统中持续约4至6个小时，这可能会使您全天接触多杯咖啡或能量饮料以保持机敏。

这会导致咖啡因摄入过多并依赖咖啡因，使戒断症状变得更糟。

咖啡在体内会起到刺激作用，而咖啡的断奶会使您感到疲倦和昏昏欲睡。

3.焦虑

咖啡因是一种兴奋剂，可增加心率，血压以及应激激素皮质醇和肾上腺素（）。

在对咖啡因敏感的人中，只要喝一杯咖啡就会使他们感到紧张和焦虑。

虽然摄入咖啡因会引起焦虑感，但将其去除也会引起这种副作用。

焦虑是经常戒掉咖啡因的人中普遍报道的症状。

身体可能会在精神和生理上变得依赖它，从而引起焦虑感。

另外，如果您以苏打水或加糖的咖啡形式摄入大部分咖啡因，那么糖的突然减少可能会使咖啡因戒断引起的焦虑更加恶化。

动物研究表明，长时间食用糖后突然从饮食中除去糖可能会引起焦虑症状（）。

身体在生理和心理上都可能依赖咖啡因。从中退出时可能会导致焦虑感。

4.困难集中

人们选择以咖啡，茶或能量饮料的形式摄入咖啡因的主要原因之一是提高注意力。

含咖啡因的饮料通常在测试，运动项目或演示之前食用，以提高注意力。

咖啡因会增加肾上腺素的水平，这是肾上腺产生的一种激素，是人体对压力的正常反应的一部分（）。

它还可以增强兴奋性神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的活性。

这些反应的组合提高了心率和血压，并刺激了大脑，从而提高了机敏性并改善了注意力。

逐步淘汰咖啡因可能会对浓度产生负面影响，因为您的身体会变得越来越难以适应其中的功能。

咖啡因可通过增加某些神经递质和激素的含量来增加浓度。退出或削减可能会使您难以专注于特定任务。

5.情绪低落

咖啡因能提高情绪而闻名。

它具有阻断腺苷的功能，不仅可以提高机敏性，还可以改善情绪。

一项针对经常摄入咖啡因的人的研究发现，与安慰剂相比，每磅体重摄入0.68 mg（每公斤1.5 mg）会导致更积极的情绪。

此外，许多研究将经常摄入咖啡因与抑郁症的风险降低联系在一起。

例如，一项针对50,000多名女性的大型研究发现，每天喝四杯或更多杯咖啡的女性比少喝或不喝咖啡的女性患抑郁症的风险降低20％。

咖啡因的刺激作用可导致幸福感和能量增加，当咖啡因摄入量结束时，这种感觉就会消失（）。

因此，如果您决定退出咖啡因，您的情绪可能会受到打击。

咖啡因会增加机敏性，并能改善幸福感。对于常规的咖啡因消费者，将其淘汰可能会导致情绪低落。

6.烦躁

经常喝咖啡的人在早上喝咖啡之前会胡思乱想。

咖啡中的咖啡因可能是这种烦躁感的元凶。

由于咖啡只能在系统中持续四到六个小时，因此一夜的休息（）后可能会出现类似烦躁之类的戒断症状。

喝咖啡的人习惯于提高咖啡因的情绪，以及吸收能量。

对于某些人来说，断奶含咖啡因的饮料（例如咖啡）会使它们变得烦躁和喜怒无常。

实际上，对于大量咖啡因使用者来说，在不负面影响他们的情绪的情况下，减少他们习惯的摄入量可能很困难。

在一项针对94个依赖咖啡因的成年人的研究中，有89％的参与者报告说，尽管他们希望减少咖啡因，但由于戒断症状（包括烦躁和愤怒），他们的努力未能成功。

身体或心理上依赖咖啡因的人在尝试戒除这种兴奋剂时可能会感到烦躁或生气。

7.震颤

虽然不如其他症状常见，但是严重依赖咖啡因的人在戒断咖啡因的情况下会感到震颤。

由于咖啡因是中枢神经系统的刺激物，因此过量饮酒的常见副作用包括感到紧张不安或焦虑不安以及手颤抖（）。

实际上，通常建议患有焦虑症的人不要饮用咖啡因，以免加剧焦虑感（）。

但是，对于每天摄入大量咖啡因的人来说，戒掉火鸡也可能导致震颤。

与咖啡因戒断有关的震颤通常发生在手中，并且只能持续两到九天。

如果您的手部震颤持续超过9天，请咨询医生以排除其他原因。

摄入过多的咖啡因和戒断咖啡因都会在某些人中引起手部震颤。

8.低能耗

食用含咖啡因的饮料和食品的大多数人都在寻找一种方法来改善滞后能量水平。

诸如睡眠不足，要求高的工作和不健康的饮食等生活方式因素会消耗能量，导致许多人寻求外部能量来源，例如咖啡和能量饮料以使它们恢复活力。

含咖啡因的饮料通常被用作拐杖，以提供一天中所需的能量或弥补睡眠不足。

喝一杯咖啡或能量饮料会增加注意力，增加心律并增加血糖，从而导致身体和精神能量增加的感觉。

这些期望的效果可能导致对咖啡因的依赖性，导致需要越来越多的咖啡因来产生相同的能量提升（）。

这就是为什么低能量是减少或消除咖啡因的人的普遍抱怨。

咖啡因是一种兴奋剂，可导致精力，机敏性和注意力增强。退出会导致某些人精力不足。

如何减少咖啡因戒断症状

咖啡因戒断的症状仅应持续两到九天，并且在咖啡因切除后24-51小时出现症状的峰值强度。

尽管这些症状通常是短暂的，但它们可能会令人不舒服，并使生活变得困难。

幸运的是，有一些方法可以减少出现这些令人不快的副作用的机会。

尝试以下技巧，以减少或完全避免咖啡因戒断的症状。

• 慢慢削减： 戒掉火鸡会震惊身体，使戒断症状恶化。逐渐断奶咖啡因可以减少出现不良副作用的机会。
• 减少含咖啡因的饮料： 如果您习惯喝全强度咖啡，请开始喝半咖啡，半标准咖啡，以逐渐减少对咖啡的依赖。更好的是，将您的一种咖啡换成无咖啡因的凉茶。在线购买凉茶。
• 保持水分： 切掉咖啡因时，喝足够的水至关重要。脱水会加重戒断症状，​​例如头痛和疲劳（）。
• 足够的睡眠： 为了消除疲劳，请尝试获得建议的每晚七至九小时的睡眠（）。
• 自然地增加能量： 如果在放弃咖啡因后能量水平受到打击，请尝试将自然能量源（如运动，营养丰富的食物和缓解压力的技术）纳入日常活动。

底线

咖啡因是一种广泛使用的兴奋剂，在某些情况下会引起戒断症状。

经常食用咖啡因然后突然停止使用的任何人都可能会发生咖啡因戒断。

常见症状包括头痛，疲劳，精力低下，烦躁不安，焦虑，注意力不集中，情绪低落和震颤，持续两到九天。

值得庆幸的是，有多种方法可以减轻这些症状，包括逐渐减少咖啡因，保持水分，保持充足的睡眠以及寻找自然增加能量的方法。

尽管起初咖啡因的戒断似乎难以忍受，但这种暂时的反应仅仅是限制依赖的路上的一个坎bump。