每天需要的卡路里

内容

• 想知道您每天需要多少卡路里？这取决于一天燃烧的卡路里！
• 第 1 步：确定您的 RMR
• 第 2 步：计算您每天在运动中消耗的卡路里
• 审查

想知道您每天需要多少卡路里？这取决于一天燃烧的卡路里！

卡路里是能量的量度或单位；您吃的食物中的卡路里是衡量食物提供的能量单位数量的指标。然后身体会使用这些能量单位来推动身体活动以及所有代谢过程，从维持心跳和长出头发到治愈擦伤的膝盖和锻炼肌肉。体重归结为一个简单的方程式，即（来自食物）卡路里与运动和其他身体活动期间燃烧的卡路里。

使用每天所需的卡路里公式来计算您应该消耗多少卡路里：

第 1 步：确定您的 RMR

RMR = 655 +（9.6 X 你的体重公斤）

+（1.8 X 身高厘米）

- (4.7 X 你的年龄)

笔记： 您的体重（公斤）=您的体重（磅）除以 2.2。你的身高（厘米）=你的身高（英寸）乘以 2.54。

第 2 步：计算您每天在运动中消耗的卡路里

将您的 RMR 乘以适当的活动系数：

如果您久坐（很少或没有活动）：RMR X 1.2

如果您稍微活跃（每周 1-3 天轻度运动/运动）：RMR X 1.375

如果您适度活跃（每周 3-5 天适度运动/运动）：RMR X 1.55

如果您非常活跃（每周 6-7 天剧烈运动/运动）：RMR X 1.725

如果您特别活跃（非常剧烈的日常锻炼、运动或体力工作或每天训练两次）：RMR X 1.9

卡路里燃烧结果： 您的最终数字基于一天燃烧的卡路里，代表每天维持当前体重所需的最少卡路里数。

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