如何缓解腿部，腹部或小腿抽筋

内容

• 1.腿抽筋
• 2.脚抽筋
• 3.小腿抽筋
• 4.腹部痉挛
• 5.手或手指痉挛
• 应对抽筋的食物

要缓解任何类型的抽筋，伸展受累的肌肉非常重要，此后，建议对肌肉进行良好的按摩以减少炎症并缓解不适。

抽筋是一种肌肉痉挛，即一种或多种肌肉的非自愿收缩，例如，在脱水或缺乏镁的情况下，剧烈运动后在夜间或任何时间都可能发生痉挛。查看出现抽筋的主要原因。

消除抽筋的一些策略是：

1.腿抽筋

大腿前抽筋

对于腿抽筋，该采取的缓解疼痛措施是：

• 大腿前抽筋： 如图所示，站立并向后弯曲受影响的腿，握住脚并保持此位置1分钟。
• 大腿后抽筋： 双腿伸直坐在地板上，向前弯曲身体，尝试用手指触摸脚趾并保持在该位置1分钟。

2.脚抽筋

脚抽筋

当手指朝下时，可以将一块布放在地板上，然后将脚放在布的上面，然后向上拉布的顶部并保持该位置1分钟。另一种选择是使腿伸直坐下，并用双手握住脚趾，以与抽筋相反的方向拉动手指，如图所示。

3.小腿抽筋

小腿抽筋

踩在“腿土豆”上可能不会影响脚的肌肉，在这种情况下，您可以做的是站在距离墙壁约1米的地方，并将脚平放在地板上，然后将身体倾斜到前面，这会导致脚小腿伸展。

另一种选择是坐在地板上，双腿伸直，并要求其他人将脚尖朝身体方向推。您应该在任一位置停留约1分钟。

4.腹部痉挛

腹部绞痛

缓解胃痉挛的好方法是：

• 腹部绞痛： 如图所示，平躺于腹部，将双手放在两侧，然后伸展双臂，抬起躯干。保持该姿势1分钟。
• 腹部痉挛： 站立，双臂伸过头顶，缠绕双手，然后将躯干弯曲到抽筋的另一侧，保持此姿势约1分钟。

5.手或手指痉挛

手指抽筋

当手指非自愿地向手掌收缩时，手指就会出现痉挛。在这种情况下，建议您将张开的手放在桌子上，握住狭窄的手指，将其从桌子上抬起。

如图所示，另一种选择是用两只手指对着抽筋的另一只手握住。保持该姿势1分钟。

应对抽筋的食物

食物还有助于治疗和预防抽筋，因此您应该投资富含镁和维生素B的食物，例如巴西坚果。另外，由于脱水也是抽筋的原因之一，因此还需要多喝水。与营养学家Tatiana Zanin一起在此视频中查找更多详细信息：

当抽筋一天出现1次以上或经过10分钟以上时，建议咨询全科医生以开始适当的治疗，例如，其中可能包括钾或镁补充剂。抽筋在怀孕期间更为常见，但是您应将此情况告知产科医生，例如，可能需要服用几天的镁食物。