减肥不重要什么？立即阅读

内容

• 减肥是十亿美元的产业
• 为什么许多女性无法达到目标体重
• 健康状况
• 节食和减肥史
• 年龄
• 妊娠影响
• 在整个历史中“理想”的身体尺寸
• 不同的体重文化观
• 如果您真的需要减肥
• 将重点转移到最佳健康-而不是减肥
• 学会爱和接受你的身体
• 底线

有时减肥似乎是不可能的。

您可能正在观察卡路里和碳水化合物，摄入足够的蛋白质，定期运动以及做所有其他有助于减肥的事情，但是体重却不会增加。

这个问题实际上相当普遍，并且可能非常令人沮丧。

请继续阅读以了解实现减肥目标为何如此困难-继续尝试是否是个好主意。

本文专门针对女性，但此处的大多数原则适用于所有人。

减肥是十亿美元的产业

减肥是全球范围内的大生意。

据估计，仅在美国和欧洲，减肥计划和产品每年就可产生超过1500亿美元的利润。

需要您购买特殊食物，补品和其他产品的程序往往是最昂贵的。

尽管“胖子燃烧器”和其他减肥药很受欢迎，但它们通常不受管制，并且可能会带来彻底的危险（，）。

不幸的是，即使那些体重不是很超重的人也似乎愿意冒险服用减肥药。

一项针对超过16,000名成年人的研究发现，服用减肥药的人中约有三分之一在开始服用减肥药之前并不肥胖（）。

显然，许多人花费大量的精力和金钱来减肥。

即使您不参加减肥计划或购买减肥药或产品，也可能最终会花费大量的空闲时间和精力来追求瘦身。

减肥产业通过利用许多人不惜一切代价瘦身的愿望，每年创造数十亿美元的收入。

为什么许多女性无法达到目标体重

许多女性在减肥上花费了大量的金钱，时间和精力。

然而，有些似乎进展甚微。

几个因素会影响您的减肥能力。

健康状况

某些疾病或失调会使减肥变得异常困难，包括：

• 脂肪肿： 据信这种病会影响全世界将近九分之一的女性，这种状况会导致女性的臀部和腿部积聚过多的脂肪，而这些脂肪极难流失。它通常也容易造成瘀伤和疼痛（）。
• 甲状腺功能减退： 甲状腺激素水平低会导致新陈代谢减慢，从而阻碍减肥工作（5）。
• 多囊卵巢综合征（PCOS）： 这种状况的特征是胰岛素抵抗和激素驱动的腹部脂肪堆积。据信，这种疾病会影响多达21％的育龄妇女（）。

节食和减肥史

如果您过去几次减肥和恢复体重或悠悠减肥，那么以后每次尝试减肥都可能会更具挑战性。

实际上，与悠悠减肥的历史悠久的女性相比，体重保持相对恒定的女性更容易减肥。

研究表明，这主要是由于卡路里消耗一段时间后出现的脂肪存储变化。

从本质上讲，剥夺一段时间后开始进食时，您的身体会储存更多的脂肪，因此，如果卡路里的摄入量再次减少，它就会有一定的储备（）。

此外，最近的一项动物研究表明，悠悠球饮食可能会导致脂肪组织产生免疫反应，从而使脂肪流失更加困难（）。

肠细菌也可能起作用。重复的减肥和增重循环似乎会促进肠道细菌的变化，从而长期导致体重增加。

年龄

衰老给女性带来了许多挑战，包括使减肥变得前所未有的困难。

而且，过去从未沉重的女性即使长了健康的饮食，也会随着年龄的增长而难以维持自己的体重。

由于衰老过程中肌肉质量和体育活动的减少，大多数女性的体重增加了5-15磅（2.3-6.8千克），这导致新陈代谢变慢。

此外，由于发生许多荷尔蒙变化，绝经期体重增加极为普遍。在绝经期间和之后尝试减肥可能非常困难（）。

妊娠影响

不幸的是，您倾向于超重的部分原因可能是您无法控制的因素。

其中之一是遗传学，但其他鲜为人知的因素包括您在子宫内所处的状况。

其中包括您母亲的饮食以及她在怀孕期间增加的体重。

研究表明，在怀孕期间体重超重的妇女更有可能生下在童年或成年后变得超重或肥胖的大婴儿（11，）。

此外，孕妇的饮食选择可能会影响她的孩子将来是否出现体重问题。

一项最新的动物研究发现，在怀孕期间进食“西方”饮食的老鼠会生出新陈代谢较慢且一生中几分肥胖的婴儿（）。

许多因素都会影响您的减肥能力，包括某些健康状况，饮食和减肥史，与年龄相关的变化以及母亲在怀孕期间的饮食和体重变化。

在整个历史中“理想”的身体尺寸

尽管饮食和运动习惯在决定体重方面发挥着作用，但是您的基本形状和大小很大程度上取决于基因。

实际上，研究表明，您的体重和容易储存脂肪的位置都受到独特的遗传模式的强烈影响（）。

采取措施减少腹部脂肪是一个健康而有价值的目标。另一方面，如果您试图强迫自己的身体适应当前流行的任何尺寸，则意味着您正在与自然抗争，而您的努力最终可能会导致挫败感。

在整个历史中，不同的身体类型和大小被认为是“理想的”。

直到100年前，有些丰满才是女性的理想女性特征。瘦弱的女性甚至试图增加体重以变得更具吸引力。

但是，对于自然苗条的人来说，减肥和对自然较大的人减肥一样困难。

在文艺复兴时期，荷兰画家彼得·保罗·鲁本斯（Peter Paul Rubens）以其裸露的全貌女性绘画而闻名，他认为这是美丽的缩影。

时至今日，“鲁邦式”一词用于形容一个美丽，容貌完整的人。

1800年代，包括莫奈，雷诺阿和塞尚在内的法国印象派画家为当时的女性画上了漂亮的画。

查看这些画作，您可以轻松地看到许多女人比今天的跑道模特大得多。

不可否认，过去60年来，“理想”的女性身体发生了很大变化，变得苗条，定调子，而不是圆润和柔软。

但是，过去的女性并没有受到互联网和电视上常常无法获得的图像的轰炸。

当今的女性还面临着数量众多的节目和产品广告，这些广告有望帮助她们实现如今的“理想”身材。

在历史的许多时期，较大的女性被认为具有女性魅力。但是，现代“理想”的身体更小，更薄，更健美，这并非每个人都可以做到。

不同的体重文化观

尽管美国和欧洲大部分地区的人都认为苗条的身材很有吸引力，但世界各地的人们都喜欢更大，更圆的形状。

在许多文化中，承担一些额外的重量与生育，友善，幸福，活力和社会和谐有关。

有趣的是，最富裕的国家往往偏爱稀薄，而在较不富裕的国家则相反。

例如，研究来自几个非西方社会的数据的研究人员报告说，有81％的人喜欢胖或中等胖的女人，而90％的人喜欢臀部和腿大的女人（）。

但是，即使在发达国家中，所谓的“完美”机构似乎也因个人和地区偏好而有很大差异。

当来自世界各地的18位平面设计师被要求将大尺寸模型的主体修改为“理想”主体时，结果的范围有些令人惊讶。

修改后的版本的体重指数（BMI）从中国的17到西班牙的25.5，与身高5'5英寸（165厘米）的女人的体重在102-153磅（约46-69千克）之间是一致的） 高。

除了体重指数（BMI）为17的体重过轻之外，这表明，各种各样的身材和体形被视为有吸引力且令人向往，无论它们与通常被认为是“理想”的东西有多相似。

各个国家的“理想”机构差异很大，并且通常受到社会财富及其居民多样性的影响。

如果您真的需要减肥

如果您的体型影响健康，那么继续减肥是有道理的。

肥胖症，特别是病态肥胖症，可能会增加患病的风险并降低预期寿命。更进一步，由于行动不便，低能量和社会污名，它可能使日常生活变得困难。

研究表明，增加减肥的一些最佳方法包括早餐时吃蛋白质和避免加工碳水化合物，以及本文中的其他策略。

以下是一些其他做法，可以帮助您减轻一些负担：

• 支持小组： 加入一个可以提供鼓励，责任心和动力。除了离线，在线和在Facebook上进行常规减肥的人群之外，您还可以找到有关脂肪水肿和PCOS的在线社区。
• 识别进度，即使速度较慢： 意识到您可能会缓慢减肥并经历一些减肥平台。一个月减掉几磅仍然是一个了不起的成就。
• 设定目标权重时要现实一些： 不要努力达到自己的“理想”体重。已证明，仅减轻5％的体重即可增加胰岛素敏感性，进一步减轻体重可带来其他好处（）。
• 庆祝无规模胜利： 着重改善行动能力，精力，实验室值和其他有益的健康变化非常重要，尤其是在体重减轻似乎令人发指的缓慢的情况下。

尽管将这些策略纳入您的生活并不能保证您会减轻体重，但它们可以帮助您增加机会。

如果肥胖会影响您的健康，行动能力和生活质量，那么采取减肥措施是一个好主意。加入支持小组，制定切合实际的目标并庆祝您的进步可能会有所帮助。

将重点转移到最佳健康-而不是减肥

对于许多女性而言，减肥目标与健康的关系要比想要更好的外观少。

也许您已经减轻了一些体重，但还没有减轻“最后10到20磅的体重”。

或者，也许您一直比平均水平要大一些，但一直在尝试缩小到较小的着装大小。

如果您觉得自己尝试过各种饮食和减肥建议，尽管尽了最大的努力，但您仍然不孤单。

如果是这样，最好将注意力转移到尽可能健康，强壮和充满活力的位置。

• 专注于健身： 关于健康，研究表明，健康比瘦弱更重要。此外，定期锻炼可以带来许多其他好处（）。
• 与食物建立更好的关系： 不要节食，而是要选择营养食品，注意饥饿感和饱腹感并学会直觉地进食（，）。
• 考虑一下以前的节食尝试的结果： 请记住，随着时间的流逝，减肥和增重通常会导致脂肪存储量增加和体重增加（，，）。

除了减轻压力和挫败感外，转移注意力以使最佳健康成为您的主要目标，甚至有可能随着时间的流逝自然减轻体重。

如果您想减肥，让自己看起来更好，但尽管做了所有“正确”的事情却没有成功，那么最好转移您的注意力。不要试图达到一定的体重，而是要尽可能健康。

学会爱和接受你的身体

对身体的欣赏会有益于您的健康，幸福和生活观。

研究表明，反复尝试减肥不仅可能导致体重增加，而且还可能导致情绪变化，并增加发生暴饮暴食等不良行为的风险。

另一方面，有证据表明，不管您的体重多少，对自己的体重感到满意可能会导致更健康的行为和更好的整体健康。

以下是一些学习如何爱和接受身体的技巧：

• 停止让数字定义您： 与其考虑体重，尺寸或衣服尺寸，不如考虑自己的感受，自己的身份和生活目标。
• 避免将自己与他人进行比较： 切勿将自己的身体与他人的身体相提并论。您是独一无二的，并且具有许多出色的素质。专注于做到最好。
• 锻炼以感觉和表现得更好： 与其疯狂地尝试消耗卡路里，不如进行体育锻炼，因为它会使您感觉良好。您应该在现在和以后的几年里都感觉最好。

意识到经过多年尝试改变自己的身体可能需要一些时间来学会欣赏。这是可以理解的。一次只需要一天，尽最大努力专注于积极向上。

学会继续爱和接受自己的身体，而不是继续优先考虑减肥，这样一生就可以保持健康和高功能。

底线

在重视瘦弱的现代社会中，无法减肥可能使许多妇女感到沮丧。

的确，减掉过多的体重对于危害您的健康和福祉至关重要。

但是，试图达到不切实际的大小可能弊大于利。

学会爱和接受自己的身体，锻炼身体并采取生活方式，以保持自己的健康，并避免自我比较。

这样做可以极大地改善您的整体健康，自尊和生活质量。