如果你讨厌剧烈运动，你能保持体形吗？

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嘿，是我！自行车后排的女孩，躲着教练。那个女孩在踢球中选了最后一个。喜欢穿运动紧身裤的女孩，但这只是因为它们非常舒适且通常很时尚。

我在锻炼时确实感觉很棒，但我最喜欢的锻炼是瑜伽。每天瑜伽。我注册了 ClassPass，这意味着我有数百个纽约市的课程可供我使用，但我只是不断地学习不同的 namaste。朋友们经常邀请我参加艰苦的课程——新兵训练营、划船、跑步、纺纱——但我总是拒绝。

我讨厌我无法呼吸的感觉。我讨厌感觉我的心要离开我的胸腔。我讨厌我苍白的皮肤在四分钟的有氧运动中变成茄子紫色，然后在接下来的几个小时里保持这种状态，就像我刚刚经历过分娩一样。 （仅供参考：锻炼后肌肉酸痛会在不同时间打击人们。）

但是，我只去瑜伽是在浪费时间吗？是的，我得到了减压和深呼吸的禅意好处，但我可能正在为我的身体做深蹲。所以我联系了几位专家讨论这个问题：加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院教授 Daniel V. Vigil 医学博士和营养学家和运动生理学家 Felicia Stoler。

马上，两位医生都小心翼翼地说我不应该敲瑜伽。研究表明，以较低强度锻炼是可以的。从科学上讲，瑜伽有一些非常明显的好处。有些很容易衡量——减轻体重，增加力量——“但随后会有更好的能量、信心和其他明显的精神益处，”维吉尔说。 （咳咳，就像瑜伽的这 6 大健康益处。）

此外，建议所有有氧运动爱好者都是健康的典范也是不公平的。这取决于你的身体、有氧运动的类型、你的工作强度等等。 “事实上，你每周可以锻炼几个小时，但如果你把剩下的时间都花在屁股上，那就和吸烟一样有害，”斯托勒指出。

好的，说到点子上了。练习瑜伽肯定比什么都不做要好。但是通过跳过剧烈的锻炼，我的心脏并没有变得更健康。 “你不是在锻炼你的心肺系统，”斯托勒解释说，有氧运动的好处是显而易见的。 “更低的心率、更好的血糖水平、更低的胆固醇、更强的骨密度和肌肉质量的维持，”她喋喋不休地说。而这些只是少数。 （值得注意的是：您不必跑很远就能获得跑步的好处。）

我知道有氧运动是必要的。我知道这对健康的身体和延长寿命至关重要。那么为什么它对我的身体如此粗糙，为什么它让我讨厌我的生活（至少那四十五分钟）？似乎违反直觉。

Vigil 归咎于“代谢性疼痛”。 “这意味着，当你真的很努力地工作时，你就会达到你的乳酸阈值，或者你肌肉中的乳酸开始燃烧的时刻。”当然，这也是一个迹象，表明你正在锻炼身体，因为你的肌肉正在发生变化。 “当它建立到一个高水平时，它是令人不快的，”Vigil 承认。 “你肯定知道那种感觉。”的确。 （但你可以而且应该在锻炼过程中克服疼痛。）

关键通常是学会爱——或者至少是容忍——那种燃烧。 “有些人只是觉得很不舒服，上气不接下气，因为他们太没有条件了，”斯托勒说。幸运的是，这可能会改变。 “最病态肥胖的人仍然可以学习跑步。人体的奇妙之处在于它可以适应。它可以学习，”她说。为了提高你的耐力，你应该每周在健身房锻炼三到四个半小时。

我开始学习如何爱上它，强迫自己做一大堆我讨厌的活动。厌恶。我在 Pure Barre 课上的内心独白是这样的： 我讨厌这个。为什么女人要这样对自己？这就是女性体验的全部错误。 我们为什么要这样折磨自己？巴雷不适合我。

旋转仍然不是，要么 - 我自 2011 年以来第一次旋转（对不起），当时我几乎在课堂上呕吐。随后这项运动的灵魂化（想想脉冲音乐和频闪灯）同样令人作呕，至少对我来说不是。

当然，碧昂丝 是 为了我。我参加了一个舞蹈课，在那里我们学习了 B 女王的“倒计时”的编舞。然后我去了宝莱坞，我们在地上有节奏地敲击警棍。然后是一个混合课程，包括 30 分钟的有氧运动，例如千斤顶，然后是 30 分钟的瑜伽式伸展运动。这么有趣的事情真的会对我的健康产生影响吗？

“你应该努力工作，以至于你无法与你的锻炼伙伴保持对话，但你可以很容易地贡献简短的句子，” Vigil 解释说。如果你不能说话，头晕目眩，或者感觉心脏快要从胸腔里炸出来，那你就太努力了。幸运的是，我的新课程都没有让我有这种感觉——但我可以肯定地说，我通过谈话测试得到了锻炼。这也让我意识到为什么教练们一直在问，“我们最近怎么样？”他们想确保您仍然能够回复！

尝试了这些新方法后，我并没有突然痴迷于出汗。我还没有皈依，还没有。我的新习惯是 80% 的瑜伽和 20% 的舞蹈，而且完全没有内疚感。我只是为自己的搬家感到自豪。 （你能联系起来吗？看看为什么健身房不只适合瘦人。）

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