有氧运动：Nix the Cardio Blahs

内容

• 你已经厌倦了老一套的有氧运动：所以考虑交叉训练来消除有氧运动。
• 交叉训练如何适应您的使命
• 交叉训练的工作原理
• *在您的日常锻炼过程中感知到的劳累率 (RPE)
• 审查

你已经厌倦了老一套的有氧运动：所以考虑交叉训练来消除有氧运动。

交叉训练如何适应您的使命

越野滑雪是跑步者和骑自行车者最好的交叉训练活动之一。除了是一项出色的有氧运动外，它还可以锻炼臀部、股四头肌、腘绳肌、小腿、胸部、背阔肌、肩部、二头肌、三头肌和腹肌。在室内进行日常锻炼，将无聊的椭圆机锻炼变成有趣的越野滑雪课程。

通过保持低坡度并使用手臂杠杆，您将模拟令人心跳加速的雪上运动，直至高热量燃烧。另外，对抗阻力可以加强你的臀部、腿部、肩膀和手臂（就像通过白色的东西提供动力一样）。有了这个计划，无论外面的天气如何，您都可以挤进滑雪郊游。

交叉训练的工作原理

将椭圆机设置为手动，将倾斜度设置为低，双手握住杠杆，与胸前同高。热身，然后稍微增加坡度。每两分钟改变一次水平或阻力，根据需要进行调整以满足推荐的感知用力率 (RPE*)。像越野滑雪杖一样稳定地推拉杠杆，在拉动时将肘部向后伸直。一定要花时间冷静下来。一个 145 磅的女性在这个 30 分钟的锻炼中将燃烧大约 275 卡路里的热量。

*在您的日常锻炼过程中感知到的劳累率 (RPE)

以下量表将帮助您确定您的 RPE：

• 1 躺在床上或沙发上。你不努力。
• 3 相当于轻松步行。
• 4-6 是适度的努力。
• 7 很难。
• 8-10 相当于为公共汽车冲刺。你只能维持很短的时间。

审查