卡米拉门德斯的腹肌在这个核心锻炼视频中真的在抽搐

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卡米拉门德斯并不总是在社交媒体上分享健身帖子。但是当她这样做时，它们令人印象深刻。在假期周末， 里弗代尔 明星在她的 Instagram 故事上发布了一系列视频，显示她以熊式姿势粉碎了一组哑铃叛徒行 - 一种全身锻炼，光是看着就会让你感到酸痛。

在视频中，很明显门德斯正在努力通过这些动作来发挥力量，但她仍然设法完成了她的设置（以完美的形式，不少于）。在背景中，您可以听到门德斯的教练安德里亚·“洛杉矶”托马·古斯汀为她加油助威。 “你现在的腹肌——钢铁般的腹肌，”托马古斯汀说，她放大了门德斯腹部的肌肉抽搐。 （相关：卡米拉门德斯如何在大流行中寻求和平）

如果您认为这项锻炼看起来很难，那是因为它确实如此。哑铃叛逆划船是一种复合运动，可以激发身体的许多肌肉，认证的力量和体能专家 (C.S.C.S.) 和 GRIT Training 创始人 Beau Burgau 说。 Burgau 解释说，主要是锻炼你的上半身，尤其是你的背阔肌、二头肌和上背部。但熊站姿需要您将膝盖悬停在地面上方，同时也会激活您的股四头肌和核心肌群——这两者都可以帮助您保持稳定，他补充道。

Burgau 指出，虽然这项运动不一定是一项有氧运动，但它仍然会加快您的心率，因为它同时测试耐力和力量。 “即使没有负重，保持等距的姿势也足以让你的心脏跳动，”他解释道。 “当你在组合中加入哑铃时，你肯定会大汗淋漓。” （相关：关于离心、向心和等距练习你应该知道的）

训练员说，除了稳定性之外，在此练习中保持身体状态的关键是让您的核心参与其中。 “你的核心应该被接合，这样你的背部才能完全平坦，”布尔高解释说，并指出门德斯在她的视频中“钉”了形状。 “她的形式是你应该追求的目标，”他说。

Burgau 补充说，你的臀部和肩膀也应该保持方形，左右摆动是一个很大的禁忌。 “如果你犯了这些基本的形式错误，你可能使用了太多的重量，”他说。 “从小处开始并逐步发展并不可耻。” （这里是如何调整你的锻炼形式以获得更好的结果。）

Burgau 建议从使用阻力带的直立坐姿开始练习。然后，一旦你感觉足够强壮，你就可以开始练习哑铃俯身划船，如果需要，可以使用长凳来辅助，他补充道。 Burgau 建议，如果到那时，你仍然没有准备好接受门德斯版本的锻炼，另一种修改方法是简单地将你的膝盖放在地上而不是悬停。 （相关：在锻炼中进行锻炼的顺序是否重要？）

总的来说，这项运动的最佳之处在于它的用途非常广泛——事实上，布尔高说它值得在你的所有锻炼中占有一席之地。 “我个人喜欢在我专注于力量训练和 HIIT 训练时将这个动作融入我的课程中，”他解释道。 “但如果你真的想最大限度地提高结果，那么在你专注于全身力量或进行专注于背部和二头肌的上半身锻炼的一天中增加一个很好的锻炼。”

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