什么是间歇性禁食？人为解释

内容

• 什么是间歇性禁食？
• 为什么要快？
• 间歇性禁食的类型
• 带回家的消息

目前，间歇性禁食现象是世界上最受欢迎的健康和健身趋势之一。

它涉及禁食和进食的交替循环。

许多研究表明，这可能会导致体重减轻，改善代谢健康，预防疾病，甚至可能帮助您长寿（1，）。

本文介绍什么是间歇性禁食，以及为什么要注意。

什么是间歇性禁食？

间歇性禁食是一种饮食方式，您可以在进食和禁食之间循环。

它没有说什么 哪一个 吃的食物，而是 什么时候 你应该吃它们。

有几种不同的间歇性禁食方法，所有这些方法将一天或一周分为进食期和禁食期。

大多数人每天睡觉时已经“禁食”。间歇性禁食可以像延长禁食时间一样简单。

您可以跳过早餐，在中午吃第一顿饭，在晚上8点吃最后一顿饭。

然后，从技术上讲，您每天要禁食16个小时，并将进食时间限制在8个小时以内。这是间歇禁食的最流行形式，称为16/8方法。

尽管您可能会想，间歇性禁食实际上还是很容易做到的。许多人报告感觉好转并有 更多 快速的能量。

饥饿通常不是什么大问题，尽管开始时可能会出现问题，而您的身体已经习惯了长时间不进食。

禁食期间不允许食物，但您可以喝水，咖啡，茶和其他无热量的饮料。

某些间歇性禁食形式在禁食期间允许少量低热量食物。

禁食时通常允许服用补充剂，只要其中不含卡路里即可。

间歇性禁食（或“ IF”）是一种饮食方式，您可以在进食和禁食之间进行循环。这是一种非常流行的健康与健身趋势，并有研究对其进行支持。

为什么要快？

人类实际上已经禁食了数千年。

有时候，当根本没有任何食物可用时，这是不必要的。

在其他情况下，这样做是出于宗教原因。包括伊斯兰教，基督教和佛教在内的各种宗教都要求某种形式的禁食。

人和其他动物生病时通常也会本能地禁食。

显然，禁食没有什么“不自然的”，而且我们的身体非常有能力应付长时间的不进食。

我们一段时间不吃东西时，体内的各种过程都会发生变化，以使我们的身体在饥荒时期得以蓬勃发展。它与激素，基因和重要的细胞修复过程有关（3）。

禁食时，我们的血糖和胰岛素水平将大大降低，人类生长激素（，）也将急剧增加。

许多人会间歇性禁食以减轻体重，因为这是限制卡路里和燃烧脂肪的非常简单有效的方法（6、7、8）。

其他人这样做是为了代谢健康，因为它可以改善各种不同的危险因素和健康指标（1）。

还有一些证据表明，间歇性禁食可以帮助您更长寿。在啮齿动物中的研究表明，它可以像限制卡路里一样有效地延长寿命（，10）。

一些研究还表明，它可以帮助预防疾病，包括心脏病，2型糖尿病，癌症，阿尔茨海默氏病等（11）。

其他人只是喜欢间歇性禁食的便利。

这是一种有效的“生活技巧”，可让您的生活更简单，同时又可以改善健康状况。您需要计划的饭菜越少，您的生活就会越简单。

每天不必进食3-4次以上（包括准备和清洁工作），还可以节省时间。很多。

人类非常适应不时的禁食。现代研究表明，它对减肥，代谢健康，预防疾病有好处，甚至可以帮助您长寿。

间歇性禁食的类型

在过去的几年中，间歇性禁食变得非常流行，并且出现了几种不同的类型/方法。

以下是一些最受欢迎的游戏：

• 16/8方法： 每天禁食16个小时，例如只能在中午至晚上8点之间进餐。
• 吃饱吃饱： 每周一次或两次，从一天的晚餐到第二天的晚餐（禁食24小时），不要进食。
• 5：2饮食： 在一周的两天内，仅吃大约500-600卡路里的热量。

然后还有许多其他变体。

有许多不同的间歇禁食方法。最受欢迎的是16/8饮食，吃饱饮食和5：2饮食。

带回家的消息

只要您坚持健康食品，不时限制饮食时间和禁食就可以带来一些非常可观的健康益处。

这是减脂和改善代谢健康，同时简化您的生活的有效方法。

您可以在此处找到有关间歇性禁食的更多信息：间歇性禁食101 –最终入门指南。