如何抗击精神疲劳以及如何识别体征和症状

内容

• 精神疲劳的体征和症状
• 主要原因
• 如何抵抗精神疲劳

精神疲劳，也称为精神疲劳，发生在大脑由于一天中捕获的信息过多而变得超负荷时，例如由于工作或通过社交和信息网络到达的刺激和新闻。因此，神经系统失调，与压力有关的激素皮质醇在血液中的浓度增加，导致精神疲劳。

精神疲劳可以通过身体会产生的一些体征和症状来感知，例如，身体疼痛，灰心，生产力下降，注意力不集中和过度担心。因此，一旦表明出现倦怠的迹象和症状就开始出现，重要的是休息或做一些刺激健康的运动，例如体育锻炼。

精神疲劳的体征和症状

精神疲倦的体征和症状是表明身体超负荷并且需要休息的一种方式。表示精神疲劳的主要体征和症状为：

• 注意力不集中;
• 过度疲劳；
• 身体酸痛；
• 记忆困难；
• 情绪变化；
• 能源短缺;
• 执行日常任务的困难；
• 性欲降低；
• 食欲不振;
• 对以前认为愉快的活动不感兴趣；
• 睡眠困难和失眠；
• 痛苦
• 灰心；
• 动力和生产力下降。

重要的是，一旦出现精神疲倦的迹象，人就应尊重这些迹象并休息，因为否则，它可能使大脑更多的负担，并导致例如偏头痛和抑郁症。

主要原因

任何使大脑保持活动状态的情况都可能导致精神疲劳。日常工作，过度的担忧和个人和专业上的高要求，都是导致精神疲惫的常见原因。

此外，频繁接触来自社交网络或媒体的各种刺激，没有假期的过度劳累以及诸如抑郁或焦虑之类的心理变化也可能导致精神疲劳。

如何抵抗精神疲劳

消除精神疲劳的最佳方法是，除了饮食健康和均衡外，每天至少要休息8个小时。消除精神疲劳的其他一些技巧是：

• 睡前放松，洗热水澡或喝热茶；
• 白天多喝水；
• 与朋友和家人一起玩；
• 接受按摩；
• 去度假;
• 定期运动和散步；
• 避免带回家；
• 向心理学家寻求帮助。

此外，保持均衡健康的饮食，丰富的蔬菜，豆类和水果也很重要。一些食物，例如香蕉，鳄梨，花生和蜂蜜，具有有助于抵抗疲劳和改善情绪，缓解精神疲劳症状的特性。查看更多有关吃什么以消除精神疲劳的信息。

维生素和矿物质补充剂的使用也是对抗精神疲劳的一种选择，但是重要的是补充剂应由营养师或医生指示。另外，食用天然刺激剂，例如瓜拉那粉或瓜拉那胶囊，也可以有效地刺激大脑的功能，使人更加活跃。然而，由兴奋剂引起的影响是暂时的，因此，该人可能会再次感到精神疲惫。

在下面的视频中找到一些有助于抵抗精神疲劳的食物：